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减脂避坑，避开高热量蔬菜。正确吃蔬菜，才能达到效果！

1、多吃刮脂蔬菜，比如苦瓜、芹菜、生菜、白菜、甘蓝、番茄等，每天至少500g蔬菜。

2、饭后散步半小时，有助于消化，避免肚腩堆积。

3、戒掉各种饮料，多喝温开水，不喜欢温开水的人可以喝绿茶、枸杞水、柠檬水。每天补充2L水，可以加速脂肪分解。

4、晚餐少吃主食，19点前完成晚餐，热量不超过500大卡，远离夜宵，早点睡觉。

5、每天一组揉腹训练，以肚脐为中心进行顺时针跟逆时针揉腹，让小腹微微发热，可以加速脂肪分解。

6、每天按时排便，可以快速缩小腰围。便秘的人要多吃一些白菜、芹菜、奇异果、百香果、火龙果等食物疏通肠道。肠道功能比较弱的人，每天喝1-2勺菊粉（93%膳食纤维），再喝一大杯水，可以帮你疏通肠道，避免废物堆积。现在有优惠活动，下单即可满减！

截图网络

说说我不花钱，不运动的减肥方法。分享一下我喜欢的蔬菜，众所周知，肥胖危害很大，减肥其实不难，改变饮食习惯就可以了。

1、金针菇，蘑菇，香菇，都是黄金蔬菜，每天吃一点

2、牛肉，羊肉，瘦猪肉，鸡肉，每天适量吃一点

3、莲藕，土豆，都是主食，别当蔬菜

4、西红柿：我比较喜欢，生吃炒菜都挺好。每天适量吃一点。

4红薯，玉米是优质碳水，每天吃一点。

5、芹菜，粗纤维，多吃点，对肠胃蠕动有好处。

7、生菜，爽脆可口，保持身材可以多吃点。

8、鸡蛋，蛋白质含量高，是瘦身佳品，我每天早上吃两个水煮蛋

9、黄瓜，水分多，对瘦身好处多多。

10、豆腐，豆腐皮，豆制品补钙，每天吃一点。

11、瘦身尽量少吃馒头，面条，高碳水摄入过量，最容易长胖。

12、多喝点热水，不喝凉水，因为分解脂肪得有水参与，

13、每天营养均衡，保持好心情，中年人正在爬坡，上有老下有小的，更要好好爱自己。

14、减肥不是不吃，而是有选择的吃，最关键的是要把握住摄入量。