漯河：湿热天气，老年人这样养生！

进入汛期后降雨明显增多，加之温度较高，形成了高温湿热环境。在这种环境里老年人容易出现哪些问题？应该注意什么？有哪些适合老年人的养生方式？7月30日，记者采访了源汇区人民医院中医科主任路丹。

“近段时间，漯河可谓进入了‘桑拿天’，闷热潮湿。气候变化是导致人体发病的原因之一，也就是中医所说的‘六淫’之‘湿’‘热’。”路丹说，老年人更容易被“湿”“热”所伤。这些邪气侵入人体，就会造成人体阴阳失调，病邪随之而来。在天气湿热的情况下，老年人容易出现一系列健康问题：中暑、心血管疾病、眩晕症、消化道疾病、呼吸系统疾病、关节疼痛、皮肤病等。而且，高温天气容易使人心情烦躁，老年人更容易出现情绪波动，影响身心健康。

这种环境下老年人该如何预防高发病呢？路丹提醒几点：首先要避免高温时段外出，特别是中午到下午的时间段。确实需要外出时要戴帽子或打遮阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。其次要保持室内通风、降温，屋里屋外温差要适度，一般屋里比屋外低5℃~8℃为宜。白天多开窗通风，防止细菌滋生。另外，要勤锻炼，锻炼时间最好是早晨或者傍晚，以简单易重复、容易坚持为原则。锻炼过程中注意补充水分。另外，要清淡饮食。夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，可常吃些小麦制品，适当多食猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等；选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣等刺激性食物。患有冠心病、糖尿病、高血压等基础性疾病的老年人要坚持规律用药，并定期检查身体。

在路丹看来，老年人在湿热的夏季可通过食疗、运动等方式养生。食疗方面，老年人可以多吃祛湿消暑的食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类蔬菜，以及绿豆、薏米等具有清热利湿作用的食物。适量食用偏热性的食物，如羊肉，以驱散体内的寒气和湿气。但这类食物不宜过量食用，以免上火。老年人容易脾虚，最好少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。建议每周吃一次到两次赤小豆排骨汤、红豆薏米粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

“老年人可通过运动来养生。选择适合自己的运动方式，如健步走、太极拳、瑜伽等，这些运动既能达到锻炼效果，又不会过于剧烈。同时要注意补充水分和电解质，防止中暑和脱水。关节不好的老年人可以在家人的陪同下进行散步或做关节操等低强度运动。”路丹说，老年人要及时调整自己的心态和情绪，保持心情舒畅，避免情绪大起大落，可以通过听音乐、阅读、与亲友交流等方式来放松心情。

“当然，老年人还要合理安排作息时间，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于缓解疲劳、调节情绪。”路丹说，“家有一老，如有一宝。希望老年人平时注意健康饮食、生活起居规律、适量运动，保持良好的身体状态。”

漯河日报全媒体记者 张玲玲 实习生 张群宜

编辑 张静