“人老五个坎，熬过就长寿”？五个坎，分别指什么？中老年人要知道

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古语有云“人老五个坎，熬过就能长寿”，到底是真是假呢？大家知道五个坎是什么吗？不妨来看看科研人员们这些研究，似乎真的能对的上五个坎！尤其是中老年人要更加注意！

同时今天也会讲解一些有关于长寿的一些问题，比如女性寿命为何普遍比男性长、怎么吃饭更健康更长寿，大家带着心中的疑惑接着往下看吧！

第一个坎：25岁

当然这里不是说25岁还活着就算是过了一个坎，它指的是25岁时的健康指数BMI。

因为北京大学的余灿团队今年在《柳叶刀·公共卫生》上就发表了相关论文。他们认为25岁时的BMI偏高的话，到了中年之后，心血管疾病风险最高增加58％的相关性！

据了解，他们一共对360855人平均年龄50岁的人，进行了中位12年的随访研究。其中他们是通过自我报告的方式，来获取他们成年初期BMI数据的，之后再与现今的心血管疾病数据进行研究分析。

结果就发现，和BMI 20.5-22.4的人群相比，BMI 22.5-23.9、BMI 24-25.9、BMI 26-27.9、BMI 28-29.9、BMI≥30的人群，心血管疾病风险分别提高4％、12％、19％、34％、58％。

而与此相反，那些BMI＜18、BMI 18.5-20.4的人群心血管疾病风险分别降低了3％、4％。

当然太瘦也不行 那些BMI＜18.5的人全因死亡风险以及心血管疾病死亡风险分别升高了16％、10％。所以大家对于体重的控制最好从年轻时候就开始。

第二个坎：40岁

据《Nature Aging》期刊上的论文可知，他们选择了108人（25-75岁之间）作为研究对象，进行了长达6.8年随访调查分析。

具体研究为：定期采集参与人员的皮肤、粪便、血液、鼻腔以及口腔的样本，然后利用细胞因子分析、微生物组分析、蛋白质学、转录组学等技术进行了数据采集分析。

结果发现，在四十岁的时候，人体内会有明显的衰老现象。比如关于脂质代谢、酒精代谢以及心血管健康的分子运行路径都开始出现明显的衰老现象。

也就是说40岁患上心血管疾病的概率会明显增加，对于肥肉、酒精的摄入也应该适当减少才好。

还有就是他们也发现了另一个坎，那就是60岁（第四个坎）。

他们认为人在60岁的时候，人体的免疫功能、红细胞功能以及氧化应急反应都会出现明显的衰老现象。也就是说到了六十岁，那些心血管疾病、肾脏疾病以及糖尿病等老年疾病更容易找上门，对于饮食要更加注意了。

第三个坎：50岁

放在六十岁后面讲是因为它是另外一个独立的实验。具体是帝国理工学院的科研团队们对4670万人进行了研究分析。

结果发现到了五十岁的时候，有将近三分之一的糖尿病患者同时患有三种甚至是三种以上的长期疾病。然而最关键的是，那些疾病最起码会减少患者们11年寿命，而且疾病数量每增加一种，人体寿命就会减少4年左右。

所以说对于50岁及以前没有患上糖尿病的人，都算得上是跨过了第三道坎。

当然，不管过没过50岁，对于饮食的低糖控制都容不得疏忽，尤其是中老年人最好做到经常测量，以至于能够早发现早治疗。

第五个坎：75岁

对于这个年纪本身就已经算是高龄了，所以说不管是什么疾病找上门的概率都会增加，最重要的就是保持良好饮食行为习惯，防止因为可控的变故导致身体各部位疾病的出现。

对此科研人员们也是有过科学研究的，就比如他们发现人体的DNA修复能力在50岁之前基本都在增强，50-56岁之间会降低，然后会一直保持稳定到75岁。等到75岁之后稳定性就很难评估了，什么时候会突然大幅下降也说不准，所以说过了75岁之后最重要的就是放平心态、保持健康行为习惯，尽量不要发生什么较大的变故，否则可能就会导致身体状况瞬间变差！

那么讲到长寿，有多少人知道女性寿命要普遍比男性寿命更长呢？

据国家统计局发布的监测报告可知，从2000到2010再到2015年的寿命统计都能发现，女性的平均寿命都要比男性高上四五岁左右。

不仅仅是中国，据世卫组织发布的世界卫生统计数据来看，在全球范围内的女性平均寿命都要比男性高。这其中有什么原因呢？

英国科研人员在2021年对28个国家将近18万人进行了研究分析，结果发现女性男性长寿的原因可能有很多种。

首先就是女性的染色体是XX男性是XY，而在X染色体上存在能清除氧自由基（容易损伤细胞诱发疾病）的酶，所以说女性染色体有两个X，相对于男性来说清理氧自由基的能力也会更强。

而且女性端粒长度缩短的速度比男生更慢，因为端粒缩短越快人衰老的就越快，所以说男性衰老一般也会比女性快，再加上男生很多会抽烟喝酒，这些也会进一步加快缩短速度。

还有就是雌性激素本身是有利于血脂代谢的，所以说在没绝经之前，女性患高血脂病的可能性相对会更低。再加上女性的月经能令女性对应激反应的耐受程度增加，一旦事故大量出血，那么生还的可能性就会比男性高。

当然，除了生理因素之外，很多日常生活中的“小事”也是很重要的。就比如绝大部分的女生受了委屈都会跟他人倾诉，这无论是对于身体健康还是心理健康都是很好的，而男性则与之相反了，甚至很多男性碰到心事还会抽更多的烟喝更多的酒，以至于进一步伤害身体。

而且寿命的长短有百分之六七十都是受后天影响的，所以说减少抽烟酗酒、保持良好心情、多吃新鲜蔬菜少吃肉，尤其是肥肉，男性的寿命也可以很长的。

当然，不可能说不抽烟不喝酒、保持良好心情、多吃蔬菜少吃肉就一定能长寿，但是不管怎么说，这么做能长寿的概率始终都是要大一些的。

下面我们就来了解一下，和我们生活最息息相关的部分：饮食！据CCTV《够科普》栏目受邀医生所说，首先三餐饮食要规律，不管在忙都尽量做到按时吃饭。然后就是营养一定要均衡，各种蔬菜水果以及肉类都尽可能的多种类食用，但是对于肉类的量不能过多。

尤其是患有高血糖、高血压、高血脂等疾病的人群，更加要多加注意，炒菜尽量别放那么咸，肥肉尽量不要碰！

同时吃饭的时候最好不要看手机，要专心、开心的吃饭。还有就是日常饮食尽量别吃饱，只需要吃到七八分就可以了，当然吃的食物种类也尽量要丰富一些。

据海军军医大学第一附属医院上海长海医院院长所说，人保持适当的饥饿感，能够起到激发人体很多方面的机能，就比如激活代谢功能能够促进人体消化吸收食物、激活免疫系统令身体更加健康有活力，甚至是达到延长寿命的作用。

所以说大家倘若想要变得更加长寿，除了注意上面提到的五个坎之外，更需要注意的是控制日常饮食，尽量做到种类多而食量不多，还有就是低盐、低糖、低脂饮食了。

除了饮食之外，平日里最好能适当做一些运动，对于提高身体免疫力也是能起到很好的作用的。

当然，还是我们刚才提到的那句话：不可能说注意事项都做到了就一定能长寿，但是不管怎么说，能做到的话对于身体而言一般都是利大于弊的。

参考文献：

［1］.生物谷——《《柳叶刀》子刊：英年早胖，中年“伤心”！36万中国人数据分析显示，25岁时BMI高与中年心血管疾病风险最高增加58%有关》2024-06-27 15:36

［2］.生物谷——《Nature Aging：40岁和60岁是衰老的关键转折点，申小涛等解密人类衰老的非线性变化》2024-08-25 10:32

［3］.生物谷——《《自然·医学》：糖尿病，真不能得！4670万人数据分析显示，1/3糖尿病患者在50岁时有至少3种共病，带病20年，少活11岁》2024-08-31 10:52

［4］.生物谷——《这两个衰老“断崖年龄”，疾病风险和死亡率飙升！Nat. Aging多组学分析：44岁、60岁是人体内分子变化的两个重要转折点》2024-08-24 08:18

［5］.中国妇女报 ——《女性为何普遍比男性更长寿？》 2022年03月29日 09:25

［6］.央视网——《【够科普】吃七八分饱或有助于长寿》2024年02月06日 11:23

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