健身球操：中老年健康与快乐的双重奏

转自：中国体育报

在追求健康与乐趣并重的今天，健身球操以其简便、实用、玩法多样的特点，备受中老年人青睐。这项运动，巧妙融合了传统医学养生智慧与现代体育元素，通过一根弹性球绳连接的橡胶健身球，在手柄的牵引下，随着音乐的节奏舞动，轻轻击打身体的各个穴位，实现了身心的双重锻炼，为老年朋友们传递着健康与快乐的正能量。

在河北邢台，健身球操经历了从民间自发到专业规范的华丽转身，医学专家的科学论证与舞美老师的艺术加工，共同赋予了这项运动新的生命。如今，健身球操已不仅仅是一种简单的体育健身方式，它更像是一套精心编排的操舞，每一个动作都蕴含着对美的追求和对健康的渴望。在邢台，健身球操运动在不断地传承与创新过程中，逐渐成为了当地的一张亮丽名片。

日前，由中国老年人体育协会主办的2024年全国老年人健身球操科学健身指导活动在邢台学院体育馆成功举行，活动邀请了健身球操领域的权威专家——刘志红教授进行现场指导。作为河北师范大学体育学院的博士生导师、国家级裁判员，刘志红以其深厚的学术功底和丰富的实践经验，为在场的老年朋友们带来了科学、专业的健身指导。她的讲解深入浅出，既有理论的高度，又有实践的广度，让老年朋友们在享受运动乐趣的同时，也收获了宝贵的健康知识。

体医融合的健康运动方式

健身球操最初作为康复医疗设备使用，帮助运动神经受损人群恢复平衡和运动能力。在我国，健身球操结合了街舞、拉丁、艺术体操、武术等多种元素，形成了独具创新的运动形式。

“随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，四肢僵硬、行动不便成为困扰他们的主要问题。而健身球操通过一系列有针对性的动作设计，帮助老年人重新找回身体的灵活与力量，提高了生活质量。”刘志红介绍说，对于老年人而言，健身球操的益处显而易见。运动过程中，健身球不仅能够锻炼胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，还能通过其特有的按摩作用促进血液循环，帮助老年人保持身体平衡、改善身体姿势、增强身体各部位的灵活性和协调性，预防运动损伤。

健身球具有极好地弹性和柔韧性，“它不仅能够延长参与者的手臂，让老年人在运动中触及并锻炼到平时难以触及的身体部位，还通过其特有的重量和弹性，实现了对穴位的精准敲击，达到强身健体的效果。”刘志红说。

此外，健身球操通过击打穴位的方式，实现了对身体的深度调理。在中医理论中，穴位是人体经络的重要节点，通过刺激这些穴位可以达到疏通经络、缓解疲劳、预防疾病的效果。老年人在进行健身球操时，随着健身球的击打与滚动，不仅锻炼了肌肉，还实现了对身体的全面调理，为健康长寿打下了坚实的基础。

满足心理需求 增强社交互动与价值感

“许多老年人会在退休后感到孤独和失落，而参与健身球操运动则成为了他们重新走出户外、融入社会、融入集体生活、结交新朋友的良好途径。”刘志红说道，在参与健身球操锻炼的过程中，老年人们相互交流心得、分享经验，与其他同龄人建立联系，增强社交互动，提升归属感。“在相互支持和鼓励中，不仅能缓解孤独感，增进友谊，还能感受到来自同龄人的理解和认同，从而减轻孤独感，增强自信心和自尊心。他们共同经历了汗水与欢笑，共同见证了身体的变化与成长，这种深厚的情感纽带让他们感受到了前所未有的幸福感。”

近年来，中国老年人体育协会在全国范围内精心策划并成功举办了多场健身球操交流盛会与科学健身指导活动，这一系列活动如同磁石般吸引了众多中老年健身爱好者的踊跃参与。这些精心设计的活动为老年群体搭建了一个闪耀光芒的舞台，极大地激发了他们的参与热忱与积极向上的心态。在这个平台上，老年朋友们能够一展所长，在获得外界认可的过程中收获了满满的成就感与价值感，仿佛重燃了青春的热情。

活动现场，色彩亮丽、整齐划一的运动服饰与老年人充满活力的身影交相辉映，他们以实际行动诠释了“老有所为，老有所乐”的深刻内涵。每当音乐响起，他们便以精湛的球操技艺和协调的身姿，在舞台上绽放属于自己的光彩，由内而外散发着自信与自豪。

刘志红对此深有感触：“这些活动对于老年人而言，是一种身体上的锻炼，更是一种心灵上的滋养，为老年人的晚年生活注入了新活力，让他们在追求健康与幸福的道路上，找到了新的方向和目标。看到他们站在舞台上，那份自信与风采，让人由衷地感到欣慰与鼓舞，这不仅是个人价值的实现，更是社会和谐与进步的生动体现。”

科学健身 安全高效

在健身球操的日常训练中，如何确保安全与高效，成为了不容忽视的问题。“老年人身体状况与运动能力各异，在运动前进行个性化的评估与规划，合理安排运动量和强度，是避免运动伤害、实现健身效果最大化的关键。”刘志红强调，在进行健身球操时，务必量力而行，避免盲目追求高强度、长时间的锻炼，以免给身体带来不必要的负担和损伤。“科学地运动方法十分重要，它能帮助我们更好地遵循人体自然规律，减少因动作不当而引发的运动损伤风险。”

她认为，选择气温适宜、空气质量优良的时间段进行锻炼，不仅能提升锻炼效果，还能进一步保障运动安全。比如，在清晨或傍晚时分，当阳光柔和、空气新鲜时，进行健身球操练习，既避开了高温时段，又保证了充足的日照和清新的空气，无疑是一个理想的选择。让我们在享受健身球操带来快乐与健康的同时，也为自己和家人的幸福安康保驾护航。