今日处暑，提醒老年人有空没空，记得：1吃、2不吃、3不去、4不做

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在流转的四季中，每一个节气都承载着自然的韵律与生命的节奏。

当我们读到古籍中的“一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟”，不难感受到古人对时令变化的敏锐洞察。

处暑，作为二十四节气之一，标志着暑热的渐渐退去，秋风的清爽悄然而至。在这个时节，暑气不再那么逼人，而秋风的凉意则让人感到舒适宜人，这无疑是大自然赋予我们的一个养生保健的黄金时期。

对于生活在快节奏的现代社会中的老年人来说，如何顺应时节、调整生活习惯显得尤为重要。

他们可以在这个时节里，参考古籍中的养生之道，结合现代医学的理念，合理安排饮食起居。

比如，可以增加户外活动，呼吸新鲜空气，感受秋风的抚慰；也可以适当调整饮食结构，多摄取一些滋阴润燥的食物，以应对秋季的干燥。

一吃：

处暑之际，天高气爽，金风送爽，正是秋意渐浓时。

此时，老年人应当顺应天时，摄取那些能滋阴润燥的美食，以调和身心，抵御秋季特有的燥气。

古籍有云：“秋冬养阴”，此刻不妨让饮食成为养生的良伴。

梨、藕、银耳、百合，这些食材在秋季如同珍宝，它们蕴含着自然的精华，可助老年人安然度过这个多燥的季节。

尤其是梨，这一被誉为“百果之宗”的佳果，不仅能润肺止咳，更有清热化痰之神效。民间流传着一句智慧的谚语：“处暑秋梨最养人”。这句话凝聚了世世代代的养生智慧，提醒着我们在处暑时节，食用秋梨是养阴生津、缓解秋燥的良方。

古籍《本草纲目》这部中华医学的瑰宝中，明确记载着梨的神奇功效：“梨，生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴。”这句话不仅揭示了梨的食用价值，更体现了古代医学家对食材的深刻理解和精妙运用。

老年人可以依个人口味，选择将梨洗净后直接生吃，感受其清脆可口的自然风味；或者将其榨成新鲜的梨汁，一饮而尽，既能解渴又能养阴；更可以将梨煮熟，品尝其温润滋补的汤汁。不论哪种方式，都能有效滋阴润燥，帮助老年人在秋季保持健康。

在古老的传说中，梨还有着“仙果”的美誉，与神话中的瑶池仙果相媲美。

而今，它依然是秋季养生的佳品，让我们在这个金色的季节里，用一颗梨，滋养身心，迎接每一个美好的明天。

二不吃：

不吃生冷食物：

《黄帝内经》有云：“形寒饮冷则伤肺。”处暑之后，天高气爽，凉风习习，天气逐渐转凉。老年人体质较弱，脾胃之气已衰，对食物的消化吸收能力减弱。

此时，若贪食生冷，如冷饮、寒性水果，恐会伤及脾胃之阳气，损及身体的根本。就像俗语说的，“吃了夏至面，一天短一线”，人体也要随着节气的变化，适时调整饮食习惯。

老年人此时应远离生冷，保护脾胃，以防“寒邪”入侵，影响健康。

不吃辛辣刺激食物：

秋天，万物收敛，气候干燥，人体也容易因此上火。

古代医籍《素问》中指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”说明秋季的天气以干燥为主。老

年人身体调节能力减弱，更容易受外界环境影响。

此时若过多食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、生姜等，犹如火上浇油，会加重秋燥的症状，导致口干舌燥、便秘等不适。

如同古人所言，“饮食有节，起居有序”，在秋季，老年人应顺应天时，避免食用过于刺激的食物，以养阴润燥为主。

三不去：

不去人多拥挤之地：

处暑节气之后，尽管金风送爽，但此时依旧是疾患多发之际。古人云：“防患于未然”，此语对于老年人尤为贴切。

在这样一个时节，老年人更应秉持“君子不立危墙之下”的智慧，避免涉足人声鼎沸、摩肩接踵之地。毕竟，人多之处，气息交错，难免会有疫病之风险。减少与外界繁杂的接触，便是为自身筑起一道防线，降低染疾之虞。

不去空气污浊之地：

秋意渐浓时，人们为了抵御寒风，常常闭户不出，久而久之，室内空气沉滞，易生污浊。老年人体质较弱，呼吸系统更为敏感，更应避开此类环境。俗语有云：“清新的空气，百病的良药”，此言非虚。避免踏入污浊之地，便是保护自己的肺腑不受侵害。

不去过于偏远之地：

随着处暑的到来，白日逐渐缩短，黑夜愈发漫长。对于老年人而言，外出时应遵循“近水楼台先得月”的原则，选择离家不远、往来方便之所。过于偏远之地，不仅路途遥远容易疲惫，而且一旦发生意外，救援也难以及时到达。因此，安全起见，还是应当避免远行。

《伤寒论》中有言：“上工治未病”，强调的是预防的重要性。

在今天，这句话依然适用，尤其是对于身体机能逐渐下降的老年人来说，更是至理名言。

通过遵循“三不去”的原则，老年人可以有效地降低患病风险，保持身体健康。

四不做：

不熬夜：

处暑已过，阳气如流水般渐渐退去，阴气则悄然滋生。此时，老年朋友们更应当顺应天时，与自然的节律同行。《黄帝内经》中语重心长地告诫我们：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”换言之，阳气就如同天上的太阳，是人体生命活动的原动力，若失去了它的庇护，生命之光也将变得黯淡。故此，老年朋友们万不可熬夜，以免损伤这宝贵的阳气。要知道，早睡早起，健康财富双收益。

不暴饮暴食：

金秋送爽，人的食欲也随之大增。然而，在享受美食的同时，老年人更需留意饮食的节制。《寿亲养老新书》中明确提到：“饮食有节，起居有序，则身安而无病。”这正是古人养生之道的精髓。因此，定时定量，荤素搭配，才是长久之计。毕竟，吃饭七分饱，健康活到老。

不过度运动：

生命在于运动，但过度运动则会适得其反。老年人在进行体育锻炼时，应量力而行，避免过度劳累。民间智慧有言：“春捂秋冻”，这既是一种养生方法，也是一种生活哲学。在凉爽的秋季，老年朋友们在运动时更应注意衣物的增减，以防感冒。毕竟，运动有度，健康无忧。

不忧愁抑郁：

秋风起，万木黄，这容易让人产生悲伤的情绪。然而，《素问·阴阳应象大论》中明确指出：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”因此，老年人要学会调节自己的情绪，保持乐观的心态。忧愁和抑郁不仅会影响心情，更会对身体健康造成不良影响。所以，笑口常开，健康自然来。

老年人在这个时节，不妨拾起一些传统的养生方法。

太极拳、八段锦等轻度运动，便是调和气血、增强体质的良方。太极拳以柔克刚，通过连绵不断的动作，使身体内部的气血运行更为顺畅。诚如古人所言：“流水不腐，户枢不蠹。”只有让身体动起来，才能保持生命的活力。而八段锦则是一套独立而完整的健身功法，通过八个动作，达到强身健体、防病治病的效果。

在饮食方面，老年人也可以尝试一些传统的食疗方。

如银耳莲子羹，其滋阴润燥的效果在秋季尤为显著；再如百合绿豆汤，不仅能清热解毒，还能宁心安神。这些食疗方，既美味又养生，实为秋季养生的佳品。

现代医学研究也表明，适度的运动和合理的饮食，能够有效提高老年人的身体机能，延缓衰老。

处暑时节的养生，不仅是对传统文化的传承，更是对现代健康理念的践行。