拜日式108遍每天练一次

拜日式，又叫太阳致敬式

梵文名字：suryanamaskara

拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。

——瑜伽大师帕坦比·乔伊斯

1

祈祷式

• 站立

• 合十，大拇指抵胸腔

• 目视前方

2

手臂上举

• 吸气，手臂体侧上举

• 拉长腰部

3

前屈

• 呼气，折叠向下

• 腹部贴大腿面

• 手放在脚两侧

4

骑马式

• 呼气，右脚向后一大步

• 右脚尖点地，右腿伸直

• 左大小腿垂直地面

05

斜板

• 吸气，左脚向后迈一大步双脚平行

• 肩膀调到手腕正上方，双腿双手伸直

• 收腹部，身体在一条直线

6

四柱

• 呼气，屈肘

• 身体向下降进入四柱

7

眼镜蛇

• 吸气，头部带动身体向前

• 脚背贴实地

• 屈手臂，胸腔上提

8

下犬

• 呼气，回勾脚尖，双手推地

• 臀向上，伸直双手，脚跟压实地面

• 脊柱延展

9

骑马

• 吸气，右脚向前回到双手之间

• 还原骑马式

10

前屈

• 呼气，左脚向前迈进与右脚平行

• 进入前屈

11

手臂上举

• 吸气，双手带动脊柱向上延展

• 来到举臂式

12

祈祷式

• 呼气，将手掌合十

拜日是瑜伽中的根基和热身，对着太阳练习也是在向太阳汲取能量。

如果每天坚持练习拜日，为以后的高级瑜伽体式打下基础。

传统的念诵串珠是108个珠子，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。

印度有108处圣地，有108部《奥义书》，人体中有108个神秘之处。

108遍拜日，108次思想

最难坚持的，也是收获最大的