酷暑来袭，老年人还能运动锻炼吗？建议做好5点，科学运动更安全

随着夏日的脚步悄然临近，高温酷暑成为我们日常生活中不可忽视的一部分。对于身体机能逐渐下降的老年人而言，如何在炎炎夏日中保持适量运动，既锻炼身体又避免健康风险，成为了一个值得深入探讨的话题。

一、认识酷暑对老年人的影响

酷暑中的健康考验与应对

酷暑天气下，人体通过皮肤散热的方式受限，容易导致体温升高，引发中暑、热射病等严重健康问题。年长群体温控力减弱，排汗机能衰退，更易受酷暑侵扰。再者，酷暑或加剧老年人心血管危机，如心梗、中风等风险攀升。

老年人健身现状

据国体总局体质监测数据，60岁及以上老人周均锻炼率48%，然高温时段，此比例常显下滑趋势。如何在保证安全的前提下，继续坚持锻炼，成为老年朋友需要面对的问题。

二、酷暑中运动的5大安全要点

精选运动时段与场地，以保安全舒适

北京医院康复医学科副主任马钊倡导，老年人在盛夏应择清凉通风之时，如晨曦初照或夕阳斜照之际，进行适度锻炼。同时，尽量避免在户外直接暴晒下进行高强度运动，可以选择室内体育场馆或树荫下的空地。

早上6点半至8点、傍晚5点至7点是较为适宜的运动时间。如果条件允许，可以选择在恒温泳池游泳或健身房内锻炼。

依据个人体能条件，灵活调节运动强度及时长，保障锻炼成效与身体安全

研究显示，老年人在高温天气下，运动强度应适当降低，每次运动时间控制在30分钟至1小时为宜，避免身体过度疲劳和大量出汗导致的脱水。

可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度运动，避免进行举重、快跑等高强度运动。运动过程中，应根据自身感觉及时调整运动强度，避免过度劳累。

3. 做好防暑降温措施

老年人在运动前应做好防晒准备，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。锻炼之际，应选穿轻便透气运动装备，并适时补充水盐，以维持身体内部稳态。

运动前夕，适量品饮淡盐水或绿豆羹，为身体补充流失的电解质，助力运动表现。运动期间及后，宜采用细流慢饮之法补充水分，避免豪饮给心脏带来额外负荷。

4. 关注身体信号，及时休息

健康风险：高温下运动，老年人容易出现头晕、胸闷、心慌等中暑症状。察觉身体不适，即刻终止运动，移至阴凉处静息，并适量饮水以舒缓。

运动时需时时留心体况，遇有不适，即刻暂停活动并求援。此外，应坚持周期性健康检查，洞悉身体状况，从而精准调整运动规划。

坚持不懈，精心策划，科学规划运动之路

长期坚持适量运动对老年人健康大有裨益，可以增强体质、提高免疫力、延缓衰老。然运动规划需个性化，依据个体体能与兴趣量身打造。

建议老年人每周至少进行3次中等强度的运动，每次运动时间控制在30分钟至1小时之间。同时，可以结合力量训练、柔韧性练习等多种运动方式，全面提升身体素质。

三、探讨高温环境下运动潜藏的健康危机及预防措施

1. 中暑风险

中暑初期可能出现头晕、恶心、大量出汗等症状，严重时可出现高热、昏迷甚至危及生命。

在高温天气下运动，应特别注意防暑降温，避免长时间暴露在高温环境中。显现中暑迹象，即刻终止运动并紧急就医求助。

心血管系统健康隐患与风险

炎热天气促使血液浓稠度上升，加剧心脑血管疾病的风险。

老年群体运动前宜咨询专业医师，明确心血管健康状态，以策安全。运动之际，应精确调控强度与持续时间，谨防疲劳累积及情绪波动，以保障运动过程的安全与健康成效。另外，务必携带急救药物，以防万一，保障自身安全无忧。

在酷暑来袭的季节里，我们或许会因为高温而暂时放慢脚步，但请记得，健康是生命中最宝贵的财富。身为长者，我们尤应珍视每次锻炼的契机，让运动赋予身体勃勃生机与绚烂光彩。

让我们携手并肩，在科学的指导下享受运动的乐趣吧！无论是晨曦初露的慢跑、夕阳西下的漫步，还是室内瑜伽的宁静修行，均已成为我们生命中不可或缺的风景线。让我们用汗水浇灌健康之花，用坚持书写生命的华章。