纵观我们人类漫长的历史，长寿一直是人们追求的梦想。而且随着现如今科学技术的进步和医疗条件的改善，我们的平均预期寿命也在不断延长。然而，除了现代医学的进步，饮食也是影响我们寿命和健康的重要因素之一。

老话说得好“药补不如食补”，其实，真正的“健康补品”就存在于我们的日常生活中。在我们的日常饮食中，我们也应该注意均衡搭配，营养全面，这对我们的身体也有很大的好处。尤其是对中老年人来说，在平时饮食时选择合适的食物也是很重要，因为均衡健康的饮食不仅能内外调养，强健身体，还有益我们的身体健康。

提醒：这些健康食物，或对健康有益，中老年人可以多吃一些

1、坚果

坚果类零食包括杏仁、腰果、核桃、栗子、开心果、花生等。它们含有超过36%的蛋白质，以及不饱和脂肪酸、亚油酸等。

适当的摄入可以帮助保持我们体内的钾钠平衡，提高免疫力，促进骨骼力量，以及大脑发育，并具有抗氧化的作用。《中国膳食指南》建议，每周吃60至70克坚果是最合适的，即每天10克。

2、鱼

鱼类中富含丰富的优质蛋白质和其他营养元素，可以帮助我们保护视力，提高脑力。就比如说，大黄鱼、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲫鱼、草鱼、罗非鱼等都是营养丰富的鱼类品种。此外，对于鱼的烹饪方法，这里更建议中老年人使用清蒸法，这样可以最大限度地保存鱼肉中的营养成分，对中老年人的身体负担也不会太重。

3、绿色蔬菜

绿色蔬菜，如菠菜、花椰菜和卷心菜等，都是长寿的最佳食物之一。它们中含有大量的维生素和抗氧化剂，这也有助于保护我们的身体细胞，减少自由基的入侵，使我们的身体保持健康，充满活力！同时，由于绿叶蔬菜中还含有纤维等其他营养成分，适量食用也有助于降低胆固醇和平衡血压，这也更有利于长寿和健康。

4、粗粮

与精细加工的大米和面食相比，粗粮的营养也相对全面、更均衡，同时营养价值也更高。此外，适当食用粗粮不仅能增进食欲，还可以促进消化，维持正常的神经系统功能。

同时，粗粮中还含有非常丰富的微量元素，如钾、钙、铁、镁、锌、硒等，以及丰富的维生素E、叶酸、生物类黄酮等元素，这也更有利于预防中老年人各种常见的疾病。

5、鸡蛋

鸡蛋是人体蛋白质和叶黄素的良好来源，可以防止我们的眼睛患上白内障。而且也有研究发现，多吃鸡蛋可以帮助我们预防血栓的形成，从而大大降低中风噶概率。而且膳食营养学家还声称，每天食用1-2个鸡蛋也不会增加胆固醇水平，这是因为我们的身体功能会从丰富的脂肪中分泌胆固醇，因此，不会因食用高胆固醇食物而摄入的过量胆固醇。

6、绿茶

绿茶也被认为是一种可以缓解人体衰老的物质，这是因为绿茶中存在许多活性物质。这些物质不仅具有延缓衰老的作用，而且还能稳定我们体内的血压。

因此，绿茶也深受中老年人的青睐。此外，多喝绿茶还可以降低我们身体的血压，防止细胞出现损伤，并引起炎症症状。因此，适当的饮用一些绿茶对我们的心脏也有很好的保护作用。

总之，中老年人在选择食物时，不仅应该注意烹饪的方法和食用量。还应该尽量避免食用油炸或添加过多的盐和糖的食物。此外，合理控制食物摄入也是保持身体健康的重要因素。同时中老年人在生活中还应该避免暴饮暴饮，给胃肠道带来负担，这也能帮助我们更好的维护身体健康。