老年人是否要戒烟？医生提醒：吸烟牢记“3要点”，或许才更长寿

老年人是否要戒烟？医生提醒：吸烟牢记“3要点”，或许才更长寿

李大爷今年68岁了，他可是个地地道道的“老烟枪”，有着40多年的烟龄，几乎每天都离不开烟。

关于戒烟这件事，李大爷也不是没有试过，但每次烟瘾上来，他就是控制不住自己，所以就没有再戒。

在前段时间的一次体检中，李大爷被检查出肺部和心血管都有问题。

医生告诉他，如果再不戒烟，身体状况可能会进一步恶化。

医生还给了他一些关于戒烟的建议，并且鼓励他一步步来，不要急于求成。

戒烟其实并不是一件易事，尤其对于长期吸烟的老人，尼古丁的依赖、身体的各种不适，都是戒烟路上的拦路虎。

要想成功戒烟就不能急于求成，而且吸烟也是有技巧的，牢记“3要点”，或许能让你更长寿。

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老人是不是一定要戒烟呢？

戒烟这个话题我们并不陌生，各种医疗和卫生组织都在强调吸烟的危害。

确实，吸烟对健康百害而无一利，长期大量吸烟的伤害更是无法挽回。

然而，有些老人认为年纪大了戒烟无济于事，这其实是个误区，无论什么时候开始戒烟，都不算晚，对老年人来说更是至关重要。

那么，戒烟到底有哪些好处呢？

1、减少心脏病和中风风险

长期吸烟会加速动脉壁硬化，增加血栓形成的风险，容易诱发心肌梗死或脑梗死。

但成功戒烟后的5-15年内，这些风险可以降低至非吸烟者水平。

2、改善呼吸功能

老年人的肺功能本身就在衰退，吸烟会进一步加速这一过程。

戒烟一年后，呼吸困难、慢性咳嗽等症状会明显改善，呼吸会变得更加顺畅。

3、降低癌症发病率

长期吸烟不仅与肺癌有关，还与其他多种癌症，比如喉癌、口腔癌等的发病几率增加有关。

戒烟成功后可以显著降低这些癌症的发病率。

4、预防骨质疏松

烟草中的有害成分会抑制骨细胞新陈代谢，降低骨密度，增加骨折风险。

同时，吸烟还会影响钙和维生素D的吸收，成功戒烟有助于降低骨质疏松的风险。

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戒不了烟的人，吸烟要牢记“3要点”

对于许多长期吸烟的老年人来说，戒烟并不容易。

如果实在无法戒烟，那么至少应该牢记下面这3个吸烟的“要点”，以尽量减少吸烟带来的危害：

1、不要在运动后吸烟

运动后身体处于高负荷状态，吸烟会加重心脏负担，增加心脏病风险，并且加剧对肺部的伤害。

此外，烟草还会抑制食欲，影响身体的恢复。

2、不要在晨起和饭后吸烟

清晨起床后和饭后，身体处于相对放松或消化状态，这时候吸烟会对心脑血管和胃肠道产生额外负担。

尤其对于胃肠道存在问题的老年人来说，饭后吸烟可能会加重症状。

3、不要在压力大或无聊时吸烟

虽然尼古丁可以带来短暂的放松感，但并不能真正缓解压力，反而可能形成恶性循环。

无聊时吸烟也只会损害身体，并且可能形成难以戒除的习惯。

老年人应该寻找更有意义的活动来充实生活，避免吸烟冲动。

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老人戒烟时，需要配合饮食上的改变

在戒烟过程中，身体会经历一个适应期，此时往往伴随着食欲的增加和体重的上升。

因此，老年人在戒烟的同时，也需要注意饮食的调整。

建议经常量体重，及时调整饮食，以保持体重的稳定。

三餐也应该规律且适量，避免暴饮暴食，确保饮食均衡。

同时，要特别注意糖分的摄入，虽然糖分可以短暂缓解戒烟带来的不适，但长期过量摄入会对身体不利。

应该优先选择天然低糖的水果和蔬菜，减少加工食品的摄入。

蔬菜和水果富含营养，是戒烟期间身体所需的良好来源。

建议老人在戒烟期间的每餐都包含蔬菜，并每天吃一些水果。

此外，为了缓解戒烟时大脑的不适，比如焦虑和抑郁，可以适当补充一些有益大脑的营养素。

例如，富含酪氨酸的坚果类食品、含有欧米伽3多不饱和脂肪酸的食物，以及富含维生素B6的食品，都有助于改善大脑功能和情绪状态。

但需要注意的是，这些食物的摄入也应该适量，避免过量。

吸烟对老年人的危害不容忽视，戒烟是迈向健康的重要一步。

让我们珍惜身体，远离烟草，享受美好的晚年生活吧！

同时，也希望更多的人可以勇敢迈出戒烟的第一步，迎接更加健康、快乐的未来。