酷暑之下，这份老年人防中暑指南请收下

炎炎夏日，烈日当空，高温天气对老年人的健康构成了不小的挑战。中暑，这个看似寻常却不容忽视的健康问题，在老年人群中尤为需要警惕。老年人由于身体机能减退、体温调节能力下降，更容易受到高温环境的影响，出现中暑症状。因此，掌握科学的防中暑知识，对于保护老年人安全度夏至关重要。

#养生就是健康之道#一、认识中暑：了解中暑的危害与类型

中暑的定义与症状

中暑是由于人体长时间暴露在高温环境中，体温调节功能失衡，导致体内热量积聚过多而引起的急性疾病。其典型症状包括头晕、头痛、恶心、呕吐、皮肤干热无汗或湿冷多汗、心跳加快、体温升高等，严重者可能出现意识模糊、抽搐甚至昏迷，危及生命。

中暑的分类

先兆中暑：出现上述症状但体温正常或略有升高，及时处理可迅速恢复。

轻症中暑：体温上升至38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等症状。

重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病，是中暑的严重类型，需立即送医救治。

二、预防中暑：未雨绸缪，守护健康

1. 合理安排作息

避免高温时段外出：尽量让老年人在早晨或傍晚气温相对较低时外出活动，中午时分尽量避免户外活动，减少阳光直射。

充足休息：保证足够的睡眠时间，避免过度劳累，以增强身体抵抗力。

2. 穿着透气衣物

选择宽松、浅色、透气性好的棉质衣物，以减少衣物对皮肤的摩擦和汗液的积聚，帮助身体散热。

佩戴宽边帽、太阳镜和遮阳伞，减少头部和面部受阳光直射的面积。

3. 保持室内凉爽

使用空调、电扇等降温设备，将室内温度控制在26℃左右，保持室内空气流通。

定期清洁空调滤网，避免细菌滋生，影响室内空气质量。

4. 补充水分与营养

鼓励老年人多喝水，尤其是含电解质的饮料，如淡盐水或运动饮料，以补充因出汗而流失的水分和电解质。

多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，增强身体免疫力。

5. 关注身体状况

老年人应定期监测自己的体温和脉搏，如有异常应及时就医。

注意观察是否有中暑的前兆症状，如头晕、恶心等，一旦发现应立即采取措施。

三、应急处理：中暑发生时的自救与互救

1. 迅速转移至阴凉处

一旦发现老年人出现中暑症状，应立即将其转移到阴凉通风处，解开衣领、腰带等束缚物，保持呼吸道畅通。

2. 降温处理

用湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下和腹股沟等大血管走行处，帮助身体快速降温。

可用温水擦拭全身，但避免使用冷水或冰水，以免引起寒战和心脏负担加重。

3. 补充水分

如果老年人意识清醒，可少量多次地饮用淡盐水或运动饮料，以补充体内流失的水分和电解质。

4. 寻求专业救助

若老年人中暑症状严重，如出现高热、意识不清、抽搐等症状，应立即拨打急救电话，送往医院救治。在等待救援的过程中，可继续采取降温措施，保持患者呼吸道畅通。

四、特别提醒：关注特殊群体的防暑需求

1. 慢性疾病患者

患有高血压、心脏病等慢性疾病的老年人，在高温天气下更容易发生中暑和病情加重。因此，这类人群需特别注意防暑降温，遵医嘱按时服药，并定期监测身体状况。

2. 独居老人

独居老人因缺乏家人照顾，更容易忽视防暑措施。家人和社区应加强对独居老人的关注和帮助，定期探访、提醒防暑注意事项，确保他们的安全度夏。

3. 户外工作者

对于仍需从事户外工作的老年人（如农民、环卫工人等），应合理安排工作时间和强度，提供必要的防暑降温设备和饮品，确保他们的身体健康和生命安全。