中老年人秋天养生做好“三调养”，为下一年养寿打基础

秋天是一年四季养生的关键时期，现在养好脏腑功能，为明年的健康生活打下基础。

秋季是一年四季中气候干燥、阳气充足的季节，但也夹杂着燥热，让人心神不宁、心火上升，也会感觉肺气不足，有情志懈怠、身体懒惰之感，感觉体质虚，需要适时做好季节性养生。

秋天的韵味

第一，调养好自己的情绪，培养好心态，让生活的状态更加温和。

秋天萧瑟，果实成熟后期，植物和树木都开始呈现出来“叶落归根”的姿态，让人不免心生怜悯和悲凉，会感觉生命的短暂。

这种肃杀、即将落幕的季节氛围，会感染到人的心情，有些经常有病的中老年人就会觉得有一种悲观的心理。

这种触景生情，某种意义上真的是会影响到健康，出现心态不稳、心浮气躁的情绪。

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秋天本来就是一首诗。

“不觉初秋夜渐长，清风习习重凄凉。

炎炎暑退茅斋静，阶下丛莎有露光。

——唐·孟浩然”

这句唐诗，恰好表达了人们此刻的心情。

秋夜渐渐变长，会让人有一种凄凉的情怀，此时一定要调理好自己的心情。情绪，往往会左右着一个人的气血、脾胃功能和睡眠，对健康起着至关重要的作用。

拥有良好的心态，才是健康的基础。

建议：

要多听听音乐、看看书、凝望远方、饮茶与咖啡、做美食、养花弄草、培养自己的兴趣爱好、与‬人‬交流‬，转移注意力也都‬是不错的方法。

饮茶

第二，调养好一日三餐，做好滋阴养肺，让“气更顺”。

秋天要注意调理好自己的一日三餐，吃得富有营养、清淡、合脾胃。

这个季节应季的食材很多，要有选择性的食用，尽量适合自己的需要。

秋季气候干燥、“秋老虎”气温也比较高，脏腑功能还是会比较弱的，容易滋生肝火、心火、肺火，这些火下行则便秘，上行可能头晕眼花、口舌生疮，中老年人还容易引起失眠、不思饮食。

此时调理好一日三餐才会保证健康。此时多吃新鲜食材，注意滋阴润肺，吃清淡饮食会比较适宜。

各种食材

吃粥食：

比如山药粥、蔬菜粥、红薯粥、红枣百合粥。

多吃滋阴润肺的蔬菜：

木耳菜、茄子、木耳、胡萝卜、莲藕、银耳、秋菠菜、丝瓜等。

秋季去燥润肺，我现在每天晨饮一勺蜂蜜滋阴润肺感觉调理身体挺好的。血糖正常的人可以试着饮用，还会润肠通便。

建议：

秋天多吃蔬菜，中老年朋友可以经常包饺子、馄炖、少油馅饼、包包子吃，每餐七八分饱，对控制血糖有好处。

适当吃点秋天的野菜，比如马齿苋、曲麻菜、山麻楂等，调剂脾胃很不错，也利于‬心脑血管‬健康‬。

蜂蜜

秋天饮茶也是不错的，适量地饮茶有助于消化、提升精神、促进代谢。

中老年朋友秋季要注意生活习惯，早睡早起，饮食上清淡可口一点，中秋佳节也不要吃的太油腻了，同时还要注意多饮水。

少吃西瓜甜瓜哈密瓜一类，水果多关注桃子、苹果、雪花梨、枇杷果等。

退休后，可根据自身代谢能力，吃三餐还是两餐自己定就好，少食多餐其实也挺不错的。

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第三，调养好身体，中老年人适合慢跑和散步，多‬做户外运动。

秋天是调养身体的好时机，身体力行的朋友要重视运动锻炼，以增强自身体质。

运动项目要选择适合自己的，每一次锻炼尽量不要超过体能，60岁以上的朋友比较适合慢跑、散步、跳舞、打羽毛球等。

户外活动会让身体的携氧能力增强，以促进新陈代谢，让生命更有活力。

秋天，是浪漫的季节，老年人也要“浪漫”起来。

建议：

老年人多活动一下，不要整天待在家里，“运动出汗”有助于促进血液循环，及时排出体内毒素，提升脾胃功能，会更愿意吃饭。

年龄大的老年人，不要去“暴走”，跳广场舞也要悠着点，运动不要和年轻人攀比。

生活的诗意

秋天日照逐渐减少，气温也会渐渐下降，这个季节的交替转换时间比较长，很适合颐养脏腑经络、调理情志，每天拿出一点时间多闭目静思，保持心理健康，达到心神的安宁。

老年人在家里常垫脚、伸懒腰、活动手指、做提肛运动、勤梳头、按摩养生穴位，都很有益。

秋天一早一晚寒凉，老年人出门锻炼身体不宜过早，等太阳升起再外出，要注意身体的保暖。

2024年，走过秋天就快要“谢幕”了，为了给明年的健康打下良好的基础，朋友们要利用好这个季节做好养生，平时不仅要做好疾病的预防，也要注意采食一些应季的蔬菜、野菜来调剂肠胃，也不要忘记把百合、莲子、莲藕、山药、大枣等药食同源之材放在秋天的餐桌上。

夫妻情深

运动锻炼

个人观点仅供参考。