解锁健身新姿势！带你get运动防损伤秘籍！

毽子操作为一种全身高强度间歇性运动，确实能训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。有专家解释道：通过这样有节奏的有氧运动，有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果。再加上毽子操欢快的节奏、简单的动作，很容易模仿。不过要是细细分解其动作，我们就会发现这套操频繁地让髋关节和膝关节内旋、外旋，配合弹跳动作，容易伤膝盖。因此，没有运动习惯的健身“小白”长时间跟跳，容易造成运动损伤。要知道，高强度间歇性运动不一定适合所有人。对那些超重、肥胖者来说，不合理的“畊”跳会造成运动损伤。对髋关节、膝关节有退行性改变的老年人，也有同样的风险。同时，那些有韧带损伤、滑膜损伤，膝关节、踝关节有无菌性炎症的人，更是受伤的“重点人群”。因此，在跳操时，一定要量力而行，本身就有高血压、糖尿病以及心脑血管方面基础疾病的人，不建议进行这种剧烈活动。有作息不规律、熬夜情况时，也不建议跳操。在跟练过程中，也要密切关注自己的身体状态，一旦出现疼痛，或心慌、心累、气紧、气促等不适症状，请不要逞强，立刻停止锻炼，避免出现肌肉拉伤或运动不耐受等情况。有条件的健身爱好者，可以在跳操过程中佩戴一些像运动手环这样的穿戴设备，实时监测心率。一方面作为预警，同时也可以用来判断锻炼效果。一般来说，当心率达到靶心率，就属于有效运动，已经达到了提升心肺功能的目的，不必强行“加码”。靶心率的范围约是（170－年龄）-（180－年龄）。例如，跟练者30岁，靶心率约为140-150。所以当心率达到这个区间后，就没有必要再加大强度了。当跟跳结束后，如果出现膝盖刺痛、腰部胀痛等情况，也不能忽视，想着硬抗。首先应当立即保持不动，并且对疼痛部位采取冰敷，若没有好转应及时就医。同时，由于毽子操多在家中锻炼，因此在场地及装备选择也要注意。长时间在硬地上反复跳跃，容易损伤半月板、韧带、踝关节等。因此可以铺张瑜伽垫，起到一定的减震作用。在衣着上，不建议穿“暴汗服”，可根据家中温度选择透气的衣裤。一双适合运动的鞋子也是运动必备，带有软垫的鞋子可以在运动中对下肢起到一定的保护作用。除了毽子操，生活中其他一些较为常见的锻炼方式也存在隐患。根据门诊数据显示，夜跑、快走、瑜伽、广场舞是比较常见的几种运动损伤方式。很多人觉得跳广场舞时间越长、幅度越大，效果越好。其实不然，尤其对很多中老年人来说，很容易出现肩袖磨损、关节发病。恰如刘畊宏在直播时中说的那样：“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态”“首先要能让自己觉得健身是有帮助的，然后养成运动的习惯，看到效果，才会有成就感。”可见，各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。有专家对如何防止运动损伤，给出了七点建议：1、选择适宜的运动、合理制定运动方案；2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜；3、注意运动场所和器械的安全使用；4、运动前充分热身，并进行动态拉伸；5、运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护；6、运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作；7、疾病人群应在医生的指导下进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。伴随着大众健康意识的加强，健身成为不少人生活中的习惯。运动是有科学性的，在运动健身时，一定要遵循生命的基本规律。在达到锻炼目的、强身健体的同时，注意防范运动风险及运动损伤。