医生忠告：三伏天将近，尤其是老年人，这3个活动最好先停一停

身为一名医生，每当炎炎夏日逐渐登场，三伏天的脚步声就越来越清晰，我的心里总是会多一份忧心。尤其是对于那些已经退休的老师们，他们一辈子辛勤工作，退休后总希望通过各种活动来丰富生活，享受美好的晚年。

然而，正是这种热情有时候会在不知不觉中伤害到自己的身体。在这个最热的季节，有三个活动我特别想提醒大家：剧烈运动、长时间户外活动和过度的脑力劳动。

不少退休老师，他们享受跑步、打球等高强度活动带来的乐趣和挑战，然而，在三伏天这样高温湿热的环境中，剧烈运动很容易导致体温调节机制负担加重，出现中暑、热射病等风险。

老年人的体温调节能力相比年轻人要差，汗腺功能也不如以往，这就使得他们在高温环境中进行剧烈运动时，身体的热量很难得到有效的散发。

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夏天的户外，不仅阳光炙烤，紫外线强烈，还可能遭遇高温警报，对于那些喜欢园艺、旅行或者摄影的退休老师们来说，长时间暴露在户外可能会使他们面临脱水、皮肤损伤甚至热中暑的危险。

过度的脑力劳动也是一个不容忽视的问题，退休后，许多老师依然保持着阅读、写作、研究的习惯，但在高温的环境下，坚持长时间的精神集中可能会引起头晕、眼睛疲劳甚至心理压力。

我们不难看出，三伏天坚持这些活动虽然可以丰富生活，但也极有可能对身体造成不利影响。当然，这并不意味着我们要完全放弃活动，而是要选择合适的方式和环境，确保健康和安全。

说起三伏天应该减少某些活动时，我们通常会想到的是避免中暑、保护心脏等常见的健康建议，不过，有一些不那么显而易见，但同样重要的健康考量。

大家可能不太了解，除了简单的体温调节问题，剧烈运动在高温环境下进行还可能加剧心血管负担，在正常条件下，剧烈运动时心脏泵血量会增加，以确保肌肉等组织的氧气供应。

然而，在三伏天，由于外界温度极高，体内已经在进行大量的热量调节，此时若再进行高强度运动，心脏需要在维持正常体温和供应运动所需的双重压力下工作，这对老年人的心血管系统是一个很大的挑战。

对于长时间户外活动，除了紫外线和高温的直接影响，还有一个重要的健康隐患是空气质量的变化。夏季是臭氧层较高的时期，尤其在城市中，热天气容易引发更多的光化学烟雾，这种空气污染对呼吸系统的刺激非常大。

老年人如果长时间在户外活动，吸入过多的污染物，会加重呼吸系统的负担，甚至可能诱发哮喘等疾病，高温还会加速一些有害物质的挥发，如汽车尾气中的苯、甲醛等，这些都是对健康不利的因素。

众所周知，脑力劳动虽不如体力劳动消耗体力，但大脑在思考过程中的能量消耗却非常巨大。在高温环境下，大脑需要额外的血液供应来维持正常工作，这时如果持续进行高强度的思维活动，会使得头部血流量增加，可能引起头痛、头晕等不适。

更严重的是，长时间的精神压力还可能激发或加剧心理健康问题，如焦虑和抑郁，因此，三伏天减少过度的脑力劳动，对维护老年人的身心健康同样重要。

通过这些较少人注意的细节，我们可以更全面地了解为何在三伏天，尤其是对于老年人来说，减少这些活动是保护健康的必要措施。而对于喜欢活跃的老年朋友们来说，选择适宜的时间和适度的活动强度，才是智慧和健康的生活方式的体现。

在三伏天，虽然我们建议老年人减少某些活动，但这并不意味着他们需要整天待在室内不动。其实，有许多适合三伏天进行的轻松且益于健康的活动，这些活动不仅能帮助老年人保持活力，还能增进身心健康。

游泳、水中健身等水上活动，因为水的浮力可以大大减少关节和肌肉的负担，对于关节炎或是肌肉疼痛的老年人尤为合适。

水中活动的另一个优点是帮助身体散热，防止过热，这在高温的三伏天尤为重要。当然，安全始终是第一位的，进行水上活动时，最好选择有救生员在场的游泳池，并注意不要独自一人游泳。

室内园艺也是一个绝佳的选择，不需要在烈日下承受酷热，老年人可以在室内或是阳台上布置小型花园，园艺活动能够减轻压力，改善情绪，增强手部灵活性和肌肉力量。

在三伏天，选择些适合室内成长的植物，如多肉植物或是食草类植物，不仅可以美化居家环境，还能带来园艺的乐趣。

参与一些文化或艺术活动也是一个好选择，许多城市在夏季会组织各种室内活动，如书法、绘画或音乐欣赏等，这些活动不仅能丰富老年人的文化生活，还可以在避暑的同时，提供与人交流的机会，有助于保持社交活跃，减少孤独感。

除了这些，轻松的室内体操也很适合三伏天。例如，太极拳、瑜伽或是拉伸运动，这些都是对老年人友好的活动，这些活动强度不高，可以帮助老年人保持身体的柔韧性和平衡性，同时还能提高心肺功能，增强免疫力。

不容忽视的是阅读和写作，虽然之前提到过度的脑力劳动需要避免，但适度的阅读和写作可以促进大脑活力，有助于延缓认知衰退。选择一些轻松的书籍或者写写日记，记录生活中的点滴，这些活动不仅可以保持脑力，还能帮助老年人表达情感，调节心理状态。

通过这些活动，老年人可以在确保安全的同时，享受三伏天的生活，不仅避免了高温的不良影响，还能通过多种方式提升生活质量。这种对生活的热爱和积极的生活态度，是每个人都应该学习的。

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[1]陈思.运动健身行为对我国空巢老人健康相关生活质量的影响, 成都体育学院学报, 2020-05-15