年纪越大觉越少？超60%老年人“睡不好”！

越来越多的老年人，正在为睡不好觉而苦恼。据流行病学研究显示，失眠症状的患病率随着年龄增加而升高，在65岁以上人群中患病率接近50%。睡眠是人身体的一种休息机制，但随着年龄的增长，老年人的睡眠时间变得越来越少，睡眠质量也逐渐下降，会进一步打击老年的人健康加速人体各机能的衰老，因此了解老年人失眠的原因，并采取有效的改善方法至关重要。

老年人的常见失眠原因：

01生理节律的改变

如激素水平的变化，身体机能的衰退。在睡眠和觉醒方式上，总体是早睡早起，这是由于老年人的生理节律改变的缘故。老年人睡眠多表现为入眠时间延迟，容易早醒，熟睡和睡眠时间短，白天伴有头晕、疲乏、精力不足、情绪改变等表现。

02生活习惯

随着手机在老年人群的普及度越来越高，老年人睡前过度使用手机刷抖音、快手等电子设备，导致睡前过度兴奋以至于不能以平静的心态入睡。

03 生活方式
大部分老年人有缺乏运动、饮食不健康、过度饮酒或吸烟等不良的生活方式；许多老年人常常在白天感到疲劳，夜晚又感到兴奋，这是由于夜间睡眠质量差或白天活动量减少所致。

04 心理压力
随着年龄的增长，面对退休、独居、丧偶及经济压力等变得脆弱，健康状况、家庭、社会地位带来的焦虑、抑郁、孤独等心理压力是老年人失眠的常见原因。脑子里总在想事情，更容易失眠。

老年人睡眠的特点：
01睡眠需求减少

随着年龄的增长，老年人的睡眠时间会逐渐减少，入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着；

02睡眠结构改变

老年人的深度睡眠阶段减少，浅睡眠阶段增多，经常一夜醒来许多次

03昼夜节律改变

多梦早醒，由于经常做梦频繁，导致早晨起来特别疲劳，醒来时间比预期要早很多

创造有助于睡眠的环境条件

1、控制环境温度：适宜的室内温度有助于身体放松入睡，通常在22-26℃之间较为适宜（仅供参考，具体标准根据个人感受会有不同）。老年人可以通过空调、风扇等设备控制室内温度。

2、保持安静：保持室内安静是保证老年人入睡的重要条件，可以采取降噪措施，如果靠近马路可以安装隔音好的门窗和窗帘。尽量避免宠物在夜间吵闹。

3、保持光线柔和：柔和的光线有助于身体进入放松状态，可以使用遮光性好的窗帘或调节灯光亮度。夜晚床边备好小夜灯或手电筒方便老人起夜。

4、调整睡眠姿势：右侧卧有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，还能避免心脏受压。若右侧卧过久，可调换为仰卧。仰卧时，上下肢及躯干伸直舒展，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

5、避免使用电子设备：晚上看手机容易刺激大脑，影响入睡和睡眠质量，至少在就寝前一个小时避免使用手机，睡前将手机拿远，降低辐射。

健康饮食调整

1、合理安排进食时间：老年人最好在规律的时间进食，尽可能避免过晚进食或熬夜吃夜宵。这样有利于稳定身体内部的生物钟，避免晚上过度消化引起不适。

2、控制饮食量和摄入量：老年人饮食量和摄入量应该适中，过多或过少都不利于睡眠。特别是在晚上进食时，应控制食物的摄入量，避免胃肠负担过重，影响睡眠。

3、选择易消化的食物：老年人睡前应避免吃过多脂肪、辛辣、刺激性食物以及含避免咖啡和酒精，因为这些食物会导致胃肠不适、胃酸分泌过多，进而影响睡眠。

老年人睡眠障碍问题的产生原因有很多方面。从年龄上来说，老年人的器官处于衰老状态，大脑皮质功能减退，新陈代谢减慢，分泌的褪黑素减少。而褪黑素是人体内部诱导睡眠的物质，它的减少会降低老年人的睡眠时间和睡眠质量。

你知道吗？在我国的伟大航天征程事业中，宇航员在太空空间站中长期生存，就曾面临到睡眠困难这种棘手问题，为了解决航天员的太空睡眠问题,胡文祥院士团队成功研发眠尔康牌褪黑素胶囊,解决太空睡眠和调节地球不同时区时差不适问题。

所以，老年人除了要注意饮食和睡眠之间的关系，合理安排饮食和进食时间，控制饮食量和摄入量，还可以通过适当补充有助于睡眠的营养素“眠尔康牌褪黑素胶囊”来改善睡眠质量，帮助老年人更好地应对生活中的压力和焦虑，