跑步大神都在说「送髋」，它真能无伤跑、更强大吗？

刚开始跑步时，常有人跑不了几步，就累得抬不起腿了……

跑步真那么累吗？为什么有的人跑起来轻松又好看？

也许是因为，在你使劲用大腿发力时跑步高手们都在主动送髋！

那么问题来了：

“髋”是什么地方？

主动送髋是怎么一回事？

跑步时送髋和不送髋会有什么区别？

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什么是“髋关节”

髋关节就是大腿骨和骨盆相连接的地方，它是髋关节。髋关节支撑着人体上半身，又主导下肢活动，在身体中部，起着承上启下的枢纽作用。

我们保持站立位，把手掌覆盖在一侧腹股沟的位置，然后同侧腿屈膝上抬，也就是把大腿骨向上抬，覆盖在腹股沟上的手掌，就能够明显感觉到大腿骨在上下运动，而骨盆是不动的，那个连接点就是髋关节的位置。

解剖上所说的髋关节和我们日常生活中所说的胯是不同的，解剖中的髋关节主要由股骨的股骨头和髋骨的髋臼构成的。通俗来说就是把大腿骨和骨盆连在一起的关节。

髋关节功能包括了大腿前屈、后伸、外展、内收。每个动作的发力位置分别位于髋部的前方、后方、外侧和内侧。

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“送髋”是个什么动作

“送髋”，是指在跑步时去感觉髋部的转动，以髋为轴，核心发力，来带动腿。

要特别注意“转动”这个词，送髋并不是外观上剧烈的摆动、不是让你大幅度扭腰。跑步中，髋部只发生了“角度变化”，而没有产生有距离的位移，轻微隐蔽的侧腰发力才能自然送髋。

这一运动可使盆骨产生转角，让人体重心向前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而自然增大步幅，不会让腿部肌肉受累、轻松地提升跑步速度！

刚开始可能会不习惯，会觉得耗体力，因为需要借助腰的力量，但养成习惯后，就会越跑越轻松。

主动送髋可以增加步长、提高步频，让跑动更加经济有效。

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跑步时送髋和不送髋有什么区别

很多人平常跑步，习惯用小腿和大腿发力。而这个坏习惯，就是导致乳酸堆积，让你跑一小段就没劲的元凶。

正确的送髋技术是，以髋为轴，核心发力，来带动腿。而不是在跑步中有意识的抬高大腿就可以。送髋的方向要和我们跑步的方向一致。简单来说就是在后蹬腿进行充分蹬伸的同时，前摆的腿充分抬起，这就是一个伸髋和屈髋的过程。

不会送髋的人跑步就像坐着跑，整个人坐在自己腰上，完全靠大腿发力朝前。看着很笨重，重心被压后住，步幅放不开。而会送髋的人跑步就像腾空一样。两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一直在身体外面的前方，重心被推着走。

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髋关节怎么锻炼

髋关节的柔韧性和灵活性对送髋技术有非常大的影响，下面是10个锻炼髋关节灵活性的动作，供大家参考。

动作1

动作2

动作3

动作4

建议频次：2-3组，每组每个动作10-15个，可根据自身情况做一定调整。

另外，再推荐几个在家就能做的髋部练习动作给大家：

1、扶墙高抬腿

2、空中蹬车

3、俯卧手撑屈膝伸手伸腿

4、仰卧交替抬腿

5、手撑俯桥交替提膝

最后，记住送髋的关键在于腰腹，收腹送髋，腿自然下落。想验证送髋是否到位，可以看腿部是否发紧，如果发紧就意味着借用了腿部的力量。