【健康知识】老年人怎样熬过高温天？

沈阳的高温天气说来就来了，据天气预报，越接近伏天，30多度就是常态，酷暑难耐。问题来了，对于免疫力相对低的老年人怎样熬过这段酷暑？

1.心血管受到的冲击最危险。高温天气使得血管扩张，血液集中于体表，导致心脑血液供应减少，血液粘度上升。这容易诱发脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病。有研究发现，高温下，每升高1℃，65岁以上老年人心血管和脑血管疾病死亡率分别增加3.44%和1.40%。

2.高温使消化系统受到考验。高温使腹腔内脏血管收缩，胃液分泌减少，胃蠕动减弱，从而容易引起食欲不振、消化不良以及其他胃肠道疾病。

3.高温对心理的影响不容小觑。高温不仅会引起烦躁不安、压抑等消极情绪，还会导致认知功能的下降。老年人可能因此感到更加孤独和焦虑。

4.高温引起生理变化很明显。高温环境下，人体新陈代谢会显著加快，心率增快、心肌耗氧量增加，心脏负担加重。同时，为了散热，体表血管扩张，大量出汗导致水分丢失，可能导致电解质紊乱，严重时危及生命。

5.高温对健康的的其他影响。高温还可能影响老年人的睡眠质量，导致睡眠不足，从而进一步加重心脑血管疾病的风险。

老年人还可能因高温天气而患上“气象官能症”，出现偏头痛、眩晕、烦躁或者抑郁等症状。

为了减少高温天气对老年人健康的不利影响，建议老年人在高温天里需要特别留意自身的健康状况。以下是一些建议，有可能会帮助老年人安全、舒适地度过高温天气。

1.切实做好饮食调整。老年人夏天饮食宜清淡，选择易消化、富含营养的新鲜食品，特别要适量增加蔬菜水果的摄入。尽量避免或减少吃隔夜食品，保证饮食卫生。注意补充水分，少量多次饮水，以保持体内水盐代谢平衡。在中医指导下，因人而异地适量服用淡竹叶、藿香、金银花和荷叶等清补药材，以及适量饮用绿豆汤、酸梅汤、冬瓜薏米粥等清热解暑的饮品。

2.注意生活作息要科学。尽量避免在中午时分外出，以减少强烈紫外线的照射。保证充足的休息时间，晚上建议10点前入睡，早上6点左右起床，中午可以小憩片刻，但不宜过长。居家时，注意室内外温差，一般屋里比屋外低5℃~8℃为宜。使用空调和电扇时，老人避免直接对着吹。

3.出门时的防晒措施。外出时，应穿着宽松、透气的衣物，戴上遮阳帽和太阳镜。正确选择防晒用品，如防晒霜或防晒液，根据肤质选择适合的类型。可以服用维生素E，从内帮助肌肤抵抗光老化。

4.健身活动要灵活调整。晨练不宜过早，避免在烈日下锻炼，选择阴凉通风处进行适量运动。减少户外活动的强度和时间，如必须外出，应做好遮阳准备。

5.做好健康监测。对于患有慢性疾病的老年人群，除了要坚持规律用药外，监测血压、血糖、血脂水平非常必要。特别是若出现严重不适，应及时就医。

6.其他注意事项。要注意个人卫生，勤换洗汗湿衣物，保持皮肤清洁。注意饮食卫生，避免食用过期或变质的食物。尽量避免饮用过多冷饮，减少对脾胃的不良刺激。

通过以上措施，老年人可以更加安全、舒适地度过高温天气。同时，家人和社会也应给予更多的关心和帮助，确保老年人在高温季节的健康和安全。

作者：孙逊

编辑：陈雅梦

校对：李涵 陈泽明

初审：佟霞

审核：徐江