【豫健科普】关爱老年人31：春季老年人该如何养生保健？（上）

春季冷暖空气势力相当，而且都很活跃，自然界阳气升发，天气由寒转温，草木生发萌芽，万物复苏，人体阳气与自然界相应，处于逐渐上升的趋势，各项生理功能日趋旺盛，新陈代谢也开始变得活跃起来。

但春季气候尚不稳定，气温时高时低，天气较暖时，人体气血趋于体表，而天气变寒时，又流向内脏。故而春季气血运行波动较大，特别容易导致老年人或孩子产生疾病，或病情加重，或旧病复发。

那么，春季老年人该如何养生保健呢？不妨首先从起居调养做起。

1.夜卧早起调睡眠

春季的起居应顺应春天的气息，可以睡得稍晚些，但早上一定要早起。

春季在起床时先不要马上睁开眼睛，稍后片刻，等心中感受到没有睡意再慢慢地睁开，即古人所谓的“先醒心，后醒眼”。醒后慢慢坐起，平心静气，叩齿36遍，再双手合掌，搓热，干洗脸数次。

起床后打开门窗，使室内空气流通，再梳头一两百下。头为诸阳之会，春天头部的阳气更旺，如经常梳理，可达到疏通经络、活血化瘀的目的，对老年人头晕、头痛、目疾等都有一定疗效。

到室外活动时，要穿宽松些的衣服，放松身心，舒缓形体，流畅气血，调怡情志。在庭院中信步徐行，使思想、意识、灵感随春天生发之气而生发不息，这样可以帮助老年人尽快适应春季冷暖交替的变化，有益健康。

2.春捂秋冻慎减衣

在忽冷忽热的三月里，气温变化很大，可谓是“乍暖还寒时，最难将息”。今天是风和日丽，明天却气温骤降，中午阳光明媚，早晚却寒冷异常。

春季这种冷暖交替明显的天气特点，对老年人是一大考验。因此老年人应特别注意要“春捂”，不要着急减衣服。如果过早地脱去棉衣，极易受寒，寒则伤肺，易出现呼吸系统的疾患，如流行性感冒、上呼吸道感染、急性支气管炎等病。

春季多风，老年人应注意不要在风口脱衣服，尤其不要在运动后汗出身热的时候脱衣服，早晚都应注意保暖。

春季穿衣服以下厚上薄、柔软舒适、保暖透气为主要原则，既养阳又养阴。人体下半部血液循环比上半部差，易受风寒侵袭，故而寒多由下而生。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编 郑玉玲，分册主编 李志安，河南科学技术出版社出版。

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：杨华