妈，怎么瞧着你最近好像是瘦了？”

65的张姨是广场舞的忠实爱好者，基本每个星期都会跳上5-6次广场舞，也因此避免了老年发福的发生。但最近张姨的女儿发现自己的母亲越发消瘦，食欲胃口也跟往常一样没什么变化，反而出现越吃越瘦的情况发生。

眼眶处能见到明显的凹陷、皮肤也没有了光泽，一上秤才知道，短短一个月的时间张姨就瘦了8斤......

张姨整个人都变得干瘪了，这不禁让她们感到害怕，担心是不是恶病质而导致体重的消瘦。随后抓紧时间来到医院，经过医生的一番检查，排除了肿瘤、癌症等消耗性疾病，初步判定是因为肌肉减少症而引起的。

但这却仍俩人迷茫了，什么是肌肉减少症？只听说过缺水会导致机体出现干瘪现象，难道不是吗？

一、人体的干瘪是因为水分的丢失吗？

人体的干瘪肯定和水分有一定的关系，但若是干瘪导致体重的大幅度下降是会带来生命危险的；因为水是我们机体最重要的构成部分，占成人体重的60-70％。

当水分丢失超过体重的4％，皮肤就会得不到充足的水分滋润，因此导致生成胶原蛋白的速度减缓，从而皮肤开始自然衰老。这是不是看着并不严重，但为什么我们上面提及可能会带来生命危险呢？这是因为当水分丢失超过体重的20％，可能会因为循环受限，造成生命受到威胁。

伴随着年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、干瘪、湿疹、老化和色素沉着等皮肤问题；这是一种正常的生理现象，但皮肤的干瘪并不全因为水分的丢失，还与上文我们提到的肌少症（支撑作用减弱）有关。

肌少症顾名思义就是肌肉减少症，一般是指老龄化进程中以骨骼肌质量及其力量下降为特征的一类临床综合征。

国外有研究显示，在对7695老年人的调查中，肌少症的患者占比15.9％。在临床调查中，200名住院患者中，肌少症患者将近一半，不难看出其发病率还是较高。

这是一种因多种病因而产生的疾病，包括遗传、年龄的增长、激素分泌的减少、细胞的凋亡以及营养因素等。

其中，内分泌系统控制着我们体内的激素平衡，以雄激素为例，当雄激素中促性腺激素释放激素分泌发生变化，睾酮水平会以每年约1%的速度下降。

而作为构成肌肉主要部分的睾酮下降，会进一步影响到肌肉骨骼的产生，因此较高的雄激素水平可能是老年男性免于衰弱的保护因素。

那么一旦肌肉减少了，骨骼的支撑作用也会随之减弱，这一变化可不止会导致皮肤干瘪，这些潜在威胁大家也要提前了解。

二、肌肉少症会导致什么结果？

1.大大提升了中老年人发生意外伤害的风险

对于大部分中老年患者来说，最困扰的问题就是晚期生命局限于床上，因为肌肉的减少会导致相应的骨骼肌力量下降，因此易发生跌倒、摔伤骨折等情况的出现。

有研究表明，患肌少症的老人失能与残疾风险增加3~4倍。

同时，肌少症还会进一步导致老人体重下降、身体虚弱、抵抗力下降，不仅降低了生活质量，更是缩短了健康寿命。

有调查研究显示，若是在短时间内出现四肢肌肉减少，老年人死亡风险增加3.59倍，年龄在75岁以上的老人死亡风险更加严重。

2.增加慢性病发生的概率

骨骼肌是机体组织群的主要成分，肌少症与其他疾病存在密切关系。

有研究证实，肌少症会增加老年患者患慢性病的概率，糖尿病患者肌少症的风险增加1.65倍，骨质疏松患者发展肌少症的风险是普通人的2.8倍。

在慢性阻塞性肺炎，简称COPD患者中的患病率不低，可达17%～35%；

其机制与多种因素有关，主要因为呼吸系统中肌肉细胞的减少导致支配呼吸系统的肌肉功能的进一步萎缩，而骨骼肌的萎缩是因为肌肉蛋白的合成和分解失去平衡，COPD患者中参与蛋白转录的因子处于一个活跃状态，在一定程度上影响了病人正常呼吸的情况，也因此大大提升了COPD的发病率。

总之，肌肉流失对于老年人来说，影响很大，切不可忽视；医生建议大家：在生活中这三点要注意做好，能够在一定程度上起到预防作用。

三、从这3方面开始，做到先预防！

1.从运动做起

运动是获得和保持肌量与肌肉力量最为有效的手段之一。

不过，老年人的运动需因人而异。

运动可分有氧运动与无氧运动重量训练，有氧运动包含游泳、慢跑、骑脚踏车等，可以借此燃烧脂肪，也可以起到增加心肺功能的作用。

无氧运动就是抗阻力训练，能起到增加肌肉干细胞分裂的概率，又能增加肌肉量强身健体。

同时，老人因为慢性病、激素的减少以及运动量下降等因素，会使得肌肉进一步变少，肌肉干细胞也会随之凋亡，这时重量训练运动就发挥作用了。

例如使用弹力带运动，有助于增加老人肌肉量；体力好的话，还可以哑铃或是拿矿泉水训练举重，另外做一些核心运动，都可帮助长肌肉采用主动运动和被动运动相结合的方法。

然而，大家一定要注意：不论选择哪一类型的运动，千万要贴合自己的实际情况，肌肉拉伤、摔伤等情况大家要注意避免。

2.注意营养均衡

肌肉的构成主要就是蛋白质，所以，在日常饮食中应在提供充足热量、微量元素基础上，适当增加优质蛋白的摄入量是有必要的。

优质蛋白质主要包括动物蛋白、乳清蛋白等；因为生物利用度较高、更易消化吸收，可提高肌蛋白合成效率；例如牛肉、豆制品、蛋类等。

同时，要避免纯素食的思想，适当增加蛋白质和维生素的摄入，可以起到很好的预防肌肉减少的作用。另外，坚持适量原则，以免给身体带来负担（存在肾损伤的风险）。

3.戒烟

大部分中老年男性会有不良的抽烟嗜好，对人体的健康有着极大的影响，烟草中的成瘾物质不仅影响心肺功能，还会对机体造成腐蚀作用，从而使得机体不想进行正常的日常锻炼。

同时烟草中的内毒素会摧毁机体正常的新陈代谢，跟随血液循环到达身体的各个部位，一方面导致肌肉细胞的减少，另一方面也阻碍了肌肉组织的修复和再生，进一步导致肌肉的减少。

总而言之，当机体进入一定的阶段，肯定会伴随着肌肉的减少，但也不容忽视，肌少症是在中老年人中拥有较高的发病率，为了减少肌少症的威胁，我们应从运动、饮食戒除不良生活习惯这3方面开始，从根源上预防肌肉的减少，拥有一副健硕的身体！

参考文献：

[1]唐鑫钰, 黄贤涛, 马曌等. 老年衰弱与肌少症[J]. 海南医学, 2023, 第34卷(15):2272-2276.

[2]李悦芃, 董娟, 张任飞等. 肌少症的治疗进展[J]. 中国临床保健杂志, 2023, 第26卷(3):313-317.