老年痴呆是“睡”出来的？提醒：改掉这2种习惯，老年痴呆不会犯

“张大爷，这几天有没有觉得头晕、记性差？”社区医院的王医生关切地问道。

故事的主角张大爷是个退休的中学教师，喜欢在家锻炼身体。那天，他正准备做几个下蹲运动，还没做几个，腿一软，竟然摔倒在地。这一摔可把张大爷吓坏了，意识到保持身体健康的重要性，便决定多了解一些健康知识，经常向社区医院的王医生请教。

“王医生，您看我这记性越来越差，是不是老年痴呆快找上我了？”张大爷一脸担忧地问道。

王医生仔细观察了一下张大爷，说道：“张大爷，其实老年痴呆和很多因素有关，但有一个很重要的因素，就是您的睡眠习惯。”

“睡眠习惯？这怎么讲？”张大爷有些不解。

“睡眠对大脑健康至关重要。如果睡眠不好，可能会增加患老年痴呆的风险。”王医生解释道。

张大爷最近确实发现自己睡眠质量不好，经常失眠多梦，半夜醒来后就再也睡不着了。王医生告诉他，长期的睡眠障碍会导致大脑中的β-淀粉样蛋白积累，这是一种与阿尔茨海默病（老年痴呆的一种）密切相关的物质。

为了让张大爷更好地理解，王医生讲了一个具体的病例故事：“有个李阿姨，60多岁，平时总是熬夜看电视剧，睡眠质量很差。后来她发现自己记忆力下降，还时常迷路。经过检查，发现她的脑部已经出现了严重的β-淀粉样蛋白积累，最终被确诊为阿尔茨海默病。”

“这么严重啊！”张大爷听得一惊，赶忙问：“那我要怎么改进我的睡眠习惯呢？”

王医生笑了笑，说：“很简单，改掉两个习惯就能大大降低老年痴呆的风险。首先，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。

研究表明，每晚睡眠不足六小时的人患阿尔茨海默病的风险比睡眠充足的人高出两倍。其次，睡前避免使用电子设备，尤其是手机和平板电脑。蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。”

张大爷点点头，表示自己会尽量早睡早起，不再熬夜看电视。他还问道：“那除了这些，还有什么要注意的吗？”

王医生继续说道：“还要保持一个良好的睡眠环境，比如安静、黑暗和舒适的卧室。同时，适当的运动也有助于提高睡眠质量。您可以在白天进行一些适量的锻炼，但不要在临睡前进行剧烈运动。”

为了让张大爷更深刻地理解，王医生给他举了个生动的例子：“有个赵叔叔，以前也和您一样睡眠不好，结果记性越来越差。后来他每天早晨去公园散步，晚上九点半就上床睡觉，还坚持做一些简单的瑜伽动作。几个月后，他的睡眠质量明显改善，记忆力也恢复了不少。”

张大爷听后，深受启发，决定从今天起，按时作息，避免熬夜，还要进行适量的运动。他感慨地说道：“看来，这么多年我的睡眠习惯真是大问题啊。王医生，谢谢您的提醒！”

王医生微笑着点了点头，接着说：“当然，除了睡眠，还有其他因素也会影响大脑健康。比如，饮食也是一个很重要的方面。要多吃一些富含抗氧化剂的食物，比如蓝莓、坚果和深绿色蔬菜，这些食物有助于保护大脑细胞。”

张大爷记下了这些建议，回家后开始调整自己的生活方式。他每天早睡早起，进行适量运动，还增加了富含抗氧化剂的食物摄入。慢慢地，他发现自己的记忆力有所恢复，睡眠质量也大大提高。

几个月后，张大爷再次来到社区医院，王医生看到他精神焕发，笑着说：“张大爷，看来您的健康状况有了很大改善啊！”

张大爷开心地回应道：“是啊，多亏了您的提醒，我现在感觉精神好多了，记性也恢复了不少。”

王医生点点头，接着说：“保持健康的生活习惯非常重要，特别是像您这样的老年人。记住，良好的睡眠和健康的饮食是保护大脑的重要措施。”

张大爷深有感触地说道：“真是受教了，王医生，我一定会坚持下去。”

然而，故事还没有结束。有一天，张大爷在社区活动中心听到一个老友李大爷提到自己也开始出现记忆力减退的问题。

李大爷说自己每天睡得很晚，早上起得早，总感觉睡不够。张大爷立刻想到了王医生的话，赶忙把自己的经历和李大爷分享。

李大爷听后若有所思，说：“看来我也得好好调整一下自己的作息时间了，不能再熬夜看电视了。”

张大爷笑着拍了拍他的肩膀，说：“没错，健康的生活习惯可是大事啊。”

李大爷决定听从张大爷的建议，开始调整自己的睡眠习惯。几个月后，他的记忆力也有了显著改善。张大爷和李大爷都明白了，良好的睡眠习惯对于预防老年痴呆有多么重要。

然而，还有一个问题困扰着张大爷和李大爷：除了睡眠习惯和饮食，还有什么其他因素会影响老年痴呆的发生呢？

首先，心理健康也是一个重要因素。长期的抑郁、焦虑等负面情绪会增加老年痴呆的风险。研究表明，抑郁症患者患老年痴呆的风险比普通人高出两倍。因此，保持积极的心态，寻求心理支持和帮助，对于预防老年痴呆至关重要。

其次，社交活动对大脑健康也有很大影响。老年人应该积极参与各种社交活动，如参加兴趣小组、社区活动等。研究表明，社交活动可以刺激大脑，增加神经元之间的联系，有助于预防老年痴呆。

此外，脑力活动也是预防老年痴呆的重要措施。老年人可以通过阅读、下棋、学习新技能等方式，保持大脑的活跃性。研究表明，持续的脑力活动可以延缓认知功能的下降，降低老年痴呆的风险。

最后，定期体检和健康监测也非常重要。通过定期体检，可以及时发现和治疗影响大脑健康的疾病，如高血压、糖尿病等。这些疾病如果得不到有效控制，会增加老年痴呆的风险。

综上所述，预防老年痴呆需要全面考虑各方面的因素，包括睡眠、饮食、心理健康、社交活动和脑力活动。

希望通过张大爷和李大爷的故事，大家能够更加重视自己的健康，从细节做起，保持良好的生活习惯，拥有一个健康的老年生活。

[1]赵爱琴.预防老年痴呆症一定要吃它[J].健与美,2024,(04):76-77.