新手必看，健身时需要注意的几项原则，提高训练效果减少运动伤害

随着人们多健康的重视程度逐渐加深，健身这项运动不再被人陌生，逐渐变得大众化普及化，为的就是让更多人能够轻松地获得健康，当然健身这项运动相较于其他竞技类运动，已经大大提升安全度，比如大家熟知的足球篮球，时常在运动过程中，出现运动磕碰或者损伤，但是对于健身而言，除非你不熟悉没掌握好训练方法，不然很少出现运动损伤，不过即使这样在训练过程中，还是有些注意事项需要遵守，让能够提高训练质量同时，减少受伤风险。

健身注意几项原则

渐进式增加强度：这个可是健身训练中重要环节，并且没有之一，不论你是增肌减脂还是增强体适能，这个原则可以让你快速增强同时减少受伤风险，这就相当于给英雄人物出了一件黑切，不止能进攻还能增加血量。因此，应该循序渐进地增加重量、次数、时间或速度，以确保身体有足够的时间适应和恢复。

训练多样化：多样化的训练可以全面发展身体各个方面的能力，并减少单一运动带来的损伤风险，并且能够将你的训练天花板提高，不至于过早的出现瓶颈。比如你想快速增肌，那就不要逃避有氧训练、柔韧训练、耐力训练等，因为这些多样化的训练形式能够让你的肌肉充分“活化起来”，从而全面提升。

个性化训练计划：健身计划应该根据个体的身体状况、健康状况、目标和偏好进行定制。毕竟每个人的高矮胖瘦都不同，以及训练经验也会有所差别，所以针对不同“段位”的选手进行个性化的训练安排，才能安全科学的提升训练效果，从而快速达到想要的训练目标。

多睡觉：没错就是要休息，不论你是想跑得更快力量更大，训练只是增强的最后一环，你变强的过程其实全都发生在休息和睡眠当中，因为合理的休息可以帮助身体恢复疲劳、修复肌肉损伤，并促进适应性反应，从而达到变强的目的。所以要确保每周都要有足够的时间进行充分的休息。

科学饮食：正所谓三分练七分吃，这就能看出饮食的重要性了，当然不是单纯的多吃就可以，要保证摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。如果有条件的可以补充些营养品、蛋白粉、维生素矿物质等，能够让你身体恢复更快能力更强。

通过关注这些方面，不仅能够提升训练效果，还能够让你长期保持良好的状态进行训练，有效实现身体素质的改变，当然这些方面看起来都很宏观，不过却很切实际，就像你问学霸如何考高分，他说多看书多做题一样，不过这就是很有效的方法啊。那如何具体的增强身体能力呢？，那就要从以下几个方面入手了。

如何训练有效增强身体

核心稳定性： 核心稳定性是身体各部分协调工作的基础。通过核心训练可以增强躯干的稳定性和平衡性，提高身体的整体稳定性和运动效率。比如你做复合训练时，稳定的核心不仅能够让你使用更大的重量，还能够有效避免出现受伤。可以通过核心训练达到训练目的。

柔韧性训练：从运动表现来说就是多拉伸，因为你的肌肉柔韧性够足，它的可塑性就越强，并且能够加强抵御受伤情况，就像是子弹打在地面和水面的区别，一个是硬碰硬各有损伤，一个是平稳过渡将伤害最小化。所以在训练前的热身和训练后的拉伸，都是必不可少的训练环节。

爆发力和敏捷训练：爆发力和敏捷训练，是快速完成动作和改变方向的关键能力。通过进行爆发力训练和敏捷性训练，如冲刺训练、蹲跳训练等，能够让你全身的肌肉进行连接，并且在同一时间发挥出最大效果，相当于是将所有肌肉进行整合。不仅可以应对高强度的运动项目，还能够有效预防日常生活中的突发情况。

心肺耐力训练：良好的心肺功能，能够让你训练起来泵血充足，从而减少训练疲劳，而强大的心肺耐力，则是能够让你持久的高能输出，就像竞技比赛里的运动员似的，跑满全场还不疲惫，通过有氧运动训练，如跑步、游泳、骑行等，可以提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力。

通过这些原则和训练方式，能够最大程度地提高训练效果、安全性、持续性等，让你正确达到健身目标，并且在训练的道路上少走弯路，实现轻松健身快乐增强身体素质，新手一定要收藏起来，多看几遍，在你实践后会深有体会的，记得关注哦。