老年人为什么一摔跤就骨折？这两种东西再贵也要吃，增强骨骼

一、老年人容易骨折的原因

年纪大了，骨骼中的钙质和矿物质会慢慢流失，这就好比原本结实的房子，砖头一点一点地被拆走，结构自然就变得不稳固。

再加上身体里制造新骨头的速度跟不上旧骨头流失的速度，骨头变得越来越脆，根本无法像年轻时那样承受冲击。

特别是老年人往往还有骨质疏松，这病听起来像个小毛病，其实不然。

尤其是髋部这样的关键部位，受伤后不仅痛苦，还影响行动，生活质量急剧下降。

随着年纪的增长，肌肉也在一点点萎缩，肌肉是支撑和保护骨骼的“盔甲”，肌肉一旦变弱，骨骼就暴露在更多的风险中。

老年人摔倒时，反应速度变慢，肌肉也没力气把他们撑住，导致摔倒的力量全部集中在骨骼上，增加了骨折的风险。

二、50岁后需重点补充的营养

50岁以后，想要保护好骨骼，光靠年轻时的底子可不行。这个时候，饮食就显得特别重要了。

很多人觉得年纪大了吃啥都一样，反正吸收也不好，其实不然。这个阶段，正确的饮食补充，可以让骨骼更结实，防止骨质流失。

1.补钙

50岁后，骨头里的钙质慢慢流失，如果不及时补充，骨头就会变得脆弱。

平时可以多喝牛奶、吃点豆腐和乳制品是非常有必要的。

牛奶对骨骼的帮助却大得很，尤其是早上喝一杯牛奶，既补充了钙，又容易吸收，绝对是好习惯。

2.维生素D

它可不仅仅是为了防止皮肤问题，维生素D的作用是帮助钙吸收，如果身体里没有足够的维生素D，补再多的钙也没用。

平时晒晒太阳，多吃点富含维生素D的食物，比如深海鱼、蛋黄等，对骨骼健康有很大的帮助。

深海鱼类里的omega-3脂肪酸也是个宝，它不仅对心脏有好处，还能让骨骼更有韧性。想让骨头更健康，这些营养真不能少。

三、如何通过日常生活预防摔倒

除了注意饮食，老年人还得在生活中多加小心，避免摔倒。摔倒一时，后果可能是一辈子都难恢复的。

1.家里的防滑措施

特别是在浴室和厨房这种容易湿滑的地方，地上铺防滑垫，浴室装个扶手，这些小改变可以大大减少摔倒的风险。

家里的地面要保持干燥，看到水渍就及时擦掉，地毯边缘要平整，防止被绊倒。

有些老人喜欢穿拖鞋在家里走来走去，这其实不太安全，最好选择防滑的鞋子，穿着舒服又不容易滑倒。

2.适当的锻炼

老年人每天做做简单的平衡训练，比如单脚站立，或者扶着桌子练练踮脚，这些简单的动作能帮助增强身体的稳定性。

散步也是个好选择，既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气。

但要注意选择平坦的路面，不要去那些坑坑洼洼的地方，以免不小心摔倒。

老年人的骨骼比年轻时要脆弱很多，但通过合理的营养补充和日常生活中的小心防护，完全可以减少骨折的风险。