【豫健科普】关爱老年人28：老年人该如何做到不生气？（上）

生气是人的意愿和活动遭到挫折所产生的一种紧张情绪，这是一种不良情绪。由于老年人控制自己情绪的能力弱，在自尊心受到伤害时则更容易发怒。

中医认为“怒伤肝”，实际上发怒对身体各系统都有影响。怒不可遏的人面色苍白，呼吸急促，心跳加快，血压升高，心血管处于紧张状态。

一个人生气时，体内还会产生有害物质。生气可以使中枢神经功能失调，出现头昏、头晕、头痛、失眠等症状，生气还可引起内分泌失调而产生多种疾病。

生气对人体危害这么大，那么现实生活中，怎么才能使自己不生气呢？

首先要学会制怒。

平时遇到可生气的事时，有人发怒而有人不怒，可见怒是可以抑制的。清代隐士曹庭栋在劝慰老年人制怒时说：事值可怒，当思事与身孰重。一转念间，可以涣然冰释。

从心理学的角度来分析，制怒的方法有以下几种：

1.批评延迟法

生气来自于对事情的评价不同，也许是别人的一个眼神，甚至可能是别人的一个误解。这件事在当时可能使你很生气，可是如果过了1小时、1周甚至1个月之后再评论，你可能认为当时的生气不值得。

因此，如果你想骂激怒你的某个人，尽量将骂人的时间往后拖。在拖延的时间内，你可以去看电视或翻看小说，或打开窗户静站一会儿，过上半天或一天，你就会想开了，不想骂人了。

2.躲避刺激法

这是一种消极的拒绝发怒的方法。

在日常生活中，如果遇到不良的刺激，尽量避开，以免发怒。所谓“眼不见，心不烦，耳不听，神不扰”，就是一种躲避刺激法。

3.转移刺激法

发怒时，在大脑皮层有一个强烈的兴奋灶，如果能用另一种刺激使其建立另一个兴奋灶，就会削弱或抵消发怒的兴奋灶。

例如，当发怒时，有意识地唱歌、听音乐、欣赏名画、练练书法、碧波垂钓或逗小孩子玩耍等，往往能平息怒气。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编 郑玉玲，分册主编 李志安，河南科学技术出版社出版。

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：杨华