“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人一定要注意

“这两个坎要是过不去，就基本和长寿无缘了！”晚饭后，张叔和刘大爷坐在公园里聊天，说起今天因脑梗送去医院的老李时，不由得感慨了一句。

老李今年才66岁，退休前精气神还是好好的，下班后到公园里和同龄的伙伴们下下棋、遛遛弯，好不自在。

本以为退休后就轻松了，没想到身体和精神却没有因为不忙碌变得更好，去年还检查出严重的高血压，之后精神头就更差了。

相信大家都听过“人老两个坎，熬过就长寿”这句话，但具体是什么坎，又是哪年的坎，看完这些你就知道了。

一、“人老两个坎,熬过就长寿”的两坎是指哪两年？

数年前，哈佛就曾发过一篇提到34岁、60岁、78岁是人体的三个衰老节点的研究，学术性和专业性自不必多说。

在这三个节点中，人体的蛋白质都会达到一个峰值，其他时间段的蛋白质水平会比较稳定。

34岁是颜值衰老的最高峰值，衰老的速度非常快，而且女性的衰老速度会高于男性。

很多女生都感慨过了34岁后，身体的不适感像是坐跳楼机似的，直线下滑。

不少34岁前的女性看起来还水嫩嫩的，一到34岁后，似乎衰老的速度更为明显，白头发似乎也长得快了许多。

而60岁和78岁确实可以说是老年人的两个大坎，之所以这么说，并不是信口乱来，而是因为60—78岁本就是癌症的高发期。

有数据表明，癌症人数死亡率最高的范围就是在60—78岁，十万人里就有近800人因癌症去世。

到了75-79岁，10万人就有近4万人因癌症去世，所以“人老两个坎，熬过就长寿”这句俗语也是没错的。

除此外，虽然人体衰老并非很快，但步入老年后，人体各项机能也会出现不可逆的衰退。

60岁以后，人体的免疫力好不到哪去，和年轻人相比，老年人的血管弹性并不好，粥样动脉硬化、脑梗等都可能发生。

同时60岁以后，体内的钙质流失速度非常快，不管是关节灵活性还是稳定性，必然大不如从前。

二、人老后第一个“坎”——60岁

到了60岁，大部分人都已经退休，对于老年人来说，这不仅是工作的结束，在社交层面也几乎是断崖式下滑。

也许刚开始时觉得社畜生活就此结束，如今终于清闲了，过了几天，就发现这大量的闲暇时间让人感到无所适从。

工作上建立的社交圈子因退休渐渐疏远，很少有人会主动与他与自己联系，哪怕是自己主动联系，共同话题似乎也越来越少。

而且工作退休后，工作带来的成就感和社会问候感也会随之减弱，老年人可能会因此感到到失落和孤独，如果这种状态得不到调整和关注，就容易引发心理问题。

而且60岁后，身体的机能也开始大幅衰退，最直观的感受就是免疫力下降，如果气温骤变，感冒什么的就很容易中招。

做退休后，很多老人的生活变得不是那么规律，运动量也可能大幅下降。

如果长时间缺乏锻炼，就会导致身体的新陈代谢缓慢，肌肉力量也会随之下降，时间一长，就会为埋下各种诱病因子。

如果在饮食上不加以节制，摄入的食物过于高油、高热，老年人的肠胃功能、新陈代谢能力都下降了不少，这无疑是在给心血管疾病，肥胖疾病打下基础。

这个时间段如果休整好，身体素质和心理素质都会有质的提升。

三、人老后第二个“坎”——78岁

78岁后，身体的生理机能衰退速度几乎肉眼可见，很多老人都会出现记忆减退的情况，哪怕是重要的事情、人或路线，哪怕把这些都记在纸上，也时常忘记。

同时骨质疏松也时有发，最为直观的表现就是，哪怕只是轻微摔倒，都可能造成不太好的结果，有的老人只是稍微磕碰了一下，就骨折了，甚至是因此瘫痪。

除此之外，78岁以后，身体的器官功能也开始衰退，比如消化不良、听力视力下降等等。

除了身体上的变化，心理上的压力也会更严重，其实老人自己能够更加直观的感受到自己的身体状况，担心自己哪一天就不能动弹，或去世了。

这种心理压力若是不能缓解，就会进一步加重心理问题，严重的时候还可能引起身体病变，最后丧失自理能力，让老年人有更大的挫折感。

再加上到了这个年纪，子女已经长大成人，有了自己的家庭，老年人也不再是家中的主导者。

因年龄的缘故，自己参与各种活动的能力和机会有限，这样也会让老年人感觉到自己的价值被忽视，有一种不再需要自己的失落感。

四、老年人怎么把这两个坎给过了？

想要跨过这两道坎，也不是没有办法，在退休之前，生活是忙碌而充实的，如果在退休之后突然闲下来，老年人就会无所适从。

因此，最好在工作之余就发展一些自己的兴趣爱好，比如摄影、绘画等。

这些爱好可以帮助老年人在退休之后，有更多的事情来打发时间，而不会觉得自己一个人呆着太过无趣。

比如，如果对书法很感兴趣，退休之后就可以报一个老年书法培训班，这样就能结识很多志同道合的朋友，同时又能学到专业的书法知识，找到属于自己的价值感。

相较于年轻人，老年人的体质没那么强，因此定期去体检格外重要。这样即便发现身体问题出了毛病也能早发现，才能更好的得到治疗。尤其是平时就有些基础病在身上的，更要重视。

而在生活中，饮食也是十分重要，有的老年人才刚退休时，突然闲下来懒得做饭，在饮食上也就不那么规律，经常会懒到饿了再吃的情况。

这样的饮食规律哪怕是放在年轻人身上，也经不住造，所以60岁以后，还是要保持合理的膳食，水果、谷物、蛋白质等都得吃一些。

若是在这基础上进行适量的运动，还能增加抵抗力和身体的柔韧性和耐力。

老年人的免疫力在过了60岁这道坎后直线下降，若是到了78岁，免疫力更是堪忧，而进行太极拳、瑜伽这些运动，对提高新陈代谢和心肺功能都有很大的帮助。

除了这些客观的方式以外，老人还得注意调整心理。这个时候不要去想自己有多空虚，反而可以在工作时没办法进行的一些事情上面投入更多的时间和精力，比如学习一项技能，又或是参加公益活动。

如此既能让自己的兴趣得到满足，也能找到更多的社会价值，减少自己不被需要的失落感。

如果是78岁以后，进行大量的运动自然是不合适的，这种情况下可以进行用阅读的方式来锻炼自己的思维能力。

无论是文学作品，学到更多的知识和技能，使大脑保持活跃，还是时事新闻，这些都能让老年人的大脑保持活跃，还能让老年人学到更多的知识和技能，使大脑保持活跃。

上了年纪之后，记忆力下降很常见，阅读可以能增强记忆力，还能提升大脑的反应速度。如果这些都做到了，还怕不能长寿？

除此之外，社会环境对老年人的长寿也有很大的影响，如果老年人处于一个尊老爱老的社会氛围中，老年人是能够感受到善意的尊重和关怀的，这样的环境能大大提升他们的幸福感和满意度。

相反，如果歧视或忽视老年人，他们的心理挫败感会更加严重，对老人的身体有非常不好的负面作用。

尤其是子女给予的关心和陪伴能够在很大程度上减轻老年人的失落感和孤独感，让他们从心灵上觉得家庭是温暖安全的。

若是能在这基础上，帮助老人积极参加社区的各种活动，给老年人提供社交和娱乐的平台，这样对他们的身心健康也很有帮助。

结语

60岁和78岁是不是一道坎还得看老人怎么对待。上了年纪之后，虽然身体的素质大不如年轻时候，但也可以通过调整饮食、运动以及心态几方面去改善。

除了老人自己的努力，子女及社会环境也应给予温暖和支持，使老年人的身心更加健康。

如果各方面都做到位，让老人能迈过这两道坎，可比一些宣称益寿的保健品靠谱多了。

参考： 刘医生科普健康，2024-02-23，《俗语“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人要注意》 奇妙的本草，2024-02-12，《“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人一定要注意》 39健康网，2024-06-21，《“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人要多加注意》 名医在线网，2024-02-18，《“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？越早知道安享晚年》