医生多次劝告：老年人晚上宁可多起夜，这几件事在睡前千万不要做

你有没有想过，为什么经验老到的医生在你临睡前临别嘱咐时，总会反复提醒一些“不要做”的事情？这些看似简单的忠告，背后隐藏着怎样的医学智慧和生活哲学？

为了让医学知识不那么枯燥，咱们接下来会用一些虚构的故事来增加趣味性。故事发生在一个阳光明媚的下午，老尹和他的妻子刚刚步入一家闻名的社区医院。

老尹，这位退休多年的公务员，年轻时因为工作压力大、生活不规律，留下了一些健康问题。近来，他的妻子听到不少关于老年人夜间起夜风险的议论，这让她颇感担忧。

医院里，走廊里的氛围轻松而和谐。老尹夫妇向导诊台询问后，被引导到了老年病科。在等待叫号的期间，老尹的妻子不断重复那天从朋友那里听来的关于夜间起夜的危害。

老尹听后，内心其实有些不以为然，他认为这些年轻人总是小题大做。

终于，他们的号码被叫到了。医生是个和蔼可亲的中年女性，一眼就能让人觉得温暖。老尹先是详细描述了自己的一些基本健康状况，然后提到了妻子的担忧。

医生解释说：“对许多年纪较大的人来讲，夜里起床去厕所是挺普遍的现象。但重要的是要知道，晚上如果需要就应该去厕所，这比硬撑要好得多。”

“老年人如果老是憋着不上厕所，可能会提高患上尿路感染、肾脏问题甚至心血管疾病的风险。不过，要注意避免晚上做那些可能会导致频繁起夜的活动。”

医生继续解释，这些事包括晚饭过晚、饮用过量的水或者含咖啡因饮料、晚间过度活动等。

晚餐时间越晚，人体的消化系统越难以在夜间休息，这不仅可能导致睡眠质量下降，还可能引起肠胃不适，从而影响夜间的排尿周期。

老尹回忆起自己偶尔因为胃不舒服而夜里醒来，有时甚至得跑厕所。

医生还提到了，对于上了年纪的朋友们来说，只要在饮食和日常习惯上做些小改变，就能大大提升他们的日常生活质量。

比如，适当增加一些营养丰富的食物，保持规律的作息，这些都能帮助他们过得更加健康舒适。

她建议老尹尝试调整晚餐时间，晚餐尽量选择清淡易消化的食物，避免过量饮水，尤其是在睡前两小时内。

晚上适当活动一下，比如散散步，对身体有好处，可以帮助食物更好地消化。不过，记得别做太激烈的运动哦。

这些建议让老尹和他的妻子觉得很有帮助，他们打算回家后开始实施这些调整。医生的话直截了当，让老尹听得明明白白，心里也踏实了不少。

在老尹夫妇离开诊室的几周后，他们再次访问了医院，向医生反馈了实施建议后的变化。

但他提出了一个新的问题，那就是他发现自己晚上虽然起夜次数减少，但每次醒来后，回到床上反而更难以入睡。

医生听了后，微微一笑，引出了一个不常被讨论但极为重要的话题——睡前的光照管理。

她解释说：“许多人都知道睡前不宜过度刺激大脑，比如不宜看刺激性强的电视节目或玩手机，但很少有人注意到，其实光照对我们的睡眠周期影响极大。”

老尹听得津津有味，他想起自己晚上起夜后常常会去厨房喝水，那里的灯光都是冷白色的LED灯。

医生接着说：“试想一下，当你半夜起来，周围的环境如果太亮，你的大脑会误认为是白天，从而抑制褪黑素的分泌，让你难以再次入睡。”

医生还补充说，如果可能，最好在起夜时尽量避免任何形式的强光照射，甚至可以使用微弱的夜灯来照明。

此外，医生还提到了一个很少被人注意的细节——睡前脚部的保暖。她说：“当你的脚暖和时，血液循环会变好，这自然促进身体放松，更易进入睡眠状态。”

“许多老人因为担心夜间起床方便，而选择穿着较为凉爽的睡衣和拖鞋，这其实不太利于睡眠。”

老尹夫妇认真聆听了医生的建议，决定试着改变。回家后，老尹不仅更换了卧室的灯泡，还开始在晚上穿上保暖的袜子。

几个月后，老尹再次来到医院，他满脸笑意地告诉医生，这些改变极大地提高了他的生活质量。他的妻子也很高兴，因为她不再需要担心丈夫夜间起夜的问题了。

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[1]王德文，人格特征、睡眠时长与睡眠感知：老年人睡眠质量研究的人格视角＊，中国健康心理学杂志，2022-07-02