医林正骨丨筋长一寸，寿延十年？中老年常做的拉筋动作，有风险！

《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。

今年六十五岁的陈奶奶，最爱的运动就是和老伴儿在公园里弯腰摸脚面来拉筋。

以前年轻的时候摸不到，现在通过每天锻炼就能轻松摸到，“老了反而柔韧性更好”成为了她引以为豪的事情。

然而，最近，她被不速之客“腰腿痛”找上了门，时不时的隐隐作痛让陈奶奶不得不暂停晨练，来到广东省中医院林定坤教授的诊室寻求帮助。

诊室场景

检查腰椎活动度时，林教授让陈奶奶试着弯腰，只见陈奶奶双手一压就能轻松摸到地面，一边摸还一边自豪地说：“我每天都这样拉筋，现在柔韧性可好啦！”

林教授一听，眉头紧皱，说：“这不是柔韧性好，你每天这样弯腰，反而坑了腰。”

陈奶奶赶忙直起身，惊讶地说：“什么？公园里好多老人都在这样练，我还以为这样拉筋对身体好，原来是错的吗？”

本期专栏，我们就来聊聊“弯腰摸脚”那些事儿~

并不是！

弯腰摸脚面是一项无论是在年轻人还是中老年人中都十分流行的拉伸锻炼，能够很好地拉伸我们腿部的肌肉与韧带，达到放松和提高柔韧性的效果。

年轻时，若能一弯腰就轻松摸到脚面，属于柔韧性好；

但如果是像陈奶奶那样已迈入中老年阶段，此时一弯双手可触地，却并非是因为柔韧性好，而是随着年纪增长，大腿和臀部肌肉的萎缩，失去了对下腰动作的“牵制”，从而能够轻松做到摸脚面。

此时，并非是真正的“弯腰”，而是在腰椎平直的情况下，由髋部代偿完成下腰的动作。

由于肌肉萎缩、髋部代偿完成的下腰动作，不仅练不到柔韧性，反而还可能对脊柱造成伤害。

随着年纪增长而退变的脊柱，在这个过程中出现了过度的活动，则容易影响脊柱的稳定性。尤其是对于退变较为严重的患者来说，就更容易在长期锻炼的过程中，诱发腰椎的疾病。

加重腰椎滑脱

对于存在腰椎滑脱的人来说，弯腰的频率越高、弯腰的幅度越大，就越容易造成椎体之间的位移距离变大，造成滑脱加重，加重神经的受压程度，诱发腰腿痛。

诱发或加重腰椎间盘突出

过度弯腰会导致下腰段椎间盘压力增高，髓核可能会因此突破纤维环，引发或加重椎间盘突出。

有些老年患者就是因为弯腰动作引起了椎间盘的急性突出，从而导致急性下肢痹痛，难以行走。

导致脊柱压缩

年纪在七八十岁左右的老人，往往都有明显的骨质疏松。

经常做下腰动作，就会让脊柱承载过度的力量，容易导致胸椎或腰椎的压缩性骨折。

骨折后就会出现急性的疼痛，表现为睡在床上转身、起身和躺下变换体位时出现明显的腰痛。

所以，如果说腰椎的老化退变只是燃起了几株疾病的“小火苗”，那么弯腰动作则是一次又一次的“添柴”，导致这个疾病之火越烧越烈。

由岐黄学者、广东省名中医林定坤教授所创编的下肢锻炼动作：仰卧凌空直蹬腿和屈髋屈膝收腹肌，就有很好地拉筋、柔筋的效果，并且还能壮腰健腿。

仰卧凌空直蹬腿

在腰椎无负重、不改变原有生理曲度的情况下，通过抬腿、蹬直等动作，训练腰腹和腿部肌肉力量，增强腰椎和膝关节的稳定性。

注意事项：腰椎间盘突出者，如蹬直腿时诱发了神经牵扯痛，可以先不蹬直，待疼痛症状改善后再把动作做标准。

屈髋屈膝收腹肌

坚持锻炼能够扩大椎管的容积，减轻神经受压，同时强化腰腹部的肌肉力量，调整腰椎整体的力学状态，从而缓解临床症状。

注意事项：此方法适用于腰椎管狭窄症患者，腰椎间盘突出者并不适用。