背部训练基础逻辑，划船训练背阔肌一定要做到这四点

背部是由多块肌肉组成的一个肌肉群，所以说它的训练相对复杂一些。

在我们的背部肌肉的强化训练之中，坐姿绳索划船这个动作，可以说是非常重要的训练动作了，

如果我们能够在进行背部肌肉训练的过程中，去把坐姿绳索划船这个动作做好的话，那么就会给我们带来非常好的练背效果了。

今天我就通过坐姿绳索划船讲一下划船训练里背阔肌的训练逻辑。

首先，大家在选择把手的时候，一定要记住要选择一个窄握的把手。

这个时候大臂才能更好的靠拢身体，通过肩关节伸展的功能去练习我们背阔肌，我们的大圆肌。

第二要调节阻力相对于身体的一个位置，

这个时候大臂靠拢身体，小臂要和阻力方向保持一个平行，所以说阻力的位置一定在相对于身体，在你的小腹部，我们要把这个阻力调节到小腹部的个位置。

第三点就是我们身体相对于阻力的一个倾斜角度，

大家可以试一下，如果你想最大化的收缩我们的背阔肌的话，那我们身体和阻力的相对角度一定是90度，这个时候你可以实现对背阔肌最大化张力的一个收缩，

大家可以试一下，随着你后倾角度的增加，你的背阔肌上的张力，就会转移到你背阔肌的中上段，还有大圆肌的位置，

如果你想练习的是大圆肌或者背阔肌中上段的话，那你可以在选择窄握的把手的同时增加你的身体的一个后倾角度，但是如果想练习背阔肌，一定是一个垂直的一个角度，

第四点大家一定要记住，我们在发力的时候，一定不要主动的去后缩肩胛骨，

只是通过肩关节的一个向后的伸展，肘关节向后进行一个伸展，就可以很好的锻炼背后肌，不要主动后缩肩胛骨。

如果大家选用的是一个器械划船的时候，那么同样的道理，原则都是一样的，把手的位置是相对固定，但是这个时候你可以调节你座椅的一个高度，那把座椅的高度调节到我们的一个相对小腹的位置，其他的都是一模一样。