老年人补钙做对这4件事，效果加倍

随着年龄的增长，人体代谢下降，对钙的吸收率降低导致钙的流失，容易出现缺钙现象，需要注意对钙的补充。据世界卫生组织统计，中国居民普遍存在钙摄入量不足的现象。此外，不同季节人体对钙的需求也会不同。一般来说，春冬两季对钙的需求会比较大，所以缺钙的可能性比较大。

春季，老年人缺钙的可能性较大，这一般与三个因素有关：

1。日照不足

在阳光下，皮肤可以合成维生素D，维生素D能促进钙的吸收和利用，还能促进骨细胞的形成；如果人体缺乏钙和维生素D，就容易缺钙。而所以在阳光明媚的天气里，多晒太阳，可以间接为人体补充钙。（一般在30分钟，夏天中午15分钟左右。）

建议每天吃富含维生素D的食物鱼、禽肉、牛奶、鸡蛋、豆类及其制品等；每天吃一些富含脂肪的坚果，如花生、松子、瓜子等。

2,缺乏锻炼

适当运动，可以促进肠胃蠕动，从而促进钙的吸收。防止钙流失。还有利于促进骨细胞的形成，当然，缺乏锻炼也容易缺钙。建议老年人应坚持锻炼，但是，不要运动过度，会增加钙的消耗，所以运动要适当。

3. 经常用药

春天的气候回暖，温差较大，老年人的自身调节能力比较弱，万一天气变化，他们就很容易生病。许多药物会影响钙的吸收，尤其是激素和抗生素。同时，人体在对抗疾病的过程中会消耗更多的钙。

因此，综合上述三个原因，春季是老年人缺钙的季节。另外春季，老年人补钙也要注意

1、时间；饭后服用钙片效果最佳，因为饭后，胃酸分泌最充分，钙在酸性环境中的吸收率最高。在用量方面也要少量多次，当钙摄入量小于或等于50mg时，钙的吸收率最高。

2、多吃高钙食物；平时，要增加一些高钙食物。较常见的高钙食品有牛奶、鸡蛋、豆类及其制品，以及肉类食品。同时，我们还需要吃一些新鲜的蔬菜和水果，以防止营养不良。注意补钙时间。

3、最好睡觉前补钙。到了半夜，食物所提供的钙几乎已经消耗殆尽，这样血钙浓度就会依靠补钙进入血液并转化为血钙维持。

4.养成良好的生活习惯；包括健康的饮食，充足的睡眠、坚持锻炼锻炼，保持乐观的心态；这样能更好地预防钙的流失。

这5种食物补钙最佳

1、泥鳅：泥鳅的含钙量非常高，高于鲤鱼和带鱼几倍之多，所以想要补钙，泥鳅是不二之选。

2、豆腐；豆腐由大豆制成，大豆中含钙量丰富，据研究，卤水豆腐每100g中就有138mg的钙，石膏豆腐每100g的中有116mg的钙。

3、燕麦：在谷物中，燕麦的含钙量是大米的7.5倍，多吃对身体有好处。

4、芝麻酱：芝麻酱不建议多吃，但芝麻皮含有丰富的钙物质，100g的芝麻酱中就含1170mg的钙。