研究发现：过了60岁的老年人，宁愿赖床不起，也别早起做这3事！

咱们老年人，到了六十岁以后，身体和年轻时候确实有很大的不同。你看，现在很多老朋友们，年纪越大反而越勤快，天还没亮就已经起床了。

其实，这种习惯听起来挺好的，感觉很有活力，但你知道吗？尤其是在现代社会，生活节奏变化和医学条件的改善，老年人的生活方式也应当做出相应的调整。

随着年龄的增长，老年人的生物钟会发生变化，他们的睡眠周期往往会前移，这意味着他们可能会在傍晚较早时候感到困倦，并在凌晨时分醒来。

咱们以一个虚构的例子来说说。有这么一位老先生，退休之后就养成了天还没亮就起床的习惯，结果不久后他就发现自己白天总是昏昏欲睡，记忆力也开始下降。

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老先生开始注意改变起床时间，确保每天至少能睡到自然醒，没几个月，他就感觉精神多了，记忆力也有所改善。

还有一个类似的情况是假设一位老奶奶的，她也是一个早起的人，但她发现自己经常觉得腰酸背痛，一检查，原来是关节炎在作怪。这位老奶奶听从了医生的建议，慢慢地她发现自己的腰背痛症状减轻了很多。

果老年人在没有充分苏醒和身体准备的情况下急于起床活动，可能会对未调整好的心血管系统造成额外压力，增加发生心脏病或中风的风险。

设想这样一个情形：一位老先生每天清晨进行重体力活动，他可能觉得这有助于保持活力，但这实际上增加了他心脏负荷，特别是在未进行适当热身的情况下。

除了以上这些，老年人如果早起做体力活动，尤其是在没有做适当热身的情况下，很容易造成肌肉拉伤或其他小伤害。

其实，老年人在早晨的身体状态和年轻时大不相同，我们的肌肉、骨骼和关节都已经开始慢慢老化，所以即便是普通的家务活，也要注意方式和强度，避免过度。

这里再举个例子，有一个老伯伯，他喜欢一大早就出去打太极，有一次因为地面湿滑，一不小心摔了一跤，导致髋关节受伤。

后来，他不得不暂停了几个月的锻炼，这对他的身体和心情都造成了不小的影响。通过这件事，他学会了检查锻炼环境的重要性，也开始选择光线好一些、地面干燥的时间进行锻炼。

通过这些例子，我们可以看到，老年人早起的确有其负面影响。长期早起可能导致睡眠不足，增加患病风险，也可能因为身体机能的自然下降，而在不经意间给自己带来伤害。

所以，老朋友们，如果不是特别有必要，其实可以适当地赖赖床，给身体一些额外的休息和恢复的时间。

很多老年朋友认为，早起能够帮助他们更好地开始新的一天，但实际上，这种习惯可能并不总是有益的，尤其是对那些身体已经出现某些老化迹象的老年人来说。

早起对老年人体健康的影响有其复杂性和多样性，尤其是对于60岁以上的群体，这一行为可能引起一系列生理和心理上的反应。

这种现象在医学上被称为“晚年早醒综合症”。虽然早醒看似无害，但其实它可能是身体对睡眠周期变化的一种不适应，这种不适应可能导致一系列问题，比如睡眠质量下降和日间功能障碍。

假设，有一位老人，每天凌晨四点多就醒来，他起初以为这是健康的表现，但时间一长，他开始感到白天精神不振，注意力无法集中。

当他来到医院寻求帮助时，检查发现他的睡眠结构被严重破坏，深睡眠减少，这直接影响了他的身体恢复和脑功能。

通过具体分析，我们可以明确地指出哪些活动不适合老年人在早晨进行，这不仅基于他们的生理和心理健康需求，还考虑到慢性病的管理。

进一步来说，早起的老年人如果没有适当的早晨活动安排，可能会遭受更多健康问题。比如心血管疾病。人体的血压在早晨升高最快，这是心脑血管事件如心梗和脑梗的高发时段。

如果老年人在没有充分苏醒和身体准备的情况下急于起床活动，可能会对未调整好的心血管系统造成额外压力，增加发生心脏病或中风的风险。

这里可以提到另一个例子，一位老人习惯于清晨跑步，一次在跑步过程中突然感到胸闷，急忙送医后被诊断为急性心肌梗死。

这个案例提醒我们，老年人在选择早晨活动时必须非常小心，适当的热身和医生的建议是必不可少的。

除了上述的心血管问题，早起的老年人还应注意保护自己的关节健康。早晨，人体关节和肌肉的温度较低，柔韧性和润滑性相对较差，如果不进行适当的热身就开始活动，很容易造成扭伤或拉伤。尤其是对于那些已经有慢性关节炎的老年人，早晨的不适感可能更加明显。

在这个过程中，突然进行复杂的脑力劳动，如解决难题或进行财务规划，可能不仅效率低下，还可能导致心理压力和焦虑情绪的增加。

老年人的应激反应和年轻人相比有所下降，这意味着他们处理信息和压力的能力在早晨可能不是最佳状态。

我们可以设想这样一个情形：一位老年人因为长期早起并立即进行清扫院子等活动，逐渐感到膝关节疼痛加剧。

当他咨询医生时，被告知是早晨关节保护不当导致的症状恶化。后来，他开始改变习惯，在起床后做一些轻柔的拉伸运动，慢慢地，他的关节症状得到了一定的缓解。

避免在早晨处理重要的家庭或社交事务。在早晨，特别是在未完全苏醒的情况下处理可能引发冲突的家庭事务或进行情绪上需求较高的社交互动，可能对心理健康造成负面影响。

清晨的时候，老年人更适合进行一些轻松愉悦的活动，如散步、做简单的家务或听音乐，这些都有助于他们平稳地过渡到一天中更活跃的时段。

对于一些患有慢性呼吸系统疾病的老年人来说，早起特别是在空气质量不佳的情况下外出，可能会引发呼吸困难或加剧呼吸道疾病。

老年人在制定自己的生活习惯时，需要考虑自身的健康状况和生物钟的变化。适当地调整起床时间，以及起床后的活动计划，是非常必要的。

像我这样的老医生，建议老年朋友们，如果不是有特殊需要，尽量不要过早起床活动，特别是在没有进行适当热身和准备的情况下。这样不仅可以保护心脏，还能保护关节，减少不必要的身体伤害，让老年生活更加健康和舒适。

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[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06