大腿内侧赘肉太多？3个妙招来应对！
发布时间：2024-04-23 18:08 浏览量：10
很多女生觉得，自己大腿内侧肉太多，其实，那些肥肉就附着在内收肌上，而你的你收肌不够强健，赘肉就容易，往这个位置堆积，因此内收肌的训练，还是很有必要的。
动作一 相扑深蹲+提重
动作要领：与标准深蹲不同，上半身不必过度前倾，垂直地面也无妨，双脚宽距打开，脚尖外悬，膝盖与脚尖保持同一方向，下蹲至大腿水平即可。
动作二 仰卧腿外展
动作要领：腰背尽量贴合地面，肩下压而非耸肩，双手轻扶地面，双膝尽可能伸直，脚面绷直，脚尖指向天花板，双腿先做一个交错，然后向两侧打开，注意控制速度，大腿垂直地面。
动作三 侧卧抬腿
动作要领：要求你的髋部要垂直地面，不要前后倾倒，如果你掌握不了平衡，可以用上侧手轻轻撑地，上侧腿膝盖触地后，向上抬起下侧腿，感受下侧腿内侧的发力，主要发力方向，是与重力对抗的，直上直下。
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