马上三伏，提醒中老年：1要睡，2不喝，3多吃，养好身体轻松度夏

日子过得很快，马上三伏天即将到来了，随着气温的逐渐升高，今年的三伏天，毫无意外又是酷暑难耐的日子。

尤其是对于中老年人来说，炎炎烈日的三伏天是一个需要特别注意养生的季节，在这个季节里，人体的新陈代谢会加快，身体的消耗也会增加。

马上三伏，提醒中老年：1要睡，2不喝，3多吃，养好身体轻松度夏，为秋冬季节打好基础。

一、1 要睡

夏季气温高，人体的新陈代谢会加快，由于燥热难耐的气温，往往人们的睡眠质量不是特别好，有的甚至在大晚上睡觉会被热醒。

在这样的季节里，中老年人更需要保证充足的睡眠，以恢复体力和精力，建议中老年人每天睡足8小时。

如果太热的话，建议开空调睡，将温度调到26度或者27度，开睡眠模式，从而保证睡眠充足，养精蓄锐，增强抵抗力，才能身体倍儿棒。

二、2 不喝

1. 不喝冰镇冷饮

夏季气温高，很多人喜欢喝冰镇冷饮来解暑，比如常见的冰镇西瓜，冰镇绿豆汤，雪糕冰棍之类的冷饮。

但是，对于肠胃不好的人而言，冰镇冷饮会刺激胃肠道，导致胃肠道痉挛，引起腹痛、腹泻等症状。

尤其是中老年人更要注意，虽然天气非常炎热，但是不建议大家去喝冰镇冷饮，可以多喝放凉后的白开水，或者凉茶水，补充身体水分。

2. 不喝滚烫热汤

夏季气温高，很多人喜欢喝汤来降暑，有的人甚至很喜欢喝滚烫的热汤，认为热汤喝起来更有营养。

这种观点其实是错误的，因为滚烫热汤会烫伤口腔和胃肠道黏膜，导致口腔溃疡等症状，所以建议大家喝汤吃，不宜去喝滚烫热汤，凉一点再喝更适合。

三、3 多吃

1. 多吃鱼肉

鱼肉是一种营养丰富的食物，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，不管是中老年人，还是小孩都很适合吃。

推荐菜：红烧鱼，做法如下：

（1）将草鱼去除鱼鳃和内脏，洗净，在鱼身上划几刀，放入少许盐，少许料酒腌制10分钟。

（2）将葱、姜、蒜切末备用。

（3）热锅凉油，将少许盐放入锅中，防止鱼粘锅，然后将腌制好的鱼放入锅中煎至两面金黄。

（4）加入葱、姜、蒜末煸炒出香味。

（5）加入盐、生抽、老抽、糖、蚝油和适量的水，大火烧开后转小火煮至汤汁浓稠。

（6）最后撒上香葱香菜即可出锅。

2. 多吃牛肉

牛肉是一种营养丰富的食物，中老年人多吃牛肉可以增强免疫力，提高身体的抵抗力，如今牛肉便宜，可以多吃点。

推荐菜：小炒牛肉，做法如下：

（1）将牛肉洗净，切成薄片，加入料酒、生抽、老抽、盐、淀粉，搅拌均匀，手打上劲，腌制10分钟。

（2）将青椒、红椒洗净，切成小块备用。

（3）将姜、蒜切末，芹菜切断备用。

（4）热锅凉油，将牛肉放入锅中煸炒至变色。

（5）加入姜、蒜末煸炒出香味。

（6）加入青椒、红椒，芹菜翻炒均匀。

（7）最后加入盐、生抽、蚝油、鸡精调味即可。

3. 多吃应季蔬菜

中老年人应该多吃应季蔬菜，以补充身体所需的营养成分，还能够促进消化，夏季的常见蔬菜有很多，比如苋菜，四季豆，黄瓜，辣椒等等。

推荐菜：豆角烧茄子，做法如下：

（1）将豆角洗净，切成小段备用。

（2）将茄子洗净，切成长条状，放入水中浸泡5分钟备用。

（3）锅中无需放油，先将沥干水分的茄子放入锅中，小火炒干水分，直至茄子变色变软捞出。

（4）锅中无需放油，将沥干水分的豆角放入锅中煸炒至变色。

（5）锅中加入油，加入少许食用盐，将茄子豆角一起煸炒。

（6）加入葱、姜、蒜末煸炒出香味。

（7）加入盐、糖、生抽、蚝油和适量的水，大火烧开后转小火煮至汤汁浓稠。

（8）最后加入鸡精调味即可。

炎热的夏季是一个需要特别注意养生的季节，中老年人应该保证充足的睡眠，不喝冰镇冷饮和滚烫热汤，多吃鱼肉、牛肉和应季蔬菜，养好身体，助力轻松度夏。

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