多燕瘦：火辣身材的关键部位，你能想到居然是它！

变瘦，一直是很多姐妹运动的起点。多燕瘦也发现大家开始追求身材的雕塑，比如——翘臀。说起练臀，欧美曾掀起过一股“翘臀”风潮。饱满上翘的臀部，不仅让身体曲线更性感，还能营造出长腿的视觉效果。几乎没有哪个女生不渴望拥有完美翘臀！

随手搜到健身视频，各路博主都在教你如何练出蜜桃臀，映入眼帘的也全是屁股，饱满的翘臀，不仅具有美感，力量感也满满，好看的翘臀直接提升身材比例，魅力值飙升。今天，多燕瘦后也跟大家聊聊 「练臀」

练臀可以带动腿部肌群一起发展，从而提升下肢力量跟身体的稳定性，让你在日常的健身训练中更加出色。同时，坚持锻炼臀腿可以预防肌肉流失，保持旺盛的代谢水平，让你每天消耗更多的卡路里，抑制脂肪堆积，远离肥胖的困扰。

饱满的臀部是塑造身材曲线的关键位置，练出饱满臀型可以让你的腰围显得更细，提高臀线可以让你双腿看起来显长，穿上紧身裤的时候，身材比例会更出色，线条感更明显。

练臀不仅让外形变美，还能让身体更健康！规律的臀部训练可以帮助我们改善由于久坐与缺乏运动等原因造成的臀肌无力现象，从而增加髋关节的稳定性与灵活性。现代人臀部无力，骨盆前倾问题非常常见，而有定期的臀部训练正是改善这些问题的“有力武器”。

想要练出完美形状的臀型，这四个动作非常经典，可以全方满足你对臀部训练的要求，让效果翻倍，好臀型稳稳拿捏。

1、臀冲

臀冲是针对臀部的有效训练，主要是加强臀大肌，相对于深蹲，它对大腿的刺激要小一点，比较适合那些害怕大腿练粗的女生。

上背部靠在长凳上，屈膝，大腿与地面平行，哑铃放在髋部，最好是在髋部放毛巾，避免哑铃磕碰到我们的髋部。收紧臀部顶起哑铃，慢慢落下，再次顶起，重复动作。

2、哑铃深蹲

深蹲是练臀的经典动作，也有很多变体，哑铃宽距深蹲对臀部的刺激更加全面，除了锻炼臀大肌之外，臀中肌也能够得到加强，让你整体的臀部更加饱满。

双腿分开接近两倍肩宽，双手握住哑铃，屈髋屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，站立，然后重复动作。

3、深蹲跳

想要臀部更加完美，有氧运动不可少。深蹲跳就是臀部动作和有氧运动的结合，有效减脂又能够加强臀部肌肉，对于提高运动表现力也有很好作用。

双腿分开站立，屈髋屈膝下蹲，大腿与地面平行，双腿用力蹬地跳起，落下屈髋屈膝下蹲，重复以上动作。

4、侧步蹲

侧步蹲可以有效加强我们臀中肌，让你的臀部更加饱满好看。

一脚踩在台阶上，一脚在地面上，身体侧向台阶一边下蹲，保持弯曲大腿的膝盖与脚掌同向，下蹲到大腿与地面平行，站立，继续下蹲。

多燕瘦表示颜值天注定，臀部靠打拼还犹豫什么，赶紧练起来啊！