老年人腿软、使不上劲？提醒：补充这3种营养，走起路来腿更有力

人到了老年，似乎啥事都有点力不从心了。

而双腿无力，是很多老年人都有的一个情况，与年龄增长，腿脚功能退化有关。

但腿脚无力，也可能是疾病的信号，如心脑血管疾病，帕金森等。

老年人腿软、使不上劲？警惕以下几种情况：

1、急性发作

如中老年人出现突发的单肢无力且不伴有疼痛，需警惕脑血管疾病。

双下肢无力也需警惕脑梗死、脑出血等脑血管疾病。

据统计，小中风患者有三分之一会发生脑中风，突发面部、上下肢或单侧肢体无力，应想到可能是中风的先兆。

2、伴随腰痛

老年人下肢无力且伴有腰腿疼，需考虑腰椎管狭窄有可能压迫脊髓。

3、踩棉花感

有的老人感觉双下肢没劲，走路像踩棉花，深一步浅一步的，需要警惕颈椎问题，去医院做一个霍夫曼征检查。

4、笨拙僵硬

走路迈不开步，可能是由于帕金森出现的僵硬感，肌张力增高，走路不灵活。

提醒：补充这3种营养，走起路来腿更有力

随着年龄增加，生理机能会逐渐下降，老人的消化道的吸收能力、吸收的面积，都会随之下降。

所以，即便是与年轻人吃同样的食物，能吸收到的营养都是不一样的。

再加上老人胃排空功能下降，经常会有饱腹感，缺乏饥饿感，也会导致总的营养摄入量减少。

所以，不少老人很可能都存在营养缺乏的问题，需要注重营养的均衡摄入。

如果老年人经常出现腿软、使不上劲的情况，不妨补充这3种营养：

1、蛋白质

特别是富含优质蛋白质的食物，要注意补充，如蛋奶类、瘦肉、禽肉、鱼虾、豆制品等。

建议老年人每日摄入每千克体重1.0~1.2g的蛋白质。

2、钙

建议老年人每日摄入钙元素1000mg，并控制在2000mg以内，多吃鱼虾、蛋奶类、大豆及其制品等富含钙的食物。

3、维生素D

老年人建议每日摄入700~1000IU的维生素D，适当补充动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等食物。

多晒太阳有利于补充维生素D，建议老年人每天晒太阳至少半小时，让皮肤裸露在太阳之下。

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