三伏天到来，老年人警惕：不想脑梗宁可睡觉开空调，也别干这些事

步入盛夏的深邃，三伏酷暑悄然降临，它裹挟着一年中最炽热的温度与最浓重的湿气，成为季节更迭中最为难耐的篇章。针对老年群体，特别是面临脑梗隐患的个体，当前时段无疑要求着更为严密的健康监护与防范意识，不容丝毫懈怠。高温不仅影响身体的舒适度，还可能对心脑血管系统造成重大威胁。

一、酷暑对老者健康构成的严峻挑战，不容小觑

心脑血管体系承受额外压力，负荷显著加剧

酷暑之下，人体为调节体温，体表血管舒张以增大散热面积，心跳频率提升，血液循环速率加快，促进热量散发。罹患心脑血管疾病的老年群体，在高温引发的生理调节中，可能遭遇血压不稳的状况，进而加剧脑梗等病症的潜在威胁。研究显示，环境温度攀升至32℃之际，脑中风发作几率激增66%，且此风险随气温攀升而愈发显著。

2 睡眠质量下降

高温环境下，老年人往往难以入睡或睡眠浅，导致睡眠质量下降。良好的睡眠对老年人身体恢复至关重要，长期睡眠不足会加剧记忆力减退，甚至增加脑梗的风险。故而，营造适宜的睡眠氛围，对于保障睡眠质量具有至关重要的意义。

二、宁可睡觉开空调，也别干这些事

长时间沉浸于炎热环境的怀抱，不断承受着高温的无情烘烤，考验着身体的极限与耐受力。

三伏天，老年人应避免长时间在室外活动，特别是在高温时段（如上午10点到下午3点）。若需外出活动，务必采取周全的防晒策略：佩戴宽边帽、撑起遮阳伞，并选择穿着透气性能佳、版型宽松的衣物，以全方位抵御紫外线侵袭[3]。同时，居家时应尽量开启空调或电扇，将室内温度控制在26℃左右，室内外温差控制在6-8℃，以减少身体因散热而产生的压力。

2 忽视饮水和饮食管理

炎热气候促使人体频繁排汗，这一生理过程加速了体内水分与关键电解质的双重消耗与流失。老年群体需确保日常饮水充足，避免口渴时才匆忙补水，应采取少量多次的饮水方式，维持体内水分平衡。此外，应节制冷饮、酒精及含糖饮料的摄入，同时远离油腻与高脂食品，以维护身体健康。建议多摄入蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，如绿豆、苦瓜、黄瓜等，这些食物不仅能补充水分，还能消暑解热。

3 过度运动和劳累

老年群体在三伏酷暑期间，应谨慎避免剧烈体力活动，以防中暑侵袭或心脑血管疾病的意外触发。老年人应挑选清晨或傍晚的凉爽时刻，参与散步、太极等温和户外锻炼，此举既能强健身心，又能有效抵御高温侵扰，守护健康安宁。同时，应科学规划作息日程，确保享有充分的休憩与睡眠时间，以维持身心健康。若因天气闷热影响夜间睡眠质量，建议于午后时段进行约30分钟的短暂休憩，以补充睡眠需求。

情感波动显著，心情易生剧变

酷暑时节，人易心生烦躁，老年朋友尤需保持心境宁静，远离过度焦虑与紧张情绪的侵扰。可通过欣赏音乐旋律、沉浸在书海世界、以及和亲朋好友的交流互动中，来有效调节与稳定个人的情绪状态。积极健康的心态，不仅能有效减少心脑血管疾病的发生几率，更能显著提升生活的品质与幸福感。

三、预防脑梗的其他关键措施

遵循医嘱规律服药，并持续监测关键健康指标

针对罹患高血压、糖尿病等慢性疾病的老年群体，务必坚持按时按量服药，并定期对血压、血糖及血脂等关键健康指标进行监测。若察觉身体出现任何异常症状，应立即寻求专业医疗救治，切勿延误。

着重做好防暑降温与祛湿防潮工作

于高温高湿环境中，老年人群需尽量避免长时间阳光直射，同时确保居室内通风良好且保持干燥。适量摄入具有清热解暑、祛湿功效的食材，如清凉的绿豆汤、荷叶梗熬制的粥品等，均为上佳之选。

3 合理安排生活环境和活动

除了借助空调与电扇调控室温，老年人亦能采用多元方法优化生活环境的舒适度。例如，可选用遮阳窗帘以阻挡烈日，或在室内适度洒水以降低环境温度。同时，需科学规划日常活动，确保不过度操劳，并尽量减少在高温环境下的长时间停留。

四、专家见解与最新研究成果

每度气温攀升，急诊部心脑血管病患接诊量便急剧增加，呈现鲜明上升态势。鉴于此，老年人在三伏高温时节应高度戒备，主动采取措施以防脑梗等心脑血管急症的发生。她倡导老年人在感到任何不适时，应立即就医，并遵循医嘱，采用具有补气、益气、养阴及抗疲劳功效的中药方剂进行调理。

近年来，关于高温天气对心脑血管疾病影响的研究不断深入。有研究表明，高温环境下人体新陈代谢加快，血液黏稠度增高，容易出现血小板聚集和血栓形成。高温环境对人体循环系统的稳定性构成威胁，易致交感神经过度激活，心跳速率提升，冠状动脉紧缩，从而触发一连串不良的生理级联反应。

三伏天虽热，但只要我们掌握科学的预防方法，就能有效降低脑梗等心脑血管疾病的风险。作为老年人，您或许已经历了无数的风雨和酷暑，但在这个特殊时期，请更加关爱自己，听从身体的呼唤。宁可睡觉开空调享受清凉，也不要让高温成为健康的“隐形杀手”。家庭与社会各界需携手，为老年人倾注更多关怀与支持，共同筑起健康与幸福的坚固防线。愿每一位老年朋友都能安然度夏，享受

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