医生告诫：气温居高不下，老年人外出时一定留心，这3件事要警惕

在这样一个炎热的夏季，很多老年人的身体状况显得尤为脆弱。高温不仅仅是一个气候现象，它对老年人的影响深远且具体，这不是危言耸听，而是我们需要认真面对的现实。高温天气下，他们更容易遭受热射病、脱水和心脏负担加重等健康问题。

热射病。这是一种由于高温导致体温调节失败的情况，特别是在室外活动或是没有良好通风的环境中更为常见。

比如说，一个老人在炎炎夏日中散步超过半小时，可能会感到头晕、恶心，严重时甚至会出现昏厥。老年人的体温调节功能通常没有年轻人那么强，而且他们往往还患有各种慢性病，这些因素结合起来，让他们在炎热的环境中更容易遭受健康威胁。

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脱水问题也不容忽视。老年人的身体不太能保持足够的水分，有时候他们甚至感觉不到口渴，这就使得他们很容易脱水。想象一下，一个老年人在户外活动后忘记补充水分，这可能导致他们的血压下降，晕倒的风险大大增加。

心脏问题。高温可以使心脏承受更大的压力，因为心脏需要更加努力地工作以帮助体温降低，特别是对那些已经有心脑血管病的老年人来说，高温可能是一个致命的触发因素。

设想一个有心脏病史的老人在高温下长时间行走或进行其他体力活动，他们的心脏可能因此过度负荷，导致病情恶化，甚至引发心脏病发作。

高温对老年人的影响是全方位的，我们需要从多个角度去理解和应对。高温天气并不是简单的温度升高，它是一个涉及健康、生活习惯和环境互动的复杂问题。通过上述几个虚构的但极具代表性的例子，我们可以看到，高温确实对老年人构成了不小的威胁。

在这高温连绵的夏季，老年人外出时一定要特别留心，这不仅是对自己健康的一种保护，也是对家庭责任的一种承担。炎热的天气，带来的不仅仅是汗水和不适，更有可能带来一系列健康问题。所以，这里要特别强调老年人在高温天气下外出时需要警惕的三件事。

皮肤保护。通常我们提到皮肤保护，大家可能首先想到的是防晒，确实，防晒非常重要。但对于老年人来说，皮肤保护不仅仅是为了防止晒伤，更是为了防止皮肤病。

老年人的皮肤由于年龄的增长变得更加薄弱，抵抗力下降，非常容易受到外界环境的伤害。例如，紫外线可以加速皮肤老化，引起皮肤干燥、瘙痒甚至是皮炎。此外，高温环境中的汗液和灰尘容易引起毛囊炎，甚至是细菌感染。

皮肤的保护不仅需要涂抹防晒霜，更包括穿着合适的衣物。选择透气性好、轻薄的天然纤维衣物，如棉或麻质材料，可以有效减少皮肤刺激，并帮助汗液蒸发，保持皮肤干爽。

预防中暑是老年人在高温下外出时必须警惕的另一个重点。中暑是由于高温环境导致体温调节系统失调，身体无法有效散热而引起的一系列症状，包括头晕、恶心、体温升高等。

老年人控制体温的能力不如年轻人，所以他们更易受到中暑的影响。建议他们早上10点到下午3点之间，进行户外活动。

保持充足的水分。老年人往往不容易感觉到口渴，这时候家人和护理者的角色就显得尤为重要，需要定时提醒他们喝水，尽可能使水分补充与水分流失保持平衡。喝含电解质的饮料，比如运动饮料，真的挺好的，因为它们可以帮忙补充你通过汗水流失的盐分。

但只要我们采取适当的预防措施，关注那些看似简单却极其重要的细节，就能够有效地降低高温带来的健康风险。通过这种方式，我们不仅保护了老年人的身体健康，也为他们提供了更多的安全感和幸福感。

高温天气中，老年人的饮食管理尤为重要，因为适当的饮食可以帮助他们更好地应对炎热，防止疾病的发生。在高温天气中老年人应该如何调整饮食，以及这些调整为何至关重要。

高温天气中的饮食应以清淡为主，避免过于油腻或辛辣的食物，因为这类食物会增加胃肠的负担，可能导致消化不良或加重心脑血管病的病情。

在这种情况下，可以适量增加粥类、煮蔬菜或是蒸鱼等易于消化的食物，这些食物不仅能提供足够的营养，还可以保证不会对肠胃造成过大的压力。

说到蛋白质的重要性，即使在夏天老年人的活动量可能会减少，他们对营养的需求却并没有减少。蛋白质是肌肉功能和帮助修复体内细胞的关键。

所以，即使是在炎热的夏天，老年人也需要确保他们的饮食中含有足够的蛋白质。可以选择如鸡胸肉、鱼肉或豆制品这样的低脂肪蛋白质来源，这些食物不仅蛋白质丰富，还更易于被老年人的身体吸收利用。

注意电解质的补充。电解质对保持神经和肌肉功能正常运作是必不可少的。可以通过摄取含钾高的食物如香蕉、橙子和土豆来补充钾，而钠的摄入则可以通过适量的盐分来保证。

当然，这里的“适量”非常重要，因为老年人常常伴有高血压等心脑血管疾病，过多的盐分摄入会加重这些疾病。

通过这些饮食调整，老年人不仅可以减轻高温天气带来的不适，还能有效预防夏季常见的健康问题。总之，健康的饮食习惯能够为老年人带来的好处远远超过了简单的饥饿满足，它关乎整个生活的幸福和质量。

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[1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-1