【生命全周期管理系列科普】老年医学科：老年人正确的补钙方法

钙质是人体不可缺少的微量元素，对于老年人而言，缺钙会给身体带来很多危害，因此在生活中补钙非常重要。

01补钙时间要注意，最好饭后服用

因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同时应用。

02用少量多次的方法

人体每次摄入钙低于或等于 50 毫克时，钙的吸收率最高，所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充。

03要嚼碎服用

药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。

04补钙时要多喝水

钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

05多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做些辅助工作。补钙时还应该注意补充维生素 D。维生素 D 对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸收依赖于足够的维生素 D，维生素 D大部分 80%到90%是需要人体自身合成，通过晒太阳就可以获得维生素 D.尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到 10 点的阳光最适合人体的舒适度。

06膳食调整

老年人在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类:奶类和奶制品:如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。老年人建议上午 250ml,晚上睡前 250m|牛奶，其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

豆类和豆制品：豆类含丰富的优质蛋白质不饱和脂肪酸，钙及维生素 B1、维生素 B2 和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防老年人骨质疏松。

坚果类食物：这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，老年人常吃能够坚固骨骼、增强体质。

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