天津滨江肛肠医院：莫让便秘透支老年人健康

世上有一种痛苦，叫＂肚子里有货拉不出＂，相信很多人都体会过便秘的痛苦！便秘是现代都市人常有的症状，说到便秘的解决办法，很多人就会想到“泻药”，吃泻药真的不是一件好事，没有便秘的都会吃出长期便秘出来，天津滨江肛肠医院指出，平时不要依赖泻药，不然会导致黑肠病的出现，还会形成依赖性排便。

便秘是怎么回事？天津滨江肛肠医院告诉您

便秘是老年人常见症状之一，除影响生活质量外，排便时过于用力还可能引起脑出血、心肌梗死等急重症，加重已有的心脑血管疾病。因此，老年人便秘应当受到格外重视。

诱发便秘的原因有什么？天津滨江肛肠医院告诉您

1、饮食因素

①摄入的食物过少，产生的粪便过少，肠内容物不足以形成粪便。

②饮食过于精细少渣，长期缺乏膳食纤维。

③液体摄入量过少，肠道内水分被过度吸收，使粪便逐渐干燥。

2、习惯因素

①部分患者因工作原因，不能在有便意时及时去排便，久而久之导致排便不畅。

②部分患者在排便时同时做其他的事，比如玩手机、看书等，无意识地抑制排便，造成排便反射感觉降低。

3、活动因素

活动量过少，使得肠蠕动减慢，肠内容物通过时间延长，肠内水分被过度吸收，粪便干结，肠道更加受阻，从而形成恶性循环。

4、社会心理因素

精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张，或注意力高度集中某一工作等，会使便意消失，形成便秘。

5、药物因素

长期服泻药、灌肠等因素也可引起肠壁神经麻痹，导致便秘发生。

如何预防便秘？天津滨江肛肠医院告诉您

1、养成良好的排便习惯

每天早晨起床后定时排便，即使无便意，也要象征性蹲厕，形成习惯（条件反射）。

排便时集中注意力，避免玩手机、看书等抑制排便反射。

2、运动

收腹、鼓腹运动：平卧深吸气将腹部鼓起，深呼气将腹收缩，反复做3-5分钟。

提肛运动：平卧位，进行收缩鼓起，深呼气将腹收缩，反复做3-5分钟。

有氧运动：有规律的有氧运动有助于消化，有利于肠道气体排出，改善腹胀。

3、饮食

①多饮水，每天水的摄入量在2000毫升左右，洗漱后，饮用白开水或淡盐水300-400毫升。

②常吃菠菜、空心菜、萝卜、洋葱、海带、韭菜、芹菜、竹笋等粗纤维蔬菜。

③常吃粗粮、杂粮，如玉米面、红薯、粗麦面、燕麦、花生、芝麻等。

④偶尔嚼些干豆（炒豌豆、炒黄豆等），容易在肠中发酵产气，有利于排便。

⑤睡前可以喝一杯温开水、蜂蜜水。