【健康知识】老年人这样晒太阳补钙效果更好

“晒太阳补钙”，许多老年人可能误以为阳光直接把钙“晒”到了我们的身体里。其实，阳光并不能直接补钙，而是通过促进体内维生素D的合成，来帮助我们更好地吸收和利用钙，从而让我们的骨骼更加坚固，维生素D的缺乏就像是身体缺少了一个关键的“助手”，导致钙的吸收和利用变得困难，进而影响骨骼健康。

尽量让四肢暴露在阳光之下，享受大自然的恩赐，建议每次20-30分钟，每周晒2-3次即可。

一是改善心情，提高睡眠质量；

二是促进钙吸收，预防骨质疏松；

三是促进血管扩张，提高免疫力；

四是助于达到舒筋活血等好处，在晒太阳的时候一定要根据自身的状况选择合理的时间。

1.合适时间。在春秋冬季建议，上午10点至4点晒太阳，夏季上午10点前或下午4点后晒太阳时间最佳，太阳光线比较柔和，避免引起皮肤晒伤、眼睛灼伤、色素沉着、眩晕等。

2.合适环境。尽量在空气流通、新鲜的环境下晒太阳。

3、注重保暖。晒太阳时需注重身体保暖，不可因天气温度升高减衣物，以免引起受凉。

老年人根据血清25(OH)D水平（可抽血检查），可以考虑维生素D补充。

A、0～64岁的人群，每天需要摄入400IU的维生素D（IU是国际单位）；

B、65岁以上的老年人则需要600IU；

但请注意：每天摄入的维生素D不应超过2000IU。

为了保持骨骼的健康，我们不仅要确保摄入足够的钙，也要确保身体有足够的维生素D来辅助钙的吸收。所以，当阳光明媚时，不妨走出户外，让身体自然地合成维生素D。

作者：张立洁

编辑：白冰 孙凯峰

校对：邱伟 陈泽明

初审：孙百军

审核：崔乐文