医生发现：不容易脑梗的老年人，基本都有这几个习惯，看看你有吗

“哎呀，我这头怎么又晕了！”卢阿姨捂着额头，一脸苦恼地说道。作为一名退休多年的小学老师，卢阿姨一直以为退休生活会是个轻松自在的阶段，谁知道最近老是头晕目眩的，让她烦不胜烦。

儿女们看到母亲这般模样，也不敢大意，赶紧劝她去医院检查。这天，卢阿姨在女儿的陪同下，来到了市医院。挂号、候诊、测量血压，一切都井然有序。

等到终于轮到她见医生时，卢阿姨已经有些不耐烦了：“医生，我最近老是头晕，是不是年纪大了就这样啊？”

坐在对面的吴医生推了推眼镜，温和地笑了笑：“卢阿姨，先别着急，我们先看看您的检查结果。”吴医生仔细翻阅了她的体检报告，眉头微微皱起：“您的血压有些偏高，已经接近高血压的临界值了。”

“血压高？”卢阿姨愣了一下，随后有些紧张地问道：“那要怎么办呢？我还以为就是普通的老年人头晕，原来是血压问题啊。”

吴医生点点头，耐心地解释道：“是的，头晕很可能是因为血压波动导致的。您现在的血压虽然还没到高血压的标准，但如果不注意控制，很容易就会发展成高血压，而高血压是导致脑梗的主要原因之一。”

听到这话，卢阿姨有些慌了神：“那可怎么办啊？我可不想得什么脑梗，听说那病很危险。”

吴医生安抚道：“卢阿姨，您别急，这不是不可逆的情况，只要我们及时采取措施，控制好血压，是完全可以预防脑梗的。”他看了看卢阿姨，继续说道，“接下来我们会给您一些建议和治疗方案，您只需要按照医生的嘱咐来做，就能有效降低患脑梗的风险。”

医生决定详细向她解释如何避免脑梗。脑梗，也称脑卒中或中风，是指由于脑部血管阻塞，导致部分脑组织缺血缺氧，进而引发脑细胞死亡的一种疾病。脑梗很厉害，轻的话会影响行动和说话，严重的话会有生命危险。所以，防止脑梗特别重要。

避免脑梗的关键在于控制血压、保持健康的生活习惯以及定期进行健康检查。吴医生结合多年的临床经验，向卢阿姨介绍了一些不容易患脑梗的老年人通常具备的习惯，建议她认真学习和践行。

首先，健康的饮食习惯是预防脑梗的基础。低盐、低脂、低糖饮食可以有效降低血压和血脂水平，减少血管内脂肪沉积，防止动脉硬化。吴医生建议卢阿姨每日盐摄入量控制在6克以内，避免食用高盐食品，如腌制品、罐头食品和咸菜等。

脂肪摄入应以不饱和脂肪酸为主，多食用鱼类、坚果、橄榄油等，同时限制红肉、黄油、奶酪等饱和脂肪的摄入。平时吃糖也要控制，糖吃多了不仅会让你长胖，还可能导致高血压和糖尿病，增加脑梗的风险。

另外，适量的运动对血管健康很重要。像快走、游泳、骑车这些有氧运动，能增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血脂。吴医生建议卢阿姨每天至少做30分钟中等强度的运动，每周至少5天。运动不仅有助于心血管健康，还能减压、改善睡眠，对身体整体都好。

第三，戒烟限酒是预防脑梗的有效措施。吸烟会让血管收缩，血液变得黏稠，还会加速动脉硬化，增加脑梗的风险。喝酒太多对血管和肝脏也有害，会影响血压和血脂。

吴医生强调，戒烟是预防脑梗的关键一步，而对于酒精，建议每日摄入量不超过20克，相当于一小杯红酒或一瓶啤酒。

第四，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。长期的精神压力会导致体内激素水平紊乱，进而影响血压和血糖水平，增加脑梗风险。吴医生建议卢阿姨通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松心情，平时也可以多参加一些兴趣爱好活动，保持愉快的心情。

第五，定期进行健康检查，及时发现和控制危险因素。高血压、高血脂和糖尿病是脑梗的重要危险因素，因此，定期监测血压、血脂和血糖水平，及时调整治疗方案，是预防脑梗的关键。

吴医生建议卢阿姨每年至少进行一次全面的体检，了解自己的健康状况，并根据体检结果调整生活方式和用药方案。此外，卢阿姨还需要注意一些日常生活中的小细节。

比如，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，每晚睡眠时间应在7-8小时；注意防寒保暖，特别是在冬季，避免因受寒导致血管收缩，引发血压升高；合理控制体重，避免肥胖，肥胖不仅会增加心血管疾病的风险，还会加重身体负担，影响生活质量。

吴医生还特别提到，饮食中增加富含膳食纤维和抗氧化物质的食物，有助于预防脑梗。

吴医生提醒，养成健康的生活习惯需要长久坚持，不是一朝一夕的事。尤其是老年人，改变生活习惯可能需要更多时间和耐心，但坚持下去，效果一定会很明显。

关键是每天都做一点改变，日积月累，身体就会慢慢变好。卢阿姨听了医生的详细讲解，深感受益匪浅，她决心从此按照医生的建议，严格控制血压，保持健康的生活习惯，预防脑梗，保证自己晚年的生活质量。

总之，预防脑梗要全面出击：吃得健康、多动动、戒烟少酒、保持好心情、定期检查身体，这些都不能少。

每一步都很重要，不能马虎。通过综合调理，卢阿姨可以有效降低脑梗的风险，保持身体健康，享受幸福的晚年生活。

[1]张守文.急性脑梗死患者中性粒细胞/淋巴细胞比值与认知障碍相关性研究,山西大同大学,2024-04