老年人要少吃鱼肉？宁愿喝青菜粥，也不要大补，容易伤到两个内脏

“刘大爷，您的体检报告出来了，需要注意一下。”

医生刘子明看着报告单，抬头看向面前的刘大爷。

刘大爷是个退休的中学教师，上周他去银行办理大额存单时抽奖获得了一张体检券，今天特地来医院做了个全面检查。

刘大爷捏了捏手中的体检报告单，心中不免有些忐忑：

“医生，我这身体还行吧？年纪大了，总怕这怕那的。”

刘子明笑了笑，说：“刘大爷，您别紧张，问题不大，就是有点脂肪肝，胆固醇偏高，还有轻度高血压。最主要的是您的肾功能和肝功能有些异常，这跟您平时的饮食习惯有关。”

“饮食习惯？”刘大爷有些惊讶，“我平时挺注意的呀，三餐定时，荤素搭配，尤其爱吃鱼，鱼肉多健康啊！”

医生点点头，说：

“刘大爷，您说得对，鱼肉确实健康，但是也要适量，尤其是您这个年纪，更要注意饮食的平衡。有时候宁愿喝青菜粥，也不要大补，尤其是鱼肉，吃多了反而容易伤到肾脏和肝脏。”

刘大爷一听，眉头皱了起来：“怎么会这样呢？我一直以为多吃鱼肉对身体好，结果反而不好？”

医生刘子明耐心解释道：“老年人的身体代谢能力下降，过量的蛋白质摄入会增加肾脏的负担，同时，鱼肉中含有较高的嘌呤，会增加肝脏的代谢压力，导致肝功能异常。再加上现代水产品中可能存在的一些重金属污染，长时间大量食用也会对身体造成不良影响。”

听到这里，刘大爷终于恍然大悟。原来他一直以来的“健康饮食”观念其实存在着误区。

这让他不禁想起邻居张阿姨的情况。张阿姨平时很注重养生，经常喝青菜粥，身体一直很好，连感冒都很少得。

为了让刘大爷彻底明白，医生刘子明决定讲一个病例来佐证：

“刘大爷，您知道张大伯吗？他和您的情况很相似。张大伯以前特别喜欢吃鱼，几乎每天都要吃一顿鱼。他总觉得鱼肉富含蛋白质，吃了对身体好。结果有一天他突然觉得浑身无力，去医院一查，发现是肾功能衰竭。医生告诉他，这是因为他长期过量摄入鱼肉，导致肾脏负担过重，最终引发了问题。”

“原来如此。”刘大爷点点头，若有所思，“那我以后是不是该少吃鱼，多吃些蔬菜？”

医生刘子明笑着说：“是的，刘大爷。饮食要注意荤素搭配，尤其是老年人，要以清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。宁愿喝青菜粥，也不要过度补充高蛋白、高脂肪的食物。”

刘大爷离开医院的时候，心情反而比来时轻松了许多。他决定回去后好好调整一下自己的饮食习惯，不再盲目地认为多吃鱼肉就是对身体好。

回到家，刘大爷立刻把自己体检的事情告诉了老伴儿王阿姨。王阿姨听后也非常认同医生的说法：“我早就说过，咱们这个年纪不要大补，平时多吃点青菜粥，既清淡又有营养，还不容易上火。”

于是，从那天开始，刘大爷的餐桌上多了许多清淡的蔬菜，鱼肉反而少了许多。几个月后，刘大爷再去复查，发现自己的肝功能和肾功能都有了明显的改善。这让他更加坚定了健康饮食的重要性。

不过，刘大爷也不免有些疑问：“既然老年人要少吃鱼肉，那么其他动物性蛋白质是不是也要少吃呢？”

医生刘子明表示：

“确实，老年人整体的动物性蛋白质摄入要适量，避免过量摄入导致肾脏和肝脏负担过重。同时，还要注意饮食的多样化，不能一味地依赖某一种食物。”

比如说，鸡蛋是很好的蛋白质来源，但是每天吃超过两个鸡蛋，就可能会增加胆固醇的摄入量，对心血管系统产生不利影响。牛奶虽然含有丰富的钙质和蛋白质，但对于乳糖不耐受的老年人来说，过量饮用牛奶也会引起消化不良和腹泻。

医生刘子明还提到，平时可以多吃一些豆类食品，比如豆腐、豆浆，这些都是优质的植物蛋白来源，既能满足身体的蛋白质需求，又不会对肾脏和肝脏造成过大的负担。

刘大爷听后频频点头：“原来饮食还有这么多讲究，看来以后我要多注意才行。”

为了帮助刘大爷更好地理解，医生刘子明继续讲解了一个详细的案例：

“有一个叫李阿姨的患者，她平时特别喜欢吃肉，每餐必有肉食，认为这样才有营养。结果她的体检报告显示，她的血脂、血压都偏高，肝功能也有异常。经过医生的建议，她开始调整饮食，减少肉食摄入，多吃蔬菜和水果，一段时间后，她的健康状况明显好转，体重也有所下降。”

这个案例让刘大爷更加明白了饮食平衡的重要性。为了确保自己和家人的健康，他决定从现在开始，制定一个健康的饮食计划。

刘大爷不仅自己践行健康饮食，还积极向周围的朋友和邻居宣传这种理念。他特地组织了一次社区健康讲座，请医生刘子明来为大家讲解健康饮食的重要性。

讲座当天，社区活动室里坐满了前来听讲的老年人。刘子明医生从营养学的角度详细讲解了各种食物的优缺点，并结合实际案例，生动形象地讲述了饮食不当对身体的危害。

“各位叔叔阿姨，我们老年人的饮食要以清淡为主，少油少盐，多吃蔬菜水果。比如说，青菜粥就是一个很好的选择，不仅容易消化吸收，还能提供丰富的维生素和矿物质。”

刘大爷也在一旁补充道：“大家要记住，鱼肉虽然好，但也不能吃太多，尤其是我们老年人，一定要适量，不能过度补充。”

经过这次讲座，社区的老年人们纷纷表示受益匪浅。刘大爷和大家一起制定了一个健康饮食的计划，每周定期聚会分享健康饮食的心得和经验。

时间一天天过去，刘大爷和邻居们的健康状况都有了显著的改善。他们不仅身体更健康，心情也更加愉快。

然而，问题也随之而来。有一天，刘大爷在和朋友们聊天时，突然有人问：“刘大爷，既然老年人要少吃鱼肉，多吃青菜，那我们该如何保证身体所需的蛋白质和其他营养素呢？”

这个问题引发了大家的深思。医生刘子明被邀请再次讲解：

“各位，其实食物的多样化和合理搭配才是最重要的。除了鱼肉，我们还可以从豆类、蛋类、奶类等食物中获取优质的蛋白质。此外，多吃各种颜色的蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入。比如，每天吃一把坚果，就能补充丰富的优质脂肪和蛋白质。”

他继续说道：“食物中的营养素相互作用，我们不能单纯依赖某一种食物。要注意饮食的多样化和均衡，合理搭配，才能全面满足身体的营养需求。”

刘大爷点点头，感慨道：“原来健康饮食不仅仅是少吃某些食物，更重要的是要学会科学搭配，平衡摄入各种营养素。谢谢刘医生，今天我们又学到了不少。”

从那以后，刘大爷不仅自己严格遵循健康饮食的原则，还积极带动身边的人一起健康饮食。他们的生活变得更加丰富多彩，身体健康也得到了很好的改善。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

文|古绿洲

[1]宁舒娴,曾金秀,沙小梅,等.不同生境来源的鳙鱼肉挥发性物质组成比较分析[J/OL].食品工业科技,1-21[2024-07-01].https://doi.org/10.13386/j.issn1002-0306.2023120134.