提醒中老年朋友要少吃花生，要多吃3种碱性菜，口臭没了，头发黑了，腿脚有劲！

导读

今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐

随着年龄的不断增长，身体的新陈代谢和各项机能开始下降。建议大家在饮食上一定要懂得忌嘴，少吃花生，多吃一些碱性的食物，可以让我们的身体更健康。到了中老年阶段，头发也开始发白有些人也有了口臭。所以这个时候建议大家在饮食上一定要多吃一些碱性食物来缓解这些常见的现象哦。

那么夏季最该吃哪些食物呢？话不多说，接下来就把适合中老年吃的三种碱性食材分享给大家。夏季胃口差不知道吃啥的朋友，赶紧跟着我来学习一下吧。

夏季最受欢迎的第一种碱性食材就是大蒜。大家可别认为大蒜吃了会容易口臭。其实不然，大蒜里面含有丰富的维生素c和胡萝卜素，夏季多吃它可以杀菌消毒。吃完大蒜一定要记得多刷牙，这样就不会口臭了。

1.首先准备新鲜的大蒜800克，去掉根部，然后放在清水中冲洗干净。把准备好的大蒜放在太阳底下给它晾干水分。制作大蒜时一定要记得给它清洗干净，表面的脏东西。

2.准备料汁：三袋白醋倒入碗中，然后在里面加入100克的白糖放入，一袋生抽，放在干净的砂锅内给他熬煮开。转中火继续熬五分钟。

3.五分钟后关火自然放凉。晾干水分的大蒜放在无油水的玻璃罐子当中。然后再把放凉的糖醋汁加进来。盖上盖子密封保存三天就可以吃啦。

蒜苔同样属于杀菌的食材，它属于大蒜的衍生物。夏季多吃蒜苔可以除口臭。蒜苔里面含有特殊的辣味素，夏季多吃它还可以杀菌消毒。这种有营养的菜，建议大家可别忘吃哦。

1.首先准备新鲜的蒜苔500克去掉根部，然后放在清水中冲洗干净。腊肉200克开水上锅蒸十分钟。蒸好之后切成一厘米左右的薄片。

2.大葱一根切成葱花，炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的腊肉放入锅内。用大火快速炒香。炒好之后在里面加入葱姜干辣椒段去腥。

3.然后再放入准备好的蒜苔，用大火再次翻炒出香味。炒好之后在里面加入生抽，然后再放入精盐调味。用大火再次快速炒香就可以出锅吃啦。

夏季最该吃的第三种碱性菜就是洋葱啦！它里面含有特殊的前列腺素，可以扩张血管降低血液粘稠度。既能保护心脑血管还能美容养颜。对于过了50岁的中老年朋友来说，可别忘多吃洋葱哦。

1.首先准备新鲜的紫皮洋葱一个去掉外皮，然后给他切成厚的薄片，最后再切成细丝。木耳一小,把它放在清水中给它浸泡五分钟。

2.炒锅内加入适量的清水大火烧开。水烧开后把准备好的木耳放入锅内。用大火汆烫20秒后立即捞出。用手撕成小块。和切好的洋葱放在一起。

3.在里面加入一勺生抽，然后再放入一勺陈醋，放两勺白糖，一勺精盐，再浇上一勺热油。快速的翻拌均匀就可以出锅吃啦。

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