“公园20分钟效应”真的管用！在山东我们这样逛公园

工作压力大、生活疲惫时，你靠什么放松自我，来个“精神快充”？

最近不少网友给出一个“亲测有效”的建议：去公园！网友们纷纷在微博、小红书等社交平台上发帖表示：“试过了，真的很快乐！”“这简直是专属于‘打工人’的‘自我救赎’。”“公园20分钟效应简直治好了我的‘精神内耗’！”

其实，这个建议并不是网友们又在“发明”新概念，其背后有一个“严肃”的理论依据，名为“公园20分钟效应”——该理论最初来自一篇发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究。此研究认为，即使不做任何运动，在公园里待二十分钟，也能带来更好的状态。没错，哪怕只是简单地散个步或者发会儿呆，也会有效果。

问号升起来了：尊嘟假嘟（真的假的）？

为什么逛公园成了流行？

所谓公园，包括但不限于城市里的大型公园，工作园区、写字楼附近的绿色空间，街巷社区的小微绿地等等，都可以算在内。

近年来，全国多地开展“留白增绿”行动，城市绿色空间不断拓展，街心公园、口袋公园一应俱全、一刻钟公园圈加速打造。此外，公园管理与服务水平提升，而且逛公园是一件相对简单且不需要太多成本的事情。这大大提高了公园的可及性，不用跋山涉水、不怎么耗时费力，着实性价比超高，对打工人十分友好。

其次，逛公园这件事，本身就很有松弛感。“久在樊笼里，复得返自然。”可以约上两三好友，也可独自前行，来场“和地球的约会”，忙里偷闲，溜进公园享受片刻惬意，屏蔽工作的烦恼和生活的琐碎，散散“班味儿”，放慢快节奏生活的脚步，算得上打工人和都市人保持松弛感的小诀窍。

其实，这股亲近自然的风，早就有迹可循。无论是在“露营热”中寻找身边的“诗和远方”，还是借助Citywalk（城市漫步）完成人与自然的接触，都可以说是一种“微度假”。

自然沉默无言，却能疗愈人心。正如汪曾祺在《人间草木》中写道：“公园，在中国是供人休息、漫步、啜茗、闲谈、沉思、觅句的地方。”生活不光是KPI，还需要触摸树叶，细嗅花香，聆听鸟鸣，跟鲜活的人打交道。在公园里，人不再有高低，际遇再无不同，大家都只是爱逛公园的人。这样真实的生活充满生机。怪不得，在这个春天，人们都爱上了逛公园。

“公园20分钟效应”真的科学吗？

那么“公园20分钟效应”是否真的具有科学性？让我们来听听心理学专家的分析。

近日，中山大学附属第八医院临床心理科副主任医师邓英太接受采访时指出，当人处于高压职场环境或复杂人际关系中时，精神压力会不断累积。然而，踏入公园意味着暂时逃离了这些应激源，使得紧绷的神经得到片刻的休憩与放松。此外，大自然的各种信息通过刺激人的感官，提供了一种自然的疗愈方式，有助于缓解心理压力。因此，“公园20分钟效应”能缓解心理压力是有科学依据的。

邓英太坦言：“压力是生活中不可避免的，很多时候，问题本身并不严重，但当我们过度聚焦于问题并急切寻求解决方案时，反而会使问题复杂化，这就是所谓的精神内耗。”他认为，若能经常融入自然环境或参与户外运动，便能暂时摆脱对问题的纠结，释放身心压力。这种转变对维护心理健康具有十分重要的积极意义。

同时，武汉市武东医院心理科主任赵孟表示，“公园20分钟”它除了是一种从生理上缓解压力的方式之外，也是我们对压力源的一种回避方式，它通过物理空间的隔离直接地让我们离开了让人苦恼的压力源。因此，从短期角度来说“公园20分钟理论”对于调节由事件引发的压力是有效的。但值得注意的是，不能长期依赖这一方式去解决问题，当压力较大难以缓解时，应及时到精神心理科就医，寻求专业人士的帮助。

在山东如何逛公园？攻略来了

回到现实，能不能实践“公园20分钟”，前提得看公园是否“触脚可及”。近年来，山东打造了一批特色城市公园，让生态美景与城市和美相融，绘就人与自然和谐共生新画卷，给市民带来了切实的幸福感。

泉城公园、济南森林公园、药山公园、英雄山公园、百花公园、五顶茂岭山公园、济西湿地公园……济南的“千园之城”美名名副其实；中山公园、太平山中央公园、浮山森林公园、团岛山公园、唐岛湾湿地公园、莱西月湖公园……青岛“公园城市”的愿景正越来越清晰明了；火炬公园、花山公园、孝妇河湿地公园、齐盛湖公园、西五路带状公园、周村区天香公园……据说，淄博要打造全国第二个全域公园城市。除了风景优美的山水公园，枣庄的铁道游击队纪念园、东营的燕青吕韵公园、潍坊的世界风筝公园等等还把红色文化和传统文化与自然美景相结合，让居民在空灵山水之间放松精神的同时也能感受文化熏陶。

东营燕青吕韵公园的剧场

而除了家喻户晓的大型城市公园，山东各地还充分利用闲置土地、道路节点、街头转角等城市“边角料”，见缝插“绿”，打造各具特色的口袋公园，让居民能够推窗见绿，出门入园，感受家门口的盎然诗意：

日照老火车站改造而来的“口袋公园”

“晚饭后还可以到这里散散步，和邻居街坊聊聊天，日子过得很舒心。”日照的王大娘坐在长凳上，夸赞着眼前这个小巧玲珑的公园。而她称赞的“小”花园，正是市里为保留城市记忆、彻底解决遗留问题，将废弃许久的日照老火车站进行改造的“口袋公园”。

“我家就在小公园附近，每天我们老年人在这里散散步，唠唠嗑，带着孩子活动活动，幸福感满满。”家住济南平阴县榆山街道云翠官邸小区的张先生说。据悉，平阴县榆山街道以“绿化先行”为设计主题，通过见缝插“绿”针对街角空间进行微更新，打造特色口袋公园。自2022年至去年年底，新建及改造了口袋公园10个，均已投入使用。

孩子们在青岛“口袋公园”内开心玩闹（半岛新闻）

3月，春日初暖，青岛市即墨区通济街道岘山公园里充满着欢声笑语，活力四射的小孩子在园内尽情地奔跑、玩耍……聚焦“一老一小”特别是少年儿童的需求，即墨区加强口袋公园“规建管”有机衔接，积极融入儿童友好理念，通过重塑绿地空间，增设稚趣游戏场、休憩坐凳、游乐慢跑道等休闲设施，先后新建改造40余处口袋公园，占开放绿地总数的比例达70%以上。

4月初，记者从威海市住房和城乡建设局获悉，近年来，威海持续完善城市园林绿地服务功能，满足群众休闲游憩需求，共新建、改建、扩建口袋公园266个。“300米见绿，500米见园，这是建设城市公园的基本要求。”市住建局相关工作人员表示。

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无论是大型城市公园，还是小而精的口袋公园，山东16市个个集思广益、大展拳脚，让居民“推窗见绿”，切实体会到城市美好生活的幸福感！