老年人如何过好酷暑

□ 淄博日报/淄博晚报/博览新闻

记者 陈道峰

近期天气炎热，极端天气频繁发生。这对每个人都是一个考验。如何在炎热的夏天，保持正常的工作和生活状态，安然度过，是每个人都不得不考虑的事。对于身体偏弱的老年人来说，更是如此。

“现在处在炎热的夏季，老年人不仅要注意身体上的防暑，还要注意心理上的‘防暑’，防止‘情绪中暑’。”淄博怡然心理咨询研究中心主任、心理咨询师刘芙蓉曾多次为老年人开展心理咨询讲座。酷暑天气，针对老年人如何合理调节饮食和心理，刘芙蓉给出了一些建议。

刘芙蓉说，老年人应保持清淡饮食，注意多饮水，以调节体温和改善血液循环。应在早晚室外气温较低时开窗通风换气，中午室外气温高时应紧闭门窗，拉上窗帘，必要时使用风扇、空调等降温设备，营造阴凉环境。要避免长时间处于高温环境中。如果老年人经常处于高温的环境中，可能会导致体温调节中枢出现异常，容易引起中暑。要适当运动，每天应安排半小时至一小时的锻炼时间，锻炼以活动身子骨为主，舒经活血，保持身体各部位的肌肉有一定的运动量。

老年人要注意克服性格弱点，保持淡泊、宁静心境，学会转移不顺心之事，做到既“修身”又“养生”。

要保持乐观开朗的心态，避免过喜、过怒、过于惊恐、过于悲伤、过于思虑等情况的刺激。对于气郁体质的中老年人，在夏季还要特别注意预防“情绪中暑”，如烦躁易怒、夜睡不宁、抑郁悲观、沉默懒言、不思饮食等，这些情绪和行为的异常表现都可能是“情绪中暑”导致的。早睡早起、充足的睡眠有助于避免“情绪中暑”症状的发生。

要保持积极的心态。当人进入老年后，很自然地会感到自己的生命已接近尾声，由此产生一种无奈和惋惜情绪。如果让这种想法成为指导自己生活的主流意识，就会对许多仍值得去做的事情采取拖延、甚至不做的消极态度。有许多研究成果表明，以积极主动的态度安排自己的老年生活，不但能使自己活得更长寿，也能活得更健康，更有意义。

防止“情绪中暑”，还要走出“家门”，走向社会。

积极的心态，规律的生活，正在成为越来越多乐龄一族应对酷暑的选择。