舞蹈学习训练内容记录_胸腰软开度练习

发布时间：2024-04-22 18:50 浏览量：10

胸腰软开度练习

所有的动作都不能耸肩蹋腰。

1、手肘搭在椅背上，或放在高于肩的其他物体上。

要点：气息自然放松，头微台眼平视前方，身体垂直发力往下压。

2、跪坐地面，身体前伏，指尖尽量前伸。一只手往斜前方拉伸。

3、侧站离墙一步，指尖触碰墙，人往上推。

4、背对墙一小步远，双手指尖触碰墙，胸腰往上拉伸，大腰不动。

5、从尾椎到胸椎开始放松，又从尾椎到胸椎开始发力往上推，双手打开，手臂通过后背的力量往上推。

6、下肢放松，肩放松，指尖引领上背发力，往远台起头和肩。

7、指尖沿抛物线向上，无限延长

8、胸腰环动。大腰不动，手指延伸画园引领胸腰环动。

9、放松动作。

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