解锁夏日“凉”方｜老年人在高温天气下的健康攻略

就今天这天气

说句实话

就算男朋友跟人跑了

我都懒得出去追

最近出门

我都说不清自己

到底是超脱了种族

还是跨越了生熟

本周的北京也将

维持高温天气

宝子们

出门一定要注意防暑

近日高温频发，创下全球有记录以来最热的5月，河南、山东等地出现罕见旱情。

极端高温不仅导致农作物减产，还危害人体健康，严重时危及生命。

据《柳叶刀气候变化与健康倒计时》报告（2021年），极端高温与多种疾病相关，对老年人的影响尤为严重。

针对高温天气对老年群体的潜在影响，北京市丰台中西医结合医院外一科主治医师李征为我们带来深入的专业解读，并分享一系列实用的预防措施。通过专业医师的建议让老年朋友们能够安然度夏，享受一个健康、舒适的夏天。

“大爷，热不？”

“嘿！这天儿大街上碰到的都是‘熟人’！”

高温天气下老年人的健康风险

人体由于拥有较为完善的温度调节机制，因此可以在环境温度变化的情况下，保持体温相对恒定。

但如果长期暴露于高温环境下，人体的热平衡就会被打破从而体温开始逐渐升高，由于人体的生理和生化过程如心率、血压、体温等具有温度依赖性，因此也会随着环境中的温度升高而产生变化。

由于老年人拥有活动减少、食欲减退、肌肉减少、基础病较多等诸多特点，因此高温天气对其危害要远高于普通人，有研究显示75岁以上的老年人对极端温度更加敏感。

当体温升高到一定程度后，人体的神经系统功能会出现迟钝——

产生动作灵敏度降低；协调性降低；最终导致反应和动作时间延长。 这对于活动迟缓甚至活动受限的老年人来讲则是引发跌倒、摔伤的重要因素

老年人本身代谢速度减慢，同时由于基础病、生活环境甚至家庭等社会因素问题均会导致其液体摄入量较常人更加减少。

因此更易出现血液浓缩、肌肉痉挛、体温调节中暑功能衰竭和散热功能障碍等情况，严重时甚至会出现中暑、昏迷甚至死亡。

由于血液浓缩和体温升高双重作用，心脏为了给身体各处输送血液和满足体表充盈血管的散热，会出现心率加快现象，这一结果会造成严重的心脏负担，对于本身脏器功能相对衰弱的老年人来讲极易诱发脑出血、心肌梗死等心脑血管相关疾病；大量排汗也会导致人体消化液分泌减少和尿量减少，产生食欲下降、肾功能负担加剧，严重情况会出现急性肾功能不全，这对于本身饮食减退和肾功能减退的老年人来说，会加重其营养不良的风险和肾功能受损的发生。

此外高温环境还会影响人的昼夜节律，导致日常生活、医疗保健、疾病治疗和工作效率等受到严重影响，这一点在老年人群中影响尤其严重。

老年人由于年龄的增长其生活节律、生活环境、身体机能、健康程度本就与年轻人有很大差距，因此轻微改变即可产生睡眠质量下降、精神萎靡、进食衰退、活动减少、肌肉进一步萎缩等，加重其患病风险和影响疾病治疗等。

高温环境下老年人的

健康防护与疾病预防

鉴于高温对老年人的显著危害，预防工作至关重要。

预防措施可从生活环境与自身两方面进行。

01环境方面

老年人外出应选择气温较低的早、晚为宜，尽量错开高温时段，特别是中午，如有特殊情况需要外出，需做好防晒措施，如戴宽边帽子、打遮阳伞等，避免阳光直射头部。

室内环境应保持凉爽通风，可以使用空调、电扇等，但应避免长时间使用从而导致“人工气候症”的发生，即因为皮肤长时间不需要分泌汗液调控体温，妨碍了皮肤乳化作用，抑制了皮脂的分泌，使老年人发生干皮综合征。

同时还要注意温度不宜过低，避免室内外温差过大引发不适。

02自身方面

在自身方面，则包括昼夜节律的调整、饮食、运动、情志调节等诸多因素。

✎ 昼夜节奏的调整

老年人由于本身睡眠质量较差易出现失眠等情况，因此应尽量保持充足睡眠，必要时可用中医辅助睡眠，如服用一些养心安神、滋阴降火、清肝泻火等作用的中药方剂，或采用通过刺激神门、内关、安眠等穴位来调节身体的气血运行和脏腑功能，改善睡眠，也可通过按摩头部、颈部、肩部等部位以及食用一些有助于睡眠的食物，如百合、莲子、大枣等方式改善睡眠。

✎ 饮食方面

在饮食上，要注意清淡饮食，减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免加重肠胃负担。

多吃新鲜的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，这些食物富含水分和维生素，能够帮助补充身体因出汗而流失的水分和营养。还要适量补充蛋白质，如鱼类、豆类等。

要注意多喝水，不要等到口渴才喝水，但也不宜一次性大量饮水，应少量多次饮用。同时也可适当饮用一些具有清热解暑功效的茶饮，如金银花茶、菊花茶、薄荷茶等。

✎ 运动方面

运动方面可于早晚温度较低或于居家时进行适当活动，但应避免大量出汗情况，户外的太极拳与居家的八段锦相结合是比较理想的组合。

✎ 情志调节方面

老年人应保持心情舒畅，避免烦躁、恼怒等不良情绪。

李征

主治医师

医学硕士，高级营养师，高级健康管理师。长期致力于外科疾病的研究和实践工作，有着丰富的临床经验。

专业擅长：临床营养相关疾病的诊治，围手术期无法进食或进食受限的患者；各种疾病（短肠综合征、反复肠梗阻、急腹症）导致进食受限和老年人长期进食减少、障碍的患者；肿瘤放化疗、进展期或终末期进食障碍的患者。胆囊良性疾病（胆囊结石、胆囊息肉、胆囊腺肌症）诊治。肝胆胃肠常见普外科疾病的诊治。

出诊地点：外一科诊室（北院区门诊4层）

出诊时间：周二上午

来源 丰台时报

通讯员 李征 张春蕾

编辑 原梓峰 实习编辑 王傲

审核 肖媛