老年人该如何保护膝关节？60岁是一个风水岭
发布时间：2024-06-25 17:53 浏览量：7
常言道：人老先老腿，这句话大家都很熟悉，不是虚言。人到了60岁以后，腿脚会逐渐不灵便，甚至疼痛，70岁的老年人，10个怕是有7个被膝盖痛折磨着。据统计，相当大一部分老年人因治疗不当而面临行走能力丧失甚至残疾。毕竟老年人膝关节疼痛，大部分是膝骨关节炎在作祟，能够造成关节晨僵、肿胀、疼痛、摩擦音、畸形甚至残疾，导致患者活动功能下降，严重影响生活质量!
那么什么是膝骨关节炎呢?老年人该如何保护膝关节?日常应该吃一些什么食物有益骨关节炎调理哪些?善式健康管理师建议，40岁以后的朋友都来了解一下。
看完这篇文章，你将清楚的明白：#1：什么是膝骨关节炎呢?#2：警惕!别再“挤压”你关节了#3：对骨关节炎有益的食物
什么是膝骨关节炎？
膝骨关节炎，也就是我们常说的膝关节退行性病变。关节软骨是关节内的保护垫，但随着年龄增长，软骨本身会发生退化，再加上积年累月的磨损，就可能发生软骨损伤，进而发生骨质增生、滑膜炎症，导致关节晨僵、肿痛、摩擦音，这就是膝骨关节炎了。调查显示，在我国60岁以上人群中，9.6%的男性及18.0%的女性患有症状性膝骨关节炎，这个比例远高于60岁以下人群。在膝骨关节炎的发病率上，60岁就是一个分水岭。
比如河南的章阿姨，60岁出头，家里是养奶牛的。她左膝关节外侧痛也已经有十多年了，已经影响走路，下蹲也困难。她到医院拍过片，提示是膝关节退行性改变，同时伴有韧带损伤。之前在当地医院治疗过，每年都去打玻璃酸钠，也尝试过针灸、推拿等多种方法，效果不太明显，疼痛还是反反复复。
膝骨关节炎对中老年人来说是最为常见的一种关节病，因为和老化有关，几乎我们每个人在晚年都可能遭遇它的挑战，会不会被它挑战成功，则要看我们年轻时有没有爱护膝盖。
警惕！别再“挤压”你关节了
膝骨关节炎是老年高发，软骨损伤其实从年轻时就开始。科学研究发现，我们的关节软骨，其实从20岁以后就已经开始退变，到了40岁以后，大部分人其实都存在软骨损伤的现象，只不过还没有发展到表现出症状的程度。所以平时一定要多注意，别再“挤压”你关节了。①体重过重，“挤压”膝关节
越来越多的人存在肥胖问题。膝关节负责人体的承重，体重越重，膝关节承受的压力就越大，膝关节患骨关节炎的概率就越高。所以，体重超标者请尽快科学减肥，给膝关节减减压。
②频繁下蹲、跷二郎腿等行为
频繁下蹲会加速膝关节的磨损。其次，跷二郎腿时，被压在下面的膝盖需要承受很大压力，这样做势必会引起膝关节退变和老化，继而诱发膝骨关节炎。
③搬重物时
有些人在搬运重物时都会不自觉地把压力都集中在腰椎上，腰椎关节承受了“不可承受之重”。超负荷工作，自然会导致腰椎退变，关节老化，诱发腰椎骨关节炎!
对骨关节炎有益的实物
骨关节炎的发生还与饮食有着密切的关系。现在的年轻人非常喜欢喝碳酸饮料，吃高碳水高糖的食物，而很少会去注意钙质和微量元素的补充。这样不健康的饮食方式，会加速骨质流失和关节退变。日常生活中，咱们注重补充对骨关节有益的食物，查缺补漏，有利于预防骨关节炎的发生、改善关节软骨的状况、减少关节的炎症、增强关节复合体的功能。
01有助于软骨修复的实物
平时也可以多吃些含有关节软骨的食物，比如说猪耳朵、肋软骨等，这些食物里本身就含有大量的软骨成分物质，经过消化，可以补充到关节里。
另外，胶原蛋白也是软骨的重要成分之一。平时也可以多吃些含有大量胶原蛋白的食物，比如很多人爱吃的猪蹄。
02有助于减轻关节炎症的食物
人体摄入过多的糖类(淀粉)会导致自身免疫系统过度反应，加重关节炎症。所以，需要减少摄入。另外，深海鱼类(三文鱼，金枪鱼、沙丁鱼等)是非常好的抗炎食物，其中的不饱和脂肪酸Ω-3可以减轻炎症反应。蘑菇和橄榄油都被证实含有丰富的抗炎物质多酚类。
03有助于改善软骨下骨强度的食物
软骨下骨骼相当于是软骨的地基，软骨下骨不够强，软骨就更容易受伤。所以，关节复合体中骨质也非常的重要，所以骨关节炎患者一定要防治和纠正骨质疏松。
主要是从钙质和维生素D两个方面来补充。钙质：肉类、海带、虾皮等;维生素D：深海鱼类、鸡蛋、蘑菇等。
04有助于提高肌肉力量和协调性的食物
提高肌肉力量和协调性是为了保障关节的稳定性。如果关节周围的肌肉不稳当，关节就容易晃荡松弛，加快磨损。
建议补充足够优质的蛋白质，比如：鸡蛋、牛肉、鸡肉等。肌肉协调性主要靠维生素D，比如：深海鱼类、鸡蛋、蘑菇等。
写到最后：
如果您最近这段时间，总是会出现某个关节的反复疼痛，建议避免长时间处于同一体位，避免长时间进行负重大的活动，可使用拐杖等工具助行，减轻膝关节的负担以减轻疼痛。最重要的是，一定要尽早找专业的健康人士明确诊断具体病因并及时进行相应的检查和治疗。