我训练8年，完成70-85公斤健身赛近30场，次次有奖金单场最高1万5

这是我们讲述的第1928位真人故事

我叫陈吉府@陈吉府。从小就爱运动的我，高中毕业外出打工，不知道做什么好，迷茫时，我刷到一则宣称月薪过万的健身教练招聘广告，本就喜欢健身的我，就这样进了这一行。

当了几年健身教练后，我开始参加大大小小的健身比赛，拿过许多奖金，最高一次有1万5千元。

为了参加各种级别的比赛，我也付出了许多。最难忘的一次，参赛前一天，我还超重1.8公斤，不得不靠蒸桑拿、汗蒸、绝食减重，几近虚脱。可我并不后悔。

（健身之余，给自己做顿健身餐）

1991年，我出生于福建三明市一个普通的山间乡村。因为在山间，各家各户的宅子修建得很分散，红墙青瓦，星星点点地散落在山间，从天空俯瞰，就像一幅画一样。

村子说是普通，也有些来头。听家里长辈讲，我们村里人的祖辈，是从台湾迁过来的，似乎都是某个家族的后代，所以村里总共就两个姓，陈姓和苏姓。

我叫陈吉府，吉字辈，就是根据村里的辈分排行取的。依辈分取名，现在也不是很多了。

村里有一座历史悠久的佛像，长辈们说，农历9月11日是他的生日。每年到石雕生辰那天，村里牵头的那几家都要杀猪宰羊，举行类似祭祖的活动。

晚上，还会在村里空地上放坝坝电影，放得最多的就是当时流行的香港武打片，特别是李小龙、成龙等人的电影。

（功夫明星的打戏也是童年记忆之一）

那些打戏看得我热血沸腾，充分激发了我的运动兴趣，加上我从小就帮父母干农活，体力好，从小就是运动健将。

早在读初中时，我就开始有意识地训练自己的体能，那时做俯卧撑，我一口气能做50个。

到高中时，我成了体育特长生。体育生并不是一个好看的标签，背后有数不清的汗水。

平时在其他同学放假玩乐时，我们体育生还得冬练三九夏练三伏。太阳下集训到昏迷，寒天里背心短裤跑一小时都是家常便饭，练狠的时候上厕所都蹲不下去。

当时我主要练的项目是100米、800米、铅球、立定三级跳这几项。

借小时候干农活跋山涉水打下的底子，我三级跳远成绩比较出色，第一次试跳就跳了接近9米，获得了教练的夸赞。这期间，我还接触到了力量训练，我很喜欢做训练时那份酸爽的感觉。

（我和家人们，最右边穿蓝色上衣的就是我）

高中毕业后，我没有考上大学，就去了福州一家工厂打工。但我对运动的热爱一如既往。

比我早几年上班的哥哥在工厂附近一家健身房给我办了50块钱的月卡，我成了健身房的常客。

那里放了很多健美杂志，我一眼就被杂志上的健美先生吸引住了。他们有着古铜色的皮肤，每块肌肉都十分饱满，丝丝分明，充满了力量。

我第一次知道，原来还可以像雕塑作品一样，塑造自己的身体。

我也想练出杂志上健美先生那样的肌肉，于是，去健身房去得更勤了，跟健身房老板也熟悉起来。运动累了，停下来休息时，总会和老板闲聊两句。

一次，我脱掉上衣，做力量训练时，健身房老板笑呵呵地说：“小伙子练得不错啊，这肌肉形态，有天赋，好好练。”

听到专业人士的夸奖，我心里美滋滋的。但那时，我只是把健身当成一种业余爱好，并没有想过走职业化的道路。

（2013年时的我）

2012年时，我去了福州，本想着找家工厂继续打工，没想到碰到了高中时的班长。班长在福州做直销，拉我去听了几节课，在现场火热的氛围的影响下，我差点也加入了直销公司。

可口才不好，性格也比较内向的我，直销工作根本开展不起来。我不知道要去哪里找客户，也不知道怎么促使对方下单，甚至不知道怎么介绍产品……热血过后，只剩一地鸡毛。

正不知何去何从，我偶然看到一家健身房在招健身教练，号称只要做得好，能月薪过万。冥冥之中，我感觉这才是我应该走的路。

我决定去尝试一下，一口气面试了好几家健身房，由于没有经验，健身房经理都是让我先做销售。可做销售，我真的怕了。

几经波折，终于找到一家比较小型的健身房，老板见我有一点体型，让我留下来试试，但是前期要交钱培训一段时间才能上岗。

（用心带学员，得到了学员的认可）

我当时可以说是身无分文，就办了一张信用卡，花完信用卡额度，总算交上了2千的培训费。经过一段时间的培训学习，做上了健身教练。

健身房规模不大，我去之前，只有一位教练。我正式上班的第二天，他把手上带的学员转给我后就离职了，整个健身房就我一个教练。

我第一次带学员，和学员相比，我才是不好意思的那个，指导学员时，目光都不好意思和学员直视，更别提说话了。我只能凭自己的专业知识，用心带他们。

没想到带了几节课，学员对我的评价还不错，说我认真负责，是个好教练。

我运气还是不错的，这家健身房虽然规模不大，但没有销售任务，我只需要认真做好自己的本职工作就好。

不过，可能是被我的真诚打动，无心插柳柳成荫，反倒有不少学员主动在我这儿开了私教课，我也积累了不少经验。

（在广州带队参赛）

要成为专业的健身教练，不仅要知道健身房那些器械怎么用，懂教学方法，还得有自己的专业技能。

无可否认，这个行业也有人不靠专业，而是靠比较出众的外貌和口才，走偏门混饭吃，可这种是没办法持久的，迟早会被市场淘汰。

在健身房做了几年教练，除了最开始的培训，我也会通过网络学习，跟练了不少课程，主要是增肌、减脂、塑型等等。

从前，我是瞎子过河，凭着自己感觉练。后来有手机了，我就经常在各个网站找专业的训练视频跟练。在这个过程中，我也走过弯路。

那是2014年的事。当时我和一位老朋友去了深圳，依旧在健身房做健身教练。身为健身教练，自己的健身训练也不能落下。一次，我跟着健身房的老大哥一起做杠铃划船，硬着头皮跟着他的强度，一直在给自己加重量。

（拿到组别冠军，斩获奖金）

没想到加得太狠动作变形，把腰拉伤了，足足一个星期下不了床。什么事都要找人帮忙，不方便不说，心里别提多别扭了。

那次训练，给了我一个深刻的教训，也让我感受到了什么过犹不及。后来，我又学习了运动康复、保健等等。

健身时间长了，我对竞技健美健体产生了兴趣。准确地说，做健身教练后一直都有参加比赛的想法，尤其是来深圳后，认识了业内一些大佬，这种想法就更强烈了。深圳健身房老板也比较支持我去比赛，我也就正式踏出了这一步。

第一次参加比赛是2015年第九届深圳市健美健身公开赛。参赛前，我只是想尝试一下，没敢想拿什么名次，没想到来了个开门红，我得了亚军。

站在舞台上，我拿着奖杯，都有种没反应过来的感觉。现在想想，其实也是我运气好，我参加的组人不多，给了我出头的机会。

（和同样做健身教练的女友）

不管怎么样，开门红给了强烈的信心，激励我在竞技健美这条路继续走下去。

从第一次比赛到现在，已经有8年了，我每年都会继续参加比赛，算下来有30多场了。几乎每场比赛都有奖金。我单场拿到的最高奖是1.5万，至于几千元的，数不胜数。

这看上去像是在完成任务或是为了拿奖金，其实我更多的是享受那种为了目标拼博的感觉，以及站在舞台聚光灯下的感觉，也给身边的朋友、会员、学生做好表率。

竞技健美比赛不同于健身，想要用有一个很出色的体型和竞技状态站在舞台上，需要强大的自律。

特别是赛前几个月的减脂期，需要严格控制饮食，低碳，少油，每天训练2-3次。还得吃下大量蛋白质。到后期还要经历断盐，脱水，冲碳等一系列过程，稍有不慎，就有可能毁了好几个月努力的成果。

（不知不觉，一家两口变成了一家三口）

刚开始参加比赛的时候，我都是靠上网去搜资料，模仿别人的方法，拿笔记下来，贴在办公桌和床头上。

后来几年为了更完善自己的训练和备赛技巧，我参加过陈康、吴龙等中国健美标志性人物的培训班。自己也买了很多和运动营养相关的书籍，在线上也请过备赛教练。

总之，为了比赛，我可以说拼尽了全力。记忆里最艰难的一场比赛，是2017年在广州参赛的那次。

当时我报名了70公斤级，参赛的体重必须控制在70公斤以下，而我的体重是85公斤，我必须在两个月内减到标准体重。

（和儿子的亲子时光）

常年健身，我的体脂率并不高，简单地说，脂肪少，肌肉多，这种情况要减重，同时还要保持形体何谈容易。可再难也得减。

我用了各种方法减肥，然而到比赛前3天，我的体脂已经非常低了，可体重还有75公斤左右，再减只能靠断食和脱水。

我每天只吃4-5个鸡蛋白，几根豆角。身体一直处于低血糖状态，导致身体乏力，上个5层楼都要花20分钟，累得头晕目眩。

当时我还在带会员，会员问我能不能给他上课，我说：“教练没力气了，只能给你数数。”他说：“没事，你在旁边看着就行。”那节课，我就真的用手撑在墙上，伴随着头晕耳鸣，给会员数数上了一节课。

（健身几年后，我转为了古典健美）

到赛前一天，我的体重还有72.8公斤，我有点急了，当天没有吃任何东西。晚上下班时，快10点了，我在附近找了一家纳米汗蒸。

期间老板提醒我几次要喝水，我都拒绝了。一个小时，老板看我非常虚弱，害怕出什么问题，坚持让我出来了。

可上称一称，71.8公斤，还是超了，我头都大了。回家休息了一下，又让我同事带我去了一家足疗养生会所湿蒸，出汗比较快。

可我在里面待5分钟就有一种窒息感，只得进进出出地来回折腾，折腾了近一小时了，体重刚好达标。一时间，我辩不清心情是喜是悲。

回到家的时候，已经12点多了，我还是坚持滴水不进，把空调调到16度，依然感觉身体像火烧一样的燥热。

第二天，我是躺平在车后座上被拉去的广州。因为身体虚了，只有躺着会好一些。

虽然我努力了，可虚弱的状态还是影响了我的发挥，上台摆造型时腿部肌肉抽筋，肌肉干瘪乏力。最终，比赛成绩不是很理想，只拿到第四名。

（再次参加健身比赛拿到全场冠军）

但我觉得也算是很有意思的一次经历，只要方法科学适当，管理好体重并不难，我已经完成了70-75-80-85公斤级各级别的比赛。

我享受过站上舞台的荣耀，也体会过遗憾。2019年时，我参加了澳门环球职业资格赛，那是国内少有的颁发职业卡的高水平赛事。我拿到了组别冠军，曾经和各个组别冠军一起争夺过全场总冠军。

只有总冠军才能获得职业卡，才有资格去参加职业赛，拿到职业赛的冠军才有机会登上健美的最高殿堂——奥林匹亚（也就是奥赛）。

目前中国拥有健体职业卡的运动员不过几十个人。那是我参加健美比赛最大的梦想。而现在，我仍然在实现梦想的路上。

这些年，我带过许多学员。有位2016年带过的学员给我留下了深刻的印象。当时他来到健身房，指名要找最专业的教练，经理就指派给了我。

（我一家三口的休闲时光）

给他做完体测才发现他有一系列的基础病，高血压，高血脂，中度脂肪肝，甲状腺功能减退等。四肢纤细，躯干和脑袋却很大，而且气色不好。

学员说：“我来健身，就是想彻底改变身体状态”。

带他训练时，我特别小心，时刻检测他的反应和心率。有好几次在训练中途，他出现剧烈咳嗽，伴随着呕吐。

他捂着嘴去找垃圾桶，食物残渣从手指缝溢出来的场景，我到现在都记忆犹新。

除了训练，我还给他量身打造了合理膳食计划，他一直在努力配合。经过前3周的适应性训练后，从第四周开始，每周都能看到明显的变化。

坚持了近半年，体测时他瘦了40多斤，体脂下降了25%个点，连很多身体数据都恢复了正常，气色也好多了。

正确健身，真的可以改善一个人的状态。后来由于工作调动，我离开了那个健身房，他还常常常在网上向我询问相关问题。

看照片，他就像变了一个人似的。

（冠军铁馆健身工作室的一角）

2018年时，我和一起参加过比赛的朋友在深圳龙华开了办了恋炼荟健身工作室。因为种种原因，我一年后，我去东莞发展，就从工作室退出了，来到东莞厚街开了个冠军铁馆健身工作室。

铁馆刚开业一个月就碰到了疫情，经营起来困难重重。好在运营成本比较低，总算勉强维持了下去。一直坚持到第二年和第三年，才有了好转，现在也算步入了正轨。

这些年，我从最普通的健身房教练，到教练部管理，到健身工作室的创立者，带过了几百上千名会员学生。我自己也有很多变化。

记得刚开始健身时，我身材比较瘦，健身的目标只是增加点胸肌和腹肌就可以了，参加健美比赛也大多是健体类的。多年沉淀下来，我的审美也发生了变化，转化为更有艺术感的古典健美。

（和徒弟们聚餐合影）

古典健美的比赛，对参赛者的肌肉量、肌肉形态、体脂率等等都有更严苛的要求。

可对我来说，不断追寻新目标，这就是推动我前进的动力和健身的魅力。健身带给我的，不仅是身材上的改变，更是一种积极向上的，自律的生活态度。

那些在健身房汗洒汗水的日子，那些和学员一起为理想的身体状态努力的日子，那些为了经营好健身工作室竭尽全力的日子……点点滴滴，都是我人生中最宝贵的财富。

我的人生因健身而改变，我也期待着，有更多人踏上这条路。因为，健康的身体是1，而财富名利也好，爱情友情也好是0，不管这串0有多长，只有前面的1存在，这串0才有意义。

而健身，无论什么时候开始都不晚。

【口述：陈吉府】

【编辑：艾薇儿】

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