减脂=零油脂？快醒醒吧！

每1克油脂，含有9大卡的热量（蛋白质、碳水化合物分别都是4大卡每克）。

所谓“高热量”，让很多人认为健身减脂餐的最佳烹饪方式就是水煮。

在此，人马君有必要为油脂类平反：为了大家的身体健康，哪怕是减脂期间，也一定要摄入油脂！无油饮食是万万不可取的！

脂 肪 对 人 体 的 重 要 性

脂肪是人体必须的三大营养物质之一，还是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中，含有很多脂肪。如果不摄入脂类，各类身体器官就会失去保护。

脂肪还是补脑的必需品——人类的大脑其实有六成的是脂肪，所以完全不摄取脂肪，会减缓你脑袋的日常运作。大脑运转缓慢，会让你呆呆的哦。

脂肪是提升免疫力必须的物质。人体的免疫系统为人体抵抗病菌、消除疾病，要依靠多元不饱和脂肪才能运作。一旦体内缺乏脂肪，免疫力自然会减退。而维持人体健康必须的维生素类，比如维生素A、D、E，均不能通过水分吸收，都要借助脂肪才能吸收。

对于爱美的女生来说，缺少脂肪还会让皮肤、头发变得干燥、黯淡无光，看起来气色糟糕，面容枯槁。

而且脂肪有一部分是以皮下脂肪的形式储存的，一定量的皮下脂肪能够帮助我们保持皮肤的弹性，同时还具有保温的作用。

此外，必需脂肪酸还能增强皮肤抗紫外线和X线的能力，同时还能修复皮肤损伤。

是的，脂肪在减脂过程中也是不可或缺的。《美国临床营养学杂志》发现，减脂期间食用适量的油脂，可帮助身体分泌一种提高满足感的荷尔蒙，同时减少饥饿感，帮助我们减少对食物的渴望。

好 油 脂 & 坏 油 脂

既然油脂对人体这么重要，为何又要控制油脂的摄入？

这是因为近年来因为加工食物的盛行和料理方式的变化，尤其是煎炸食品的盛行，都大大增加了一般人平日对油脂的摄取。

油炸类美食

油脂摄入过多也伴随着食用过多的“坏油脂”，而不是“适量的，身体需要的”好油，这是导致肥胖的关键。

饱和脂肪酸：

奶油、牛油、猪油、红肉、椰子油、棕榈油等

不饱和脂肪酸：

单元不饱和脂肪：芥花籽油、花生油、菜籽油、果仁、牛油果等

多元不饱和脂肪：红花自由、粟米油、大豆油、葵花籽油、果仁等

Omega脂肪酸

反式脂肪酸

我们基本上可以粗略地这么分辨这两大类：除鱼、河鲜、海鲜以外的动物油脂大多是饱和脂肪酸，植物性的油脂大多则是不饱和脂肪酸。

反式脂肪是典型的坏油脂，而氢化植物油是最普遍、最典型的反式脂肪——有些面包房为了节省成本，会用氢化植物油代替优质黄油来制作点心。另外，180度以上的长时间加热，比如油炸、油煎过程当中，都会产生反式脂肪酸。所以油炸食品是减脂期间是需要严格禁止的。

饱和脂肪、单元不饱和脂肪、多元不饱和脂肪都是可以适量摄取的，但要尽量从天然食物里面摄取——比如坚果类，牛油果等。

优质植物脂肪-牛油果

鸡蛋、豆类、三文鱼等蛋白质，富含Omega-3不饱和脂肪酸。料理方面则可以用橄榄油、茶籽油等优质植物油。

优质不饱和脂肪酸-三文鱼

每 天 应 该 摄 入 多 少 脂 肪 ？

除了摄入的脂肪的“质”之外，摄入的“量”也十分重要。

我国营养学会推荐成人脂肪摄入量一般应控制在25%-30%的总能量摄入范围内。低于这个比例则说明你的脂肪摄入不足。当然，每个人根据自己的具体情况还要具体分析。

所以体重、体脂又没减下来、反而还出现内分泌问题的小伙伴，不妨重新检查一下自己的减脂餐和饮食计划。要记住，脂肪可是健身人士的好盆友喔！