舞蹈学习训练内容记录_核心训练
发布时间：2024-04-23 05:22 浏览量：9
1、热身。
吸气，从尾椎开始到腰、胸椎往里卷。
呼气，波浪往上拉伸。
2、核心激活。
双脚伸直向下45度曲膝收回。
核心收紧，腰贴地面。
3、双脚剪刀，手肘找膝盖。
4、手肘触碰膝盖，再展开。
脚背贴地，沉肩。
5、腿和胯同时起落，胯一定保持平。
6、吸腿。绷脚伸座，单脚往上吸。
7、手脚伸直，两端拉长，不耸肩。
8、双臂沉肩上举，在指尖的引领下向下
9、吸腿扭转。横向扭转时往上旋。
10、双脚后跟放椅子上也可，胯平往上顶。