男女老少都能做的瑜伽体式，你了解多少？是否能起到减肥作用？
发布时间：2024-04-22 19:50 浏览量：8
[亲测有效的减肥瑜伽体式]第一推荐卧英雄式感
[适宜人群]不管有没有瑜伽基础，不管男女老少，都可以做这个体式，而且是少有的吃完饭就可以做的体式。
[体式益处]这个体式来自艾扬格大师，对我本人来说最直接的益处是帮助我改善了困扰多年的骨盆前倾问题，因为这个体式会开足弓，矫正膝盖关节，会非常明显的帮助改善骨盆前倾、O型腿。
[为什么它能减肥]它会非常直接的激活肠胃蠕动，[帮助消化]和排尿，让你的内脏器官运作被激活，提高新陈代谢。我保证你吃饭后或睡前做五分钟这个动作，很快会有排粑粑的欲望。我现在每天会拉粑粑2-3次，基本上吃完饭2个小时就想排粑粑。
而当足弓内侧被激活后，走路是你会发现脚内侧和大腿内侧开始在发力了，同时骨盆在一点点的回到正位，如果骨盆前倾症状缓解后，小肚子自然没了，也缓解了腰椎压力。
[动作要领 ]
1.双膝一定要并拢先让身体直立，跪坐于双脚之间;
2.两只脚要放在臀部两侧，并不要坐在脚上，而是要坐在两脚之间的地.上，且脚尖顺直向后，尽量不要歪;适应后再尝试躺
3.如果你足弓很紧，可以在pp下放一块瑜伽砖，坐在上边，先练习坐英雄就好，会助消化的。如果足弓够有弹性了再尝试躺下，如果躺下后腰疼膝盖疼就要起来，先坐英雄几天。
4.如果躺下后腰弯的厉害，膝盖不疼，可以如图在身体下垫瑜伽抱枕和砖，让自己被支撑起来,如果这样你感到很舒服了就可以保持了。别忘了用瑜伽的方法腹式呼吸效果更佳。
5.当然如果你足弓够软，躺下去腰和地面的距离不会太高，也没有任何关节和腰椎的疼痛，就可以不需要任何辅助工具了。
每天下午和睡前都适合做一阵子，你会开始变成消化小能手的。等你们好消息。如果你有文字阅读障碍建议还是在瑜伽老师的指导下习练。最重要的一点是不管做什么体式时:如果关节和腰椎疼痛就一定要退出，不要忍着两种疼。
[体式后放松]如果觉得脚疼的受不了了就退出来，慢慢慢慢伸直双腿，左右前后转动双脚放松
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证， 用着更放心！
无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！ 你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duang duang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！