老年人防暑降温要注意什么？专家“划重点”

在这个炎炎夏日，当烈日高悬，热浪滚滚，我们总不忘提醒身边的老人，尤其是那些身体机能逐渐减退、对高温环境更为敏感的长辈们，做好防暑降温工作至关重要。

夏日酷暑，不仅仅是“热”那么简单。对于老年人而言，高温天气可能引发一系列健康问题，如中暑、热射病、心脑血管疾病加剧等。据统计，每年夏季，因高温导致的老年人健康问题频发，其中中暑成为不容忽视的“隐形杀手”。老年人由于体温调节功能减弱，排汗不畅，加之可能伴有的慢性疾病，使得他们在高温环境中更加脆弱。

专家提醒：高温天气下，老年人应尽量减少外出，尤其是避免在正午时分暴露在烈日下。同时，家人需密切关注老人的身体状况，一旦出现头晕、乏力、恶心等中暑前兆，应立即采取措施降温并就医。

一个凉爽舒适的居住环境，是老年人安然度夏的基础。

通风换气：保持室内空气流通，早晚时分开窗换气，利用自然风降低室内温度。合理遮阳：使用遮阳帘、百叶窗等遮挡直射阳光，减少室内热量积聚。绿植降温：在家中摆放一些绿色植物，如吊兰、绿萝等，它们不仅能美化环境，还能通过蒸腾作用释放水分，帮助降温。空调与风扇：适度使用空调或风扇，但需注意避免直吹，温度设定不宜过低，以免室内外温差过大引起不适。

专家建议：老年人使用空调时，可将温度设定在26-28摄氏度之间，并开启“除湿”模式，以减少室内湿度，提升舒适度。

科学合理的饮食，也是老年人防暑降温的重要一环。

补充水分：鼓励老人多喝水，少量多次，避免口渴时才饮水。可适当饮用淡盐水或含电解质的饮料，以补充因出汗而流失的盐分和矿物质。清淡饮食：多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，它们富含水分和多种维生素，有助于清热解暑。同时，减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重身体负担。适量补充蛋白质：鱼、禽、蛋、奶等优质蛋白质来源，有助于增强体质，提高身体抵抗力。

专家强调：夏季老年人饮食应注重“三清”——清热、清补、清食，既要满足营养需求，又要避免上火。

适量的运动对老年人健康有益，但在高温天气下，选择合适的运动方式和时间尤为关键。

晨练或傍晚锻炼：尽量避开中午高温时段，选择清晨或傍晚气温相对较低时进行锻炼，如散步、太极拳、瑜伽等低强度运动。室内活动：如条件允许，可在家中进行简单的体操、拉伸等运动，或使用健身器材进行锻炼，既锻炼身体，又避免高温伤害。防晒措施：外出时务必做好防晒，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着轻薄透气的衣物，减少皮肤直接暴露在阳光下。

专家建议：老年人在运动前后要监测自身状况，如有不适，应立即停止运动并休息。同时，运动后要及时补充水分和电解质。

高温天气不仅影响身体健康，还可能引发“情绪中暑”，表现为烦躁不安、易怒、焦虑等情绪问题。

情绪管理：引导老年人学会自我调节情绪，通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式，放松心情，缓解压力。兴趣爱好：鼓励老年人培养自己的兴趣爱好，如书法、绘画、园艺等，既能陶冶情操，又能转移注意力，减少不良情绪的影响。家庭支持：家人应给予老年人更多的关爱和陪伴，关注他们的情绪变化，及时给予心理疏导和支持。

专家提醒：心理健康与身体健康同样重要，高温天气下，更应关注老年人的心理状态，帮助他们保持积极乐观的生活态度。

学习急救知识：家人应学习并掌握基本的急救知识和技能，如中暑急救、心肺复苏等，以便在紧急情况下能够迅速采取有效措施。常备药品：家中应备有常用药品，如藿香正气水、十滴水等防暑药品，以及治疗心脑血管疾病等慢性疾病的急救药物。关注天气预报：及时关注天气预报和高温预警信息，